ທ່ານັ່ງເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຂອງແຂນຂາຕໍ່າ

ນັ່ງພັບພຽບ

El squat ມັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອ gluteal ບໍ່ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະທ້ອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຊຸມນັ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແຜ່ຂາຂອງທ່ານແລະປັບຂາຂອງທ່ານ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະສະດວກທີ່ຈະເອົາມືແຕ່ລະດ້ານ. ອາວຸດໄດ້ແຜ່ລາມອອກໄປຂ້າງ, ຫຼືຂະຫຍາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ກົງຫຼາຍແລະເບິ່ງເພື່ອວ່າດ້ານຫຼັງບໍ່ໂຄ້ງ.

ມັນຍັງສະດວກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງວ່າຕີນເບິ່ງອອກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະໂພກແລະ pelvis. ທ່ານຕ້ອງຮັກສາທ່າທີ່ບິດເບືອນນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກົ້ນກົ້ນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິໂດຍການກົ້ມຂາຫລັງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກອບເປັນມຸມຂວາທີ່ຫົວເຂົ່າງໍແລະຫລັງຈາກນັ້ນກົ່ງລົງໃສ່ ກົ້ນ ແລະຂຶ້ນໄປ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕີນ. ມັນແມ່ນສະເຫມີກ່ຽວກັບການເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ.

The squat pop, ອີກຫຼາກຫຼາຍຂອງ squat ຄລາສສິກ

El ບໍ່ squat ມັນເປັນລຸ້ນທີ່ມີຈັງຫວະຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງພື້ນທີ່ເກົ່າແກ່. ນອກຈາກຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນສອງແບບ, the ບໍ່ squat ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ dumbbells ໄດ້. ສະເຫມີໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະໂດດສູງທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ໂດດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຜ່ຂາກ່ອນລົງຈອດ. ປະມານຊາວກະໂດດຕໍ່ມື້, ໃນອັດຕາ 3 ກອງປະຊຸມຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນພໍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການ ໄຂມັນ ຕັ້ງຢູ່.

ຖ້າທ່ານມີສິ່ງທີ່ດີ ຄວາມສາມາດ ຟີຊິກ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມທະວີ squat ບໍ່ ຍົກແຂນຂື້ນໃນເວລາໂດດ. ການເຄື່ອນໄຫວຍັງສາມາດເລັ່ງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະກະໂດດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ດົນຕີແລະເຮັດຕາມຈັງຫວະ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດແລະໂດດ. ການຊຸກຍູ້.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.