ເວົ້າສຸຂະພາບຄວາມກັງວົນກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ຄວາມກັງວົນ

ເຖິງວ່າຈະມີເວລາພັກຜ່ອນເຕັມທີ່, ແຕ່ຫຼາຍໆຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດຕັດຂາດຈາກວຽກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ ສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນໄລຍະປີ, ພວກເຮົາຖືກປະເຊີນກັບການເຮັດວຽກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມແລະສິ່ງນີ້ແປວ່າສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ຖ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນປັນຫາຮ້າຍແຮງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເຫຼົ່ານີ້. ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບການແນະ ນຳ ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. 

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມກັງວົນແປວ່າຄວາມອຶດຫິວ, ມີຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະມີຄວາມຢາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະອາຫານປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານ ດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂໍໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານແລະຂອງຫວານ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກັງວົນຈາກການຮັບເອົາທ່ານ ເອົາບັນທຶກ ຂອງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ.

  • ປາ. ປາຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ປະລິມານໂອເມກ້າ 3 ມີຫຼາຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດ cardiovascular ແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ປາ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ເພາະແມັກນີຊຽມຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
  • ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ. ພວກມັນມີທາດ tryptophan ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ໂດດເດັ່ນໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມດີແລະສະພາບການພັກຜ່ອນ. ດຽວກັນນີ້ເກີດຂື້ນກັບຖົ່ວດິນແລະຫມາກກ້ວຍ.
  • ໝາກ ນັດ ພວກມັນມີເນື້ອໃນສູງຂອງແມກນີຊຽມ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ໝາກ ນັດແມ່ນດີຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານເພາະມັນມີຄວາມສາມາດໃນການອີ່ມຕົວ.
  • ພຶຊະຄະນິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນ, ແຕ່ແມກນີຊຽມແລະ tryptophan ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມກົມກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
  • ຊັອກໂກແລັດ. ຊັອກໂກແລັດຕ້ອງບໍລິສຸດແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ບໍລິສຸດຈະດີກວ່າ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງຄວາມກົດດັນ.
  • ເຂົ້າໂອດ. ມີການເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງເຂົ້າໂອດ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານນ້ອຍໆທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້, ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນແມ່ນຂໍ້ດີ. Oatmeal ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນເພາະມັນສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງຮໍໂມນການຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະອາດແລະແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງແລະຄວາມສຸກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄວນພິຈາລະນາ

  • ຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກກາເຟສູງ, ມັນດີກວ່າທີ່ທ່ານທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມຫຼືຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
  • ຢ່າລືມ ດື່ມສອງລິດຂອງນ້ໍາ ມື້ທີ່ຮູ້ຫນັງສືທີ່ສະອາດຮ່າງກາຍ.
  • ກຳ ນົດເວລາຮັບປະທານອາຫານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະກິນທຸກໆມື້ໃນເວລາຕ່າງກັນ.
  • ຢ່າລືມ ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ກິລາຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫລວງມາສູ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
  • ພະຍາຍາມກິນຫຼາຍ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. 
  • ພະຍາຍາມຢ່າສູບຢາ ເພາະວ່າເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.