Lactic acid ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອາຊິດ lactic

El ອາຊິດ lactic (AL) ມັນແມ່ນສານທີ່ພົບໃນຮ່າງກາຍແລະຖືກ ນຳ ມາໃຊ້ ໃໝ່ ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ໃນເວລາດຽວ, ກ ການປະຕິບັດກິລາ ສາມາດຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມັນຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ເມື່ອອົງການເກີດມີຫຼາຍຂື້ນ AL ເກີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືກດູດຊືມ.

ຖ້າໃນໄລຍະ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກ້າມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມສູງຫຼາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມພະຍາຍາມແບບນີ້, ອາຊິດ lactic ມັນສະສົມຢູ່ໃນກ້າມ, ສ້າງການອຸດຕັນກ້າມເນື້ອ. ຜົນສະທ້ອນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, hyperventilation (ຫາຍໃຈໄວ), ປວດແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.

ວິທີປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ AL ມັນແມ່ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເລີ່ມແຕ່ລະກອງປະຊຸມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີ, ກ້າວ ໜ້າ ແລະມີສະຕິ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໂດຍຄູອາຈານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນແມ່ນການປະຕິບັດ ກິດຈະ ກຳ ແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫລືແລ່ນຫລັງກ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຸມ. ໃນທາງນີ້, AL ມັນສາມາດປ່ຽນເປັນທາດໂປຼຕີນ, ນ້ ຳ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະເຈັບໃນມື້ຫຼັງຈາກກິດຈະ ກຳ ໄດ້ປະຕິບັດ.

ການລົບລ້າງທີ່ສົມບູນຂອງ ອາຊິດ lactic ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງ (ໃນເວລາພັກຜ່ອນ) ແລະຕ່ ຳ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າການຟື້ນຕົວມີການເຄື່ອນໄຫວ (ແລ່ນຫລືຍ່າງ). ຖ້າທ່ານຝຶກແອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ລະບຸ, AL ມັນສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າມັນສະສົມຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫຍ່, ມັນຈະກີດຂວາງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

2 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   ໂກໂຍ ກ່າວວ່າ

    ຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນ! ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຫລືຕ້ານກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງການສະສົມອາຊິດ lactic ນີ້! ຂອບ​ໃຈ!!!

  2.   Rocio ກ່າວວ່າ

    MMMM ຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອວ່າມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງນີ້ຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ເຊື່ອໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂ້ອຍຄິດວ່າ k ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຈົ້າສາມາດເຮັດຕາມຄວາມຝັນຂອງຜູ້ຍິງຫລືຜູ້ຊາຍທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດເຈົ້າຢາກເຮັດສິ່ງນີ້ .. !!!!