ຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຍືດ

ທຳ ມະດາ stretching ໃນສອງປະເພດຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວແລະແບບຍືດເຍື້ອ.

stretches stretches

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ stretching ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໂດຍປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍືດຕົວອອກແຮງ. ພວກເຂົາປະກອບດ້ວຍການວາງກ້າມພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ປະມານ 15 ຫາ 60 ວິນາທີ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງກ້າວ ໜ້າ, ຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕີ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະຍືດກ້າມເນື້ອ ໜັກ ເກີນໄປແລະເປີດເຜີຍພວກມັນ ຄວາມເສຍຫາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍືດ.

ໄດ້ stretching ຫນີ້ສິນ ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ກ່ອນຄວາມພະຍາຍາມເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜົນງານຫຼຸດລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສະຫງວນການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ ສຳ ລັບຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ເພື່ອເປັນການສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູແລະການຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍມີການຍືດຍາວໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບ. ກອງປະຊຸມທີ່ອຸທິດຕົນຢູ່ນອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງ flexibility, ມີການຍືດຍາວກວ່າ.

ເພາະສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດ stretching ຫນີ້ສິນ ເຊິ່ງແມ່ນພື້ນຖານຂອງການປະຊຸມທີ່ຍືດເຍື້ອ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຟື້ນຟູທີ່ດີຂື້ນ, ຫຼືໃນຊ່ວງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢູ່ນອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ. flexibility.

ຂະຫຍາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມທຸກຄົນໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດ ສູງເຂົ່າ, ເກີບສົ້ນສູງ, ແຂນ. ຄວາມກະຕຸ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອດຶງກ້າມໃນເວລາ 10 ຫາ 20 ວິນາທີ, ແລະຍືດມັນເກີນຂອບເຂດປົກກະຕິ.

ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນ stretching ລູກສອນໄຟ. ມັນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ plyometrics ຈາກທີ່ພວກເຂົາເອົາຫຼັກການດຽວກັນ, ທຳ ທ່າຍືດຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງການສະທ້ອນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຍືດ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ກ້າມ ເພື່ອກະກຽມຄວາມພະຍາຍາມ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.