ວິທີທີ່ຈະຢຸດຕື່ນນອນບໍ່ສະບາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ຄູ່ຜົວເມຍຢູ່ໃນຕຽງ

ຕື່ນນອນ ໝົດ ກຳ ລັງໃນຕອນເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາມີ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ ສຳ ຄັນເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ການປະຊຸມວຽກຫຼືການ ນຳ ສະ ເໜີ.

ໂຊກດີ, ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂມັນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ໄດ້ຮັບການປຸກຄ່າບໍລິການດ້ວຍພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ:

ນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນ XNUMX ຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ເມື່ອ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໄປຮອດບໍ່ໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂື້ນ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈແລະລະຄາຍເຄືອງ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ຕັ້ງເວລານອນແລະຕິດຢູ່ກັບມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

ໃຫ້ແສງແດດເຂົ້າໄປ

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນກາງຄືນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະນອນຫລັບໄດ້, ຫ້ອງຊ້ໍາທັງຫມົດໃນຕອນເຊົ້າສັບສົນ rhythm ຂອງທ່ານ circadian. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ມີແສງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນການໃຊ້ຜ້າມ່ານທີ່ກີດຂວາງໄຟໃນເວລາກາງຄືນແຕ່ຍັງໃຫ້ແສງສະຫວ່າງໃນກາງເວັນ.

ຢ່ານອນຄຽດ

ປ່ຽນຫົວແລະແກ້ປັນຫາຫົວກ່ອນນອນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົບກວນທ່ານ, ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອບັນເທົາພາລະບໍ່ວ່າຈະເປັນການຂຽນຢູ່ໃນວາລະສານ, ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ, ຫລືປະຕິບັດການໂຍຜະລິດ. ການອາບນ້ ຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫາຍໄປໄດ້ດົນ.

ຈຳ ກັດເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນໃນຕອນກາງຄືນ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນແມ່ນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງຄືນ... ບໍ່ແມ່ນການຕື່ນຕົວທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໃນເວລາຄ່ ຳ ກ່ອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈອກກາເຟສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແມ່ນຕອນບ່າຍຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກສ່ຽງທີ່ຈະນອນຕະຫຼອດຄືນເພາະມີຄຸນລັກສະນະກະຕຸ້ນຂອງມັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.