Pečių ir kaklo įtampa yra labai dažna problema, nors ne dėl to mažiau erzinančio ir pavojingo, nes tai gali būti rimtesnių traumų pradžia.
Laimei, yra dalykų, kuriuos gali padaryti visi efektyviai pašalina įtampą šiose dviejose kūno vietose taip linkę įsitempti.
Švelnus tempimas
Patekite į natūralią padėtį, atsistokite atsistoję kojas.
Ištieskite kairę ranką per kūną krūtinės lygyje, kad pirštai nukreiptų į dešinę pusę. Griebkite jį dešine ranka, abu prie alkūnės, tarsi tai būtų spaustukas.
Palaipsniui didinkite slėgį, kurį dešinė ranka daro kairėje. Kuo arčiau priartinsite prie krūtinės, tuo labiau ištempsite pečių raumenis.
Laikykite padėtį maždaug 20 sekundžių. Tada pakartokite tą pačią operaciją su kita puse.
Kaklas ištiestas iš nugaros
Patekite į natūralią padėtį, atsistokite atsikėlęs kojas į klubus ir rankas prie šonų.
Abi rankas atsilenkite užpakalio lygyje ir dešine ranka laikykite kairįjį riešą. Dešine ranka švelniai ištiesinkite kairę ranką ir šiek tiek patraukite.
Norėdami padidinti kaklo tempimą, lėtai pakreipkite galvą link dešiniojo peties. Laikykite 30 sekundžių ir tada perjunkite puses.
Ištiesk prie sienos
Atsiklaupk priešais sieną. Jums gali prireikti antklodės, kad nepakenktumėte kojoms.
Išskleiskite kelius tol, kol atstumas tarp kelių bus šiek tiek didesnis nei jūsų klubų plotis.
Ištieskite rankas virš galvos ir padėkite delnus ant sienos kuo aukščiau. Tegul sunkumas traukia liemenį žemyn.
Gerai, jei ir jūs paleidžiate galvą ant sienos. Jei nejaučiate pakankamai tempimo pečių ir kaklo srityje, kelius išskleiskite šiek tiek toliau nuo sienos.
Kvėpuokite giliai 30 sekundžių ir iškraukite.