ອາຫານແຄລໍລີ່ 400 ຄາບ

ອາຫານແຄລໍລີ່ 400 ຄາບ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນລະບອບການກິນເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ລວມອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລະຫວ່າງ 4 ½ແລະ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານລວມເອົາເພາະວ່າມັນບໍ່ເກີນ 400.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເອົາອາຫານນີ້ໄປປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້, ປຸງລົດຊາດຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານແລະລະດູອາຫານຂອງທ່ານໂດຍມີພຽງເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ທ່ານສູນເສຍຫຼາຍປານໃດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 400?

ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍອາຫານປະເພດນີ້, ແຄລໍລີ່ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມແຜນການຕໍ່ຈົດ ໝາຍ ພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍປະມານ 4 ຫຼື 5 ກິໂລ ຕໍ່​ອາ​ທິດ. ແຕ່ແມ່ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 400 ຢ່າງພຽງແຕ່ 8 ຫຼື 10 ມື້ເທົ່ານັ້ນ.

ຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາປະລິມານຫຼາຍຂື້ນແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ສະ ເໝີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ສານອາຫານ, ໂປຣຕີນຫຼືວິຕາມິນທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແຕ່ຄວບຄຸມບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ສະ ເໝີ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

ແມ່ຍິງເຮັດອາຫານ 400 ແຄລໍລີ່

  • ອາຫານເຊົ້າ: ການ້ໍາຕົ້ມ 1 ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານຖືກຕັດດ້ວຍນົມຜັດແລະເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ.
  • Midmorning: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 1 ໜ່ວຍ ກັບ ໝາກ ໄມ້.
  • ອາຫານທ່ຽງ: ຫົວຜັກທຽມ, ອາຫານ 1 ຄາບທີ່ທ່ານເລືອກເຮັດສະຫຼັດຜັກດິບແລະ 1 ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ. ທ່ານສາມາດດື່ມປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
  • ກາງເວັນ: ນ້ ຳ ສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ອຶ 1 ຈອກ.
  • ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ເສັ້ນທີ່ທ່ານເລືອກຕັດດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມແລະເຂົ້າ ໜົມ ນ້ ຳ 2 ໜ່ວຍ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ອ່ອນ.
  • ລາຄາ: broth ligly, 50g. ໄກ່, ປາຫລືຊີ້ນ, 50g. ຂອງເນີຍແຂງ ສຳ ລັບນ້ ຳ ລາຍ, 1 ສ່ວນຂອງສະຫຼັດປະສົມແລະ 1 ສ່ວນຂອງ ໝາກ ເຍົາອ່ອນ. ທ່ານສາມາດດື່ມປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສໍາລັບຄ່ໍາ: 1 ້ໍາຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກ.

ເມນູອາທິດ

ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ນໃຫ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າໄວ. ພວກເຮົາຈະໄດ້ຫຍັງກັບມັນ? ກຳ ຈັດສອງສາມກິໂລພິເສດ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ແມ່ນອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນອັນດຽວກັນ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະສູນເສຍໄປກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານແບບນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນເປັນເວລາສອງສາມມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນເປັນປະ ຈຳ ແຕ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະສົມດຸນສະ ເໝີ ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີເມນູອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 400 ຢ່າງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະງ່າຍດາຍ:

ວັນຈັນ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ມີເມັດເຕັມປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ skim 200 ml.
  • ຕອນເຊົ້າ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນ
  • ອາຫານ: ຈານສະຫລັດແລະ ໝາກ ແຕງທີ່ດີ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ວຸ້ນອ່ອນໆ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ຈານແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບນົມສົ້ມທີ່ມີລົດເຂັນ

ວັນອັງຄານ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ືນ ໆ ແລະຊອຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ບ່ວງກາເຟ
  • ຕອນເຊົ້າເຊົ້າ: ສີສົ້ມ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຊາມພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
  • ອາຫານຄ່ໍາ: ໄກ່ 75 ກຣາມກັບສະຫຼັດປະສົມ

ວັນພຸດ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມຫຼືກາເຟຢ່າງດຽວກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງສອງເບື້ອງແລະເຕົ້ານົມ Turkey ສອງກ້ອນ
  • ຕອນເຊົ້າ: ເປັນ ໝາກ ໄມ້
  • ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວປີ້ງ 95 ກຼາມກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະສະລັດຜັກທຽມ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກສະຕໍເບີຣີ
  • ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດປະສົມ, ກັບຊີດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະວຸ້ນອ່ອນໆ

ວັນພະຫັດ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມ skim ທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ
  • ຕອນເຊົ້າ: ເປັນ ໝາກ ໄມ້
  • ອາຫານທ່ຽງ: ມີພຽງແຕ່ຝັກໆທີ່ມີແຜ່ນຈາລຶກ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ຫລືວຸ້ນ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກອ່ອນໆແລະນົມສົ້ມທີ່ເຍື່ອງອາຫານ

ວັນສຸກ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຫຼືກາເຟພຽງຢ່າງດຽວຫລືນ້ ຳ ຕົ້ມບວກກັບເມັດພືດທັງ ໝົດ
  • ຕອນເຊົ້າ: ມີ ໝາກ ຂາມຝູງ
  • ອາຫານ: ສະຫຼັດທີ່ມີປາຂົມຫຼື ໜື້ງ 125 ກຼາມ.
  • ອາຫານຫວ່າງ: ແຖບຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດກັບຜັກຫົມ, ຖົ່ວງອກແລະ ໝາກ ເລັ່ນຫລືແຄລອດ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ວັນເສົາ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກຊາຂຽວ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດ
  • ຕອນເຊົ້າທ່ຽງ: ຈອກສະຕໍເບີຣີ
  • ອາຫານ: ໄກ່ງວງ 100 ກຣາມພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໄມ້
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກແລະໂຍເກີດ

ວັນອາທິດ:

  • ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ນົມ skim ຫຼືຈອກ້ ຳ ຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານສອງຈອກ
  • ຕອນເຊົ້າ: ໝາກ ແອັບເປິ້ນ
  • ອາຫານ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ 20 ກຣາມພ້ອມເສີບຫຼືຜັກຫົມ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ເປັນ ໝາກ ຂາມຝູງ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ອາຫານ Arugula ແລະສະຫຼັດຊີດກັບຊີດສົດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ້້ ຳ ຕົ້ມກິນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາ ຕົ້ມແສງສະຫວ່າງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ສະຫຼັດລວມທັງປາຫລືຊີ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມລະດູການດ້ວຍເຄື່ອງເທດ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ XNUMX ບ່ວງແກງ, ທັງຕອນທ່ຽງແລະຕອນຄ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນສູງສຸດສອງບ່ວງຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສູງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

12 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   Ricardo ກ່າວວ່າ

    400 ແຄລໍລີ່? ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ກຽດທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍິນແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ສຸດວ່າການຊົດໃຊ້ປະເພດນີ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນອິນເຕີເນັດອາຫານນີ້ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄົນໂດຍສະເລ່ຍອາດຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສົງໃສວ່າມັນຈະເປັນ ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນນໍ້າຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວພາຍໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດວັນ, ນອກຈາກທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຂອງທ່ານເສື່ອມກາຍເປັນເຄື່ອງຊ້າແລະໃນໄລຍະຍາວມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເອງໃນ ກະດູກໂດຍບໍ່ມີກ້າມ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລຸດລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ສົນໃຈປະເພດອາຫານຜິດປະເພດນີ້.

    1.    ປິ່ນປົວ ກ່າວວ່າ

      ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໂດຍການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນດີຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ, ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງກໍ່ຕາມ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ເບີເກີ້ໄຂມັນ 400 ແຄລໍຣີໃນມື້ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກພວກມັນມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ phytonutrients. ຄາບອາຫານນີ້ເຮັດວຽກພິຈາລະນາວ່າຮ່າງກາຍຂອງຫົວຂໍ້ມີ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວປະມານ 1g x ແລະເສີມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜົນກະທົບທີ່ຟື້ນຕົວບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານອີກຄັ້ງ, ເກີນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຕາມມາດ້ວຍການສຶກສາອາຫານຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບທີ່ເອີ້ນວ່າການຟື້ນຕົວ.

  2.   Candice ກ່າວວ່າ

    ມັນດີຫລາຍ! ຂ້ອຍປ່ຽນບາງສິ່ງແລະຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປເກີນ 400 calories, ຂ້ອຍສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນ 10 ມື້ ທຳ ອິດແລະ 4 ໃນ 10 ມື້ອີກດ້ວຍອາຫານການກິນດຽວກັນ !! ຂ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະຕິດຕາມມັນອີກ 10 ວັນເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດໃນເດືອນ🙂

    1.    Catalina ກ່າວວ່າ

      ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ.
      ຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
      ການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ຟັງ​ຂ້ອຍ! ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍໃນຖານະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ.

  3.   Catalina ກ່າວວ່າ

    ມັນເປັນຕາຢ້ານທີ່ການພິມເຜີຍແຜ່ແບບນີ້ມີໃຫ້ຄົນ!
    ຄວນລາຍງານ!
    ບໍ່ມີມະນຸດຄົນໃດສາມາດບໍລິໂພກອາຫານນີ້ໄດ້! ສິ່ງທີ່ສູນເສຍໄປທັງ ໝົດ ຈະເປັນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນໃນການຟື້ນຟູມັນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ມີການຮັບຮອງທາງວິທະຍາສາດ.

  4.   ຊິນ ກ່າວວ່າ

    ການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຮ່ວມກັນວາດພາບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

    ແນ່ນອນວ່າອາຫານປະເພດໃດກໍ່ຕາມທີ່ຖືກເລື່ອນໃສ່ອິນເຕີເນັດ .-

    sd

    ໄຊທານີ.

  5.   Blogichics.com ກ່າວວ່າ

    ມັນເປັນອາຫານທີ່ສັບສົນເພາະມັນບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້.

  6.   ໄດ້ ກ່າວວ່າ

    ເໝາະ ສົມກັບທຸກຄົນທີ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

  7.   ເຣນີ ກ່າວວ່າ

    ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາບໍ່ມີບາງສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບສ່ວນ, ຢ່າສະແດງຄວາມຄິດເຫັນ.

  8.   Luis ກ່າວວ່າ

    ຄາບອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີ BMI ສູງກ່ວາ 80 ເທົ່ານັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນພວກມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 100 ເຖິງ 150 ກິໂລກຼາມ.

  9.   Violeta Chaparro A. ກ່າວວ່າ

    ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບ dyslipidemia ທີ່ ສຳ ຄັນແລະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຢາກໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຄວບຄຸມລະດັບຕ່າງໆ.
    ພຽງແຕ່ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼື lactose ແລະ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ນ້ ຳ ກໍ່ພໍສົມຄວນ.
    ຂ້ອຍຫວັງວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້.

  10.   Marta Mora Santamaria ກ່າວວ່າ

    ຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມ ໝາຍ ຂອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຢຸດຕົວະໃນອິນເຕີເນັດ. ໃນຖານະເປັນນັກສຶກສາແພດແລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກມາດົນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ ຈຳ ເປັນພິເສດ (ຢ່າລືມວ່າໄຂມັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນແຕ່ວ່າໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນບໍ່ອີ່ມຕົວ) ), ທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ຍິ່ງທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບກ້າມຫຼາຍ). ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ legumes, ປາສີຟ້າແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແດງມີໂປຕີນຫຼາຍ, ຊີ້ນສີຂາວກໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສະ ເໝີ ໄປ. ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ດື່ມເປັນເຄື່ອງດື່ມຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຄຸນຄ່າພິເສດທັງ ໝົດ ນີ້ບວກກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ເຮັດວຽກໃຫ້ແຂງແຮງ + cardio). ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະເພິ່ງພໍໃຈສະ ເໝີ, ອາຫານການກິນທີ່ອະທິບາຍຢູ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ "ຂະຫຍາຍຕົວ", ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ບໍ່ດີໃນສອງສາມມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ຈະຍັງຄືເກົ່າ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

bool(ຈິງ)