sandwiches chard ແສງສະຫວ່າງ

ນີ້ແມ່ນສູດອາຫານເບົາທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ເຊິ່ງມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະລຽບແລະມັນພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບ ໜ້ອຍ ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຖືກຜະລິດໂດຍພື້ນຖານແລ້ວດ້ວຍ chard, ຜັກບາງຊະນິດແລະອົງປະກອບທີ່ມີແສງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ສູດນີ້ ສຳ ລັບແຊນວິດເຮັດໃຫ້ເບົາແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະຕິບັດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືແຜນ ບຳ ລຸງເພາະວ່າຖ້າທ່ານປະກອບເຂົ້າໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ.

ສ່ວນປະກອບ:

> 3 ຫໍ່ຂອງ chard.
> ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ.
> ຜັກບົ່ວຂຽວ 1 ໜ່ວຍ.
> ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ.
> 100g. ແປ້ງສາລີ
> 200cc. ນົມຜີວ ໜັງ.
> ຊີດ skim 2 ບ່ວງແກງ.
> ເກືອ.
> ໝາກ ພິກໄທ.
> ສີດຜັກ.
> ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ການກຽມ:

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງລ້າງຊໍ່ຂອງຫໍ່, ຕັດໃບ, ຕົ້ມໃບປະໄວ້ 15 ນາທີ, ເອົານ້ ຳ ທີ່ເກີນ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນແລະຕັດເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ກາງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຕ້ອງປອກເປືອກຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ຕັດມັນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຊ່ລົງໃນເຕົາອົບຮ້ອນທີ່ໄດ້ປະໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ໃນຖັງທີ່ທ່ານຄວນວາງກະຣົດ, ກະທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ໄຂ່, ແປ້ງ, ນົມທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເນີຍແຂງ, ເກືອແລະ pepper ແລະປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ໃຫ້ດີ. ໃນອາຫານອົບທີ່ປົນກັບສີດຜັກທ່ານຄວນວາງບ່ວງແຍກຕ່າງຫາກຂອງການກະກຽມນີ້. ທ່ານຄວນແຕ່ງກິນທັງສອງຂ້າງໃນເຕົາອົບປານກາງຈົນກ່ວາທັງສອງສ່ວນແມ່ນສີນ້ ຳ ຕານ.