ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້

ນອນຫຼັບສະອາດ

ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກໍລະນີສ່ວນຫຼາຍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ໄດ້, ຍຸດທະສາດທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດແມ່ນການພະຍາຍາມສະຫງົບລົງ. ມັນແນ່ນອນແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ສຸດ.

ແຕ່ການບັນລຸສະຖານະການທີ່ສະຫງົບງຽບທີ່ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການນອນບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບການກົດປຸ່ມ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນໄດ້ຜ່ານເສັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຕໍ່​ໄປ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ (ເອີ້ນວ່າ 4-7-8) ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວສະຫງົບທາງ ທຳ ມະຊາດໃນລະບົບປະສາດຂອງຄົນເຮົາເມື່ອພວກເຂົາກັງວົນແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.

  1. ວາງປາຍຂອງລີ້ນຕໍ່ກັບຕຸ່ມຂອງເນື້ອເຍື່ອຢູ່ທາງຫລັງຂອງແຂ້ວປອມແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  2. Exhale ຫມົດໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສຽງເຮລິຄອບເຕີປົກກະຕິ.
  3. ປິດປາກຂອງທ່ານແລະສູດດົມຢ່າງສະຫງົບຜ່ານດັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດເຖິງສີ່.
  4. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດເຖິງເຈັດ.
  5. Exhale ຫມົດໂດຍຜ່ານປາກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັບເຖິງແປດ. ຟັງສຽງຂອງເຮລິຄອບເຕີອີກຄັ້ງ.
  6. ມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນຮອບວຽນ ທຳ ອິດ. ໃນປັດຈຸບັນ inhale ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການທັງຫມົດສາມເທື່ອສໍາລັບການທັງຫມົດຂອງສີ່ຮອບວຽນ.

ການຝຶກສະມາທິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈທີ່ສຸດ, ແລະກົນລະຍຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບກ່ຽວບາງຢ່າງໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.

ໝາຍ ເຫດ: ການຈົດ ຈຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕຽງແລະບໍ່ສາມາດນອນ, ແຕ່ວ່າ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຊ່ວງກາງເວັນ, ເຊັ່ນວ່າມື້ທີ່ບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືການໂຕ້ຖຽງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍລົງທັນທີ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.