ສູດນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງເຮັດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ, ໂດຍການກິນການກຽມຕົວນີ້ທ່ານຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານກະກຽມມັນຕາມລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຕ່າງກັນເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານການກິນທີ່ຄົນເຮົາປະຕິບັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຈັດການກັບການກະກຽມນີ້ໄດ້ເພາະວ່າໃນທາງນີ້ທ່ານຈະລວມເອົາແຄລໍຣີ່ເຂົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
» chard 2 ກິໂລ.
»ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ 4 ໜ່ວຍ.
»ໄຂ່ຂາວ 3 ໜ່ວຍ.
»ແປ້ງ 3 ບ່ວງແກງ.
» 300g. ຂອງເນີຍແຂງສໍາລັບການຕັດ salut ເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ.
"ນ້ ຳ ມັນ
“ ເກືອ.
"Oregano.
»Provençal.
» ໝາກ ກອກໃຫຍ່ທີ່ຖືກຕັດອອກເປັນເສັ້ນດ່າງ.
ການກຽມ:
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຕົ້ມເຕົາໄຟ, ຖອກແຫຼວແລະຕັດມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປະໄວ້ໃບຜັກທຽມແລະຜັກທຽມລົງໃນຖ້ວຍທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ສຸດ, ເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວກໍ່ເພີ່ມແປ້ງແລະລະດູເພື່ອໃຫ້ຊີມລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, oregano ແລະProvençal, ທ່ານຕ້ອງປະສົມໃຫ້ເຂົ້າກັນດີແລະປະໄວ້ 20 ນາທີ.
ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ກຽມໄວ້, ຕື່ມໄຂ່ຂາວແລະຊີດແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແມ່ພິມປູ, ຖູມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະເພີ່ມການກຽມພ້ອມທຸກຢ່າງ. ສຸດທ້າຍທ່ານຈະຕ້ອງປຸງອາຫານປະເພດນີ້ເປັນເວລາ 40 ນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບໃຊ້ມັນເຢັນ, ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງມັນດ້ວຍ ໝາກ ກອກ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ