ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອ ໝູນ ພາກສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ

ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງ

ການຫົດຕົວສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊຸດລອຍນໍ້າຂອງທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນລະດູຮ້ອນນີ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຈາກສຸຂະພາບ, ການມີຫຼັກທີ່ແຂງແຮງເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຫາຍໃຈແລະການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍ.

ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສາມຢ່າງນີ້ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ (ທຳ ອິດເປັນການອົບອຸ່ນແລະສອງຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ) ແລະເບິ່ງວ່າໃນສອງສາມອາທິດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງກໍ່ເລີ່ມ ໝາຍ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາມີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ພື້ນທີ່ແລະປະເພດຂອງຄາບອາຫານທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດເອີ້ນວ່າ Hollow ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ກະຕຸ້ນກ້າມທ້ອງ. ນອນລົງເທິງຕຽງແລະຍົກແຂນຂື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ. Exhale ຊ້າໆເມື່ອທ່ານຢຽດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະແຜ່ລາມຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງ ໜັກ ຢູ່ເທິງພື້ນຕະຫຼອດເວລາ. ສູດດົມແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊໍ້າຊໍ້າອີກ 10 ຄັ້ງ.

The Iron ຈະຊ່ວຍທ່ານ ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຫຼັກການ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງປະມານ XNUMX ນາທີ, ເອົານ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ໃສ່ຕີນແລະແຂນສອກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ກົ້ນສູງເກີນໄປຫລືຈົມລົງພື້ນແລະວ່າແຜ່ນບ່າໄຫລ່ບໍ່ເປີດຫລືປິດຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະບີບຄາງແລະຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າຢຸດຫາຍໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະມີລົມຫາຍໃຈຕື້ນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍເອີ້ນວ່າ Slide ແລະໃຊ້ເພື່ອ ໂຕນທ້ອງເທິງ. ຂື້ນໄປໃນສີ່ສ່ວນສີ່, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງແຜ່ນທີ່ເລື່ອນລົງ, (ຜ້າປູທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ). ຍືດແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກ້ຽງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດການຄ້າງຫ້ອງຄືນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ hips ແຕະພື້ນດິນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.