ຄາບອາຫານ 13 ມື້

ມື້ນີ້ພວກເຮົາພົບກັບຄາບອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຕິດຕາມ, ເລີ່ມຕົ້ນແລະຢຸດ. ບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ແມ່ນອັນດຽວກັນ, ແຕ່ລະອາຫານກໍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ວ່າຈະ ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນ, ສູນເສຍທາດແຫຼວຫລືສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານທີ່ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ທ່ານຮູ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂອງ ອາຫານ 13 ວັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ the ອາຫານຂອງນາຊາ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າທີ່ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍລະຫວ່າງ 6 ຫາ 10 ກິໂລພາຍໃນ 13 ວັນ. 

ໃນຄາບອາຫານ, ມັນຕ້ອງມີສະຕິຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເຮັດວຽກຄືກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີທາດ metabolism ຂອງພວກເຮົາເອງ, ມີຄວາມອົດທົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບອາຫານ, ກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ໃນບັນດາຕົວແປອື່ນໆ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານ 13 ມື້ ມັນແມ່ນອາຫານໄວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ແລະມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົານັບຕັ້ງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານແມ່ນສັງເກດຈາກມື້ທີສາມ, ຍ້ອນເຫດຜົນນັ້ນ, ມັນມັກມັນຫຼາຍແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ແລະບໍ່ສູນເສຍຫົວໃຈ.

ອາຫານ dukan

ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ

ມັນຄວນຈະແຈ້ງວ່າອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນລະບອບການເກີດອຸປະຕິເຫດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ພວກມັນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ຕົກລ້າເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຄວບຄຸມແລະຍາວນານ.

ອາຫານນີ້ ບໍ່ຄວນເກີນ 13 ວັນແລະບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ໃນເວລາ. ມັນເກີດຂື້ນຈາກລະບອບທີ່ນັກອາວະກາດປະຕິບັດເພາະວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດໃນໄລຍະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນການເລັ່ງລັດໄປສູ່ອະວະກາດ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກະກຽມເຮັດອາຫານປະເພດນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ ໃຫ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງແລະຄົງທີ່ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີຈິດໃຈແລະກຽມພ້ອມທາງຈິດວິທະຍາພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽກຮ້ອງຫລືບັງຄັບຕົນເອງ.

ຄາບອາຫານ 13 ມື້

ອາຫານ 13 ມື້ ປະກອບດ້ວຍອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ນັ້ນແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານ, ອາຫານກາງທ່ຽງຕອນເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງຈະປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ກາເຟຫລືກາເຟ ດຳ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືນົມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານກັບນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດເທົ່ານັ້ນ.

ຄາບອາຫານຂອງມັນເອງແມ່ນເຄັ່ງຄັດບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແມ່ນຫຍັງ:

  • ຢ່າລືມວ່າ hydration, ທ່ານຕ້ອງດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ ນ້ ຳ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
  • ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກ ້ໍາຕານແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ຖົ່ວວຸ້ນ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
  • ຊອດອຸດສາຫະ ກຳ ບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.
  • ນ້ ຳ ມັນ XNUMX ບ່ວງແກງ ເວີຈິນໄອແລນພິເສດປະ ຈຳ ວັນ.
  • ທ່ານຕ້ອງສົມທົບອາຫານກັບ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  • ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຂອງນັ້ນ ຈາກຫນາກແອບເປີຫຼື cider ຈາກຫນາກແອບເປີ.
  • ທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 13 ວັນຂອງຄາບອາຫານ ເພາະວ່າທ່ານສາມາດສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເລືອດຈາງແລະຂາດສານອາຫານ.
  • ຫລີກລ້ຽງ ໄຂມັນ trans.
  • ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເມົາໄດ້ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.

ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງ 500 ແລະ 700 kcal ຕໍ່ມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ມີຊື່ສຽງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າຄາບອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 2.200 kcal ຕໍ່ມື້.

ຄືກັບອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບັນລຸຈຸດປະສົງ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມພວກມັນໃນໄລຍະ 13 ວັນນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນເລື້ອຍໆ

ເມນູປະຕິບັດຕາມ 13 ວັນ

ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າເມນູອາຫານຊະນິດນີ້ແມ່ນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງອາຫານປະເພດໃດທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະມັນຄວນກິນແນວໃດ.

ອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າຈະສະຫຼັບ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຊາ, ້ ຳ ຕົ້ມຫຼືກາເຟຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ຫວານ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ ເຂົ້າຈີ່ wholemeal. ຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້.

ອາຫານວ່າງ

ຂະ ໜົມ ນັ້ນພຽງແຕ່ອີງໃສ່ທາດແຫຼວ, teas ພື້ນເມືອງ, ກາເຟ ດຳ, ຫລືຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນຫວານໃນ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ເພີ່ມແຄລໍຣີ່.

ອາຫານ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານ ອາຫານ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະສອງອາທິດຂອງຄາບອາຫານ.

  • 2 ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຈານປັ່ນດິບຫລື ໜື້ງ.
  • ໄກ່ປີ້ງຫລືໄກ່ງວງປີ້ງ 150 ກຼາມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ໝາກ ເລັ່ນແລະສະຫຼັດສະຫຼັດ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ.
  • omelette ໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະສະຫຼັດຖົ່ວກັບ ໝາກ ເລັ່ນ.
  • ແຄລອດແຊ່, ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມແລະເນີຍແຂງGruyèreທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
  • ນົມໄກ່ປີ້ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນແລະ ໝາກ ເລັ່ນກັບ oregano.
  • ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມແລະຜັກ ໜື້ງ ແລະສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້.
  • Tuna taco ກັບຄີມຜັກ.
  • ແກງຜັກແລະສະຫຼັດຜັກສົດ.

ລາຄາ

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາສາມາດເປັນແນວໃດ ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ:

  • ຊີ້ນບໍ່ຕິດປີ້ງ 150 ກຼາມແລະສະຫຼັດຂອງຜັກສະຫຼັດຊະນິດຕ່າງໆດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີ.
  • ຊີ້ນ ໝູ ປຸງສຸກ 150 ກຣາມແລະສະຫຼັດສະຫຼັດ.
  • ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
  • ສະຫຼັດສີຂຽວກັບຊີ້ນປີ້ງປີ້ງ 150 ກຼາມ.
  • ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ແລະກະຣົດບົດ.
  • ປີ້ງໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວແລະສະຫຼັດຂຽວ.
  • ຫົວຜັກທຽມທີ່ຖືກກະກຽມພ້ອມດ້ວຍສ່ວນຂອງຜັກຫົມຫລືຈານ.
  • ປາຂາວອົບແລະສະຫຼັດສະຫຼັດຕ່າງໆ.

ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນອາຫານຄ່ ຳ ກັບອາຫານທ່ຽງແລະກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຈະບໍ່ເຮັດອີກກຸ່ມອາຫານດຽວກັນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເພດານປາກຂອງທ່ານບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ ແລະທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 13 ວັນຕິດຕໍ່ກັນ.

ເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເຮັດມື້ລະບາຍທາດແຫຼວໃນມື້ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະກຽມຕົວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ເມື່ອ 13 ມື້ສິ້ນສຸດ, ອາຫານທີ່ຄວບຄຸມຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້ ຖານຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງຕໍ່າແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຢ່າງໄວວາ.

ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການຕິດຕາມອາຫານນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກມືອາຊີບຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດ, ນັກໂພຊະນາການຈະແນະ ນຳ ພວກເຮົາໃຫ້ດີກວ່າກຸ່ມອາຫານທີ່ພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.