4 ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກກັບໄປນອນເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ

ຕື່ນກາງຄືນ

ປະຊາຊົນຜ່ານໄລຍະທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີບັນຫານອນຫລັບໃນເວລານອນ, ແຕ່ມາຮອດຕອນເຊົ້າ 3 ຫລື 4 ໂມງເຊົ້າ, ພວກເຂົາຕື່ນຂື້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະກັບໄປນອນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຕື່ນຕົວຕອນກາງຄືນແລະ ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ແຮງໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຊົ່ວໂມງນອນມັນຕ້ອງໄດ້ສ້ອມແປງຕົວເອງ.

ຄວາມຕຶງຄຽດເກືອບຈະຢູ່ເບື້ອງຫລັງບັນຫາທີ່ນອນຫລັບຄືນເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ຝຶກໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ການຂຽນວຽກທີ່ຍັງຄ້າງໄວ້ກ່ອນເຂົ້ານອນກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຖືກສັງເກດໃນຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບເຕັມທີ່.

ແສງສະຫວ່າງຈາກຫນ້າຈໍຂັດຂວາງການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນຫລັບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມການຫຼີ້ນກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືແທັບເລັດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນບ່ອນນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອ່ານປື້ມຫລືຂຽນໃນວາລະສານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ ຢ່າເບິ່ງໂມງໃນທຸກໆສອງນາທີ. ການສັງເກດເບິ່ງນາທີທີ່ຜ່ານໄປແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນນອນໄດ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມສະຖານະການ. ເຊື່ອງໂມງແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍຈາກການຂາດການນອນ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຖົ້າແກ່, ທັງຊາຍແລະຍິງເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາໃນການຍ່ຽວໃນເວລາກາງຄືນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງພ້ອມກັນກັບການນອນຫລັບທີ່ເບົາກວ່າ, ມັນກໍ່ເປັນອຸປະສັກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການນອນຫລັບໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼີກລ່ຽງການລຸກແຕ່ເຊົ້າເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລີກການດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.