ອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ຫລາຍຄົນເຂົ້າໄປ ປະຖິ້ມແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ເພື່ອສືບຕໍ່ມັນເມື່ອຮອດລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາລໍຖ້າອາກາດອົບອຸ່ນ, ພວກເຂົາຝຶກກິລາໃນລົ່ມ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດເພື່ອຟື້ນຟູຈັງຫວະທີ່ຫາຍໄປ.
ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່ານາຍຫນ້າບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າການປະຕິບັດງານດຽວກັນຫຼັງຈາກຫຼາຍເດືອນຂອງ hiatus. ເພື່ອກັບເຂົ້າຫາຈຸດທີ່ທ່ານເຄີຍຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກໄປ, ທ່ານຕ້ອງຄ່ອຍໆໄປທາງນີ້. ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການກຽມພ້ອມທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງກິລາປະເພດນີ້.
ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານແລ້ວ, ວິທີການຫາຍໃຈຢູ່ໃນອາກາດສົດໆພ້ອມກັບການຍ່າງ? ຍ່າງເປັນເວລາຫ້ານາທີດ້ວຍຈັງຫວະໄວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ: ຊ້າແຕ່ແນ່ນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະອຸ່ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ຈາກນັ້ນ ສຳ ເລັດວົງຈອນນີ້ XNUMX ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງ XNUMX ນາທີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເທື່ອນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຄ່ອຍໆ. ການຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຈາກກ່ອນການພັກຜ່ອນອາດຈະໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງສອງສາມມື້ແລະສອງສາມອາທິດ. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ຄືນ ໃໝ່ ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນກ່ອນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແລ່ນ 2 ນາທີ
ຍ່າງໄວ 1 ນາທີ
ໝາກ ເຂືອສຸກ 1 ນາທີ
ຍ່າງໄວ 1 ນາທີ
ຖ້າວັນເວລາຍັງບໍ່ອົບອຸ່ນ ສຳ ລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນການແລ່ນລົດເຂັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເມື່ອທ່ານກັບມາຖະ ໜົນ ເພື່ອຝຶກການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນຕາມທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ