4 ອາຫານງ່າຍໆປ່ຽນໄປເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫລຸດລົງ

hummus

ປະຕິບັດການແລກປ່ຽນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ. ແລະມັນແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮັບປະກັນທາດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ຈັດໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ອັນຕະລາຍ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການທົດແທນທີ່ສະ ເໜີ ຍັງສືບຕໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ ສຳ ລັບເພດານປາກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມເພີດເພີນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມື້:

Hummus ແທນ mayonnaise

ມາພ້ອມກັບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ hummus ບ່ວງທີ່ດີ, ບໍລິສຸດອີງໃສ່ ໝາກ ເຜັດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise ແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດແດງ, hummus ໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະໂປຕີນ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແທນຊັອກໂກແລັດນົມ

ຊັອກໂກແລັດນົມມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຍົກສູງ LDL ຫຼື cholesterol ບໍ່ດີ. ປ່ຽນແທນມັນ ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ພວກເຮົາຫລີກລ້ຽງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມ HDL cholesterol ຫຼື cholesterol ທີ່ດີ, ຍ້ອນອາຊິດ oleic.

ປາແທນຊີ້ນແດງ

ການປ່ຽນຊີ້ນແດງ ສຳ ລັບປາສາມາດປະກອບສ່ວນຕັດສິນໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫ້າມໃສ່ແຮມເບີເກີ, ໝາ ຮ້ອນ, ການຕັດເຢັນ, ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງອື່ນໆຈາກກະຕ່າສິນຄ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຂຸມຂອງລາວດ້ວຍປາ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກປາໄຂມັນທີ່ແຊບ, ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ກັບປາອື່ນໆທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນວ່າປາແລະປາປາ.

ມັນຝະລັ່ງອົບແທນເຂົ້າ ໜົມ ຝີ

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຈຶ່ງບໍ່ຄວນກິນຊິບມັນຕົ້ນໃນເວລາຕໍ່ສູ້ກັບລະດັບໄຂມັນສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມແພ້ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍນີ້. ຕັດພວກມັນໃຫ້ເປັນທ່ອນແລະເອົາລົງໃນເຕົາອົບທີ່220ºCປະມານ 20 ນາທີ. ຢຽບນ້ ຳ ໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ພິກໄທ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະແຊບ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.