ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກໍລະນີສ່ວນຫຼາຍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້, ຍຸດທະສາດທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດແມ່ນການພະຍາຍາມສະຫງົບລົງ. ມັນແນ່ນອນແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ສຸດ.
ແຕ່ການບັນລຸສະຖານະການທີ່ສະຫງົບງຽບທີ່ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການນອນບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບການກົດປຸ່ມ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນໄດ້ຜ່ານເສັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຕໍ່ໄປ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ (ເອີ້ນວ່າ 4-7-8) ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວສະຫງົບທາງ ທຳ ມະຊາດໃນລະບົບປະສາດຂອງຄົນເຮົາເມື່ອພວກເຂົາກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
- ວາງປາຍຂອງລີ້ນຕໍ່ກັບຕຸ່ມຂອງເນື້ອເຍື່ອຢູ່ທາງຫລັງຂອງແຂ້ວປອມແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- Exhale ຫມົດໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສຽງເຮລິຄອບເຕີປົກກະຕິ.
- ປິດປາກຂອງທ່ານແລະສູດດົມຢ່າງສະຫງົບຜ່ານດັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດເຖິງສີ່.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດເຖິງເຈັດ.
- Exhale ຫມົດໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັບເຖິງແປດ. ຟັງສຽງຂອງເຮລິຄອບເຕີອີກຄັ້ງ.
- ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນຮອບວຽນ ທຳ ອິດ. ໃນປັດຈຸບັນ inhale ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການທັງຫມົດສາມເທື່ອສໍາລັບການທັງຫມົດຂອງສີ່ຮອບວຽນ.
ການຝຶກສະມາທິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈທີ່ສຸດ, ແລະກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວບາງຢ່າງໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ໝາຍ ເຫດ: ການຈົດ ຈຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕຽງແລະບໍ່ສາມາດນອນ, ແຕ່ວ່າ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຊ່ວງກາງເວັນ, ເຊັ່ນວ່າມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືການໂຕ້ຖຽງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍລົງທັນທີ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ