ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫຼາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ

Dumbbells

ການລວມເອົາ cardio ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ຫຍັງເມື່ອເວົ້າເຖິງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂື້ນ?

ທ່າທາງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ ຈຳ ນວນເຄື່ອງຂອງ ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ກຳ ລັງຍົກ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພິຈາລະນາຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສິ່ງທີ່ຄວນແນະ ນຳ ທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມພາກປະ ຈຳ ອາທິດລະຫວ່າງ 40 ນາທີແລະ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະສົມດຸນ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫລັງຂອງທ່ານໃນລະດັບດຽວກັບໂງ່ຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຫຍັດເວລາໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາ, ກະໂດດເຂົ້າໄປ ເຮັດວຽກສອງກຸ່ມກ້າມໃນເວລາດຽວກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານກັບ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ເຮັດ squats. ເຄັດລັບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືການປ່ຽນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປຫາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຢ່າງວ່ອງໄວແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນ.

ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບ dumbbells, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະ ສຳ ຫຼວດຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ເຫຼືອທີ່ສະມາຊິກສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບສະມາຊິກຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ແຖບຕໍ່ຕ້ານ, kettlebells ຫຼືບານຢາ.

ເຕັ້ນໄປຫາດາວ

ຈື່ໄວ້ວ່າ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ (ໃນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງຖືກ ນຳ ໃຊ້) ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາ dumbbells. ປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນເຊັ່ນ: ການຍູ້.

ຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນກ້າມເນື້ອເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ສອງຫຼືສາມຢ່າງທີ່ມີຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນໄວ້ໃນມືເພື່ອໃຫ້ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນແຕ່ລະຊຸດແລະຫຼີ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ (ຍົກແລະຫຼຸດລົງຊ້າກວ່າເກົ່າ), ພ້ອມທັງເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ຄຳ ຊ້ ຳ ທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ການໃຊ້ເວລາຫລາຍມື້ບໍ່ໄດ້ເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ແຕ່ຄວາມສະຫຼາດ. ແລະມັນແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຈະຟື້ນຕົວແລະແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເຮັດແຂນໃນວັນຈັນ, ໃນວັນອັງຄານເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.