ປະຊາຊົນຜ່ານໄລຍະທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີບັນຫານອນຫລັບໃນເວລານອນ, ແຕ່ມາຮອດຕອນເຊົ້າ 3 ຫລື 4 ໂມງເຊົ້າ, ພວກເຂົາຕື່ນຂື້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະກັບໄປນອນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຕື່ນຕົວຕອນກາງຄືນແລະ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ແຮງໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຊົ່ວໂມງນອນມັນຕ້ອງໄດ້ສ້ອມແປງຕົວເອງ.
ຄວາມຕຶງຄຽດເກືອບຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງບັນຫາທີ່ນອນຫລັບຄືນເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ການຂຽນວຽກທີ່ຍັງຄ້າງໄວ້ກ່ອນເຂົ້ານອນກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຖືກສັງເກດໃນຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບເຕັມທີ່.
ແສງສະຫວ່າງຈາກຫນ້າຈໍຂັດຂວາງການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນຫລັບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການຫຼີ້ນກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືແທັບເລັດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນບ່ອນນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອ່ານປື້ມຫລືຂຽນໃນວາລະສານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ ຢ່າເບິ່ງໂມງໃນທຸກໆສອງນາທີ. ການສັງເກດເບິ່ງນາທີທີ່ຜ່ານໄປແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໄດ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສະຖານະການ. ເຊື່ອງໂມງແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍຈາກການຂາດການນອນ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຖົ້າແກ່, ທັງຊາຍແລະຍິງເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາໃນການຍ່ຽວໃນເວລາກາງຄືນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງພ້ອມກັນກັບການນອນຫລັບທີ່ເບົາກວ່າ, ມັນກໍ່ເປັນອຸປະສັກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການນອນຫລັບໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼີກລ່ຽງການລຸກແຕ່ເຊົ້າເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລີກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ