ອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໃນ 2 ມື້

¿ວິທີການປ້ອງກັນທ້ອງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານການກິນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການມຶນເມົາໃນເວລາສັ້ນໆແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ມັນແມ່ນແຜນການທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າກັບອາຫານຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບຈົດ ໝາຍ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ບອບບາງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 1 ກິໂລ.

ມັນເປັນອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງສອງຄົນທີ່ຕ້ອງການເອົາບາງສ່ວນອອກ ມົດລູກ ແລະຮັກຈັດການ, ເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຮູ້ສຶກເບື່ອຈາກອາຍແກັສ ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສະດວກ.

ໃນຖານະເປັນສະເຫມີປະເພດຂອງຄາບອາຫານນີ້ ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍ່ຍືດຍາວເກີນ ກຳ ນົດ.

ຕໍ່ໄປທ່ານຈະມີອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດເມນູລາຍລະອຽດຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ສອງມື້ທີ່ຄາບອາຫານແກ່ຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂາດ.

ເມນູທັງສອງມື້

ອາຫານເຊົ້າ

Una ້ໍາຕົ້ມກັບ້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ ແລະ a ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ ທາງເລືອກ.

Midmorning

້ໍາຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະນົມສົ້ມ skim.

ອາຫານທ່ຽງ

ກະແລ້ມຜັກອ່ອນໆ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເອື້ອເຟື້ອເຜື່ອແຜ່ ສະຫຼັດຜັກດິບທີ່ທ່ານເລືອກ, ໝາກ ຂາມສົ້ມຫລືສົ້ມແລະຈອກຊາພ້ອມກັບນ້ ຳ ຫວານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຫິວໂຫຍທ່ານສາມາດມີປະລິມານເຂົ້າຕົ້ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ກາງເວັນ

້ໍາຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະຈອກນົມ skim.

ອາຫານວ່າງ

້ໍາຕົ້ມຂອງການເລືອກຂອງທ່ານແລະ toast ຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ແຜ່ຂະຫຍາຍກັບ ເນີຍແຂງຂາວອ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຊີດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້ ສຳ ລັບຄ້ອນ Turkey 100 ກຣາມ.

ລາຄາ

ເຂົ້າ ໜົມ ຜັກອ່ອນໆເຊັ່ນ: chard, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ໄກ່ປີ້ງ 70 ກຼາມ, ອາຫານປະເພດຜັກດິບຫລືຕົ້ມຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫລື ໝາກ ຫຸ່ງແລະຈອກຊາຂຽວ. ທ່ານສາມາດດື່ມປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະ / ຫຼືຜ້າກັ້ງເພື່ອຊ່ວຍປ່ອຍນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນ.

ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 2 ມື້ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ deflate ທ້ອງ ໃນທາງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ບັນຊີຂອງທ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຮັກສາກະເພາະ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ແຕ່ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຕົວເລກແລະຫຼຸດລົງ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ.

• ໃຊ້ເກືອ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາທາດແຫຼວ
• ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຂອງແຫຼວ ເຖິງວັນທີ. ມັກໃນຮູບແບບນ້ ຳ ຫລືຊາຂຽວແລະສີແດງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ປ່ອຍສານພິດອອກແລະລະດົມໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຢ່າກິນໄວ. ການກິນໄວເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີແລະຜະລິດແກ gas ສ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລົດຊາດອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ມ່ວນຊື່ນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫ້ກັບຕົວເອງໄວຂື້ນ Chew ຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ອາຫານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ.
• ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນແລະອື່ນໆເພາະພວກມັນສາມາດລະຄາຍເຄືອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.
• ລະວັງເຄື່ອງຫວານ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງທົດແທນນ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: maltitol) ຜະລິດອາຍແກັສ. ມັນບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ແຄລໍຣີ່ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໃຄ່ບວມຫຼາຍຂຶ້ນສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງພວກມັນ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ລຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 1 ວັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ

 

ພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ສະ ເໝີ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານການກິນ ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕົວເລກຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ສົມທົບກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສິ່ງໃດມາສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ.

La ທ້ອງ ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນ ພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະປະລິມານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນຂົງເຂດນີ້, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອັນໃດແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄອກຈາກພື້ນເຮືອນ 

ທ້ອງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແອວ, ໂທນ ໜ້າ ທ້ອງແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ ຫຼາຍປະເພດຂອງ abs, ແຕ່ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຝຶກທັງຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງຕຽງຫຼືຜ້າປູນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂານ້ອຍໆໂກງ ແລະດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນດິນ. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃດໆ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ກຳ ລັງໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ, ຢ່າງໍຄໍຫລືບັງຄັບມັນ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ປະຕິບັດ 4 ຊຸດຂອງ 20 ຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະອັນ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖ້າທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ.

ປີ້ງ

ໃນພາສາອັງກິດມັນຖືກເອີ້ນວ່າເຮືອບິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນ. ໃນສອງສາມວິນາທີຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດວຽກ.

ການສ້າງແມ່ນເຮັດດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜ້າປູ, ນອນກົ້ມຫນ້າຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະຄໍາແນະນໍາຂອງຜິວຫນັງ. ຮັກສາທ່າທາງສູງແຕ່ກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ແຂນສອກຄວນຢູ່ລຸ່ມບ່າ.

ດຸ່ນດ່ຽງປະມານ 20 ວິນາທີແລະເຮັດ 5 ຊຸດ.

ຂາຂອງກົບ

ນັ່ງເທິງຕຽງແລະເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນອາກາດ. ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເວລາດຽວກັນ. ເຮັດສັນຍາ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາແລະເອິກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ 20 ຄັ້ງໃນ 3 ຊຸດ.

ຍືດ abs ຂອງທ່ານ 

Es ສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຍືດເນື້ອທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດມັນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຕຽງເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍືດອອກແລະມືຂອງພວກເຮົາກໍ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງຍົກແຂນຂື້ນ, ເພື່ອວ່າດ້ານ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຍົກຂື້ນກັບທ້ອງທີ່ມີສັນຍາ. 

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ເຈົ້າຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວບໍ?

ພວກເຮົາຍັງພົບກັບນິໄສບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການຍ່າງແລະປະຕິບັດຕາມນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ, ປ້ອງກັນການເກີດກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະອາຍແກັດເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້.
• ຄວບຄຸມການກິນເກືອຂອງທ່ານ. ເກືອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສານ້ ຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
• ເຄີຍໃຊ້ໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການວັດປະລິມານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່. ທ່ານຕ້ອງເຕີມຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພ້ອມທັງໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
• ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະກິນເວລາຫຼາຍແລະປະລິມານຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ໃຫ້ອາຫານ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍ.
• ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງພວກເຮົາໃຄ່ບວມໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກສິ່ງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືແຄລໍລີ່, ມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຕົ້ມ, ນ້ໍາທໍາມະຊາດຫຼືນໍ້າ.

ວິທີກະທັດຮັດທ້ອງໃນຜູ້ຍິງ

ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກເພດຊາຍເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະບາງສ່ວນຂອງບາງຄົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບພວກເຂົາແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາໃຫ້ເຈົ້າກະແຈຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງແລະຢາກສູນເສຍທ້ອງຂອງເຈົ້າ.

• Yogaໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງໃນການຝຶກເພາະມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໂຍຜະລິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ຝຶກກິລາໃດໆ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ການພົວພັນກັບການເປັນທີມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລຶບລ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກັບກິລາປະເພດດຽວກັນນີ້ທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດ.
• ເພື່ອເຕັ້ນ: ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ສ້າງຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ສຸດ. ການຝຶກເຕັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ສຳ ເລັດ.
• ຍ່າງ: ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດຄືການຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 30 ນາທີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຖ້າທ້ອງຜູກໃນເວລາຍ່າງທ່ານກໍ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການ ໝູນ ວຽນຈະໄຫຼດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຄວບຄຸມປະລິມານອົກຊີທີ່ເຂົ້າໄປໃນປອດ.

ກະຊັບທ້ອງນ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍ

 

ຜູ້ຊາຍແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນກວ່າແມ່ຍິງ, ພວກເຂົາມັກຈະມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະມີກິລາທີ່ສົມມຸດຕິຖານທີ່ສຸດ.

ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລຸດທ້ອງນ້ອຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ: ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດ ທຳ ອິດຂອງການຜະລິດໄຂມັນທ້ອງໃນຜູ້ຊາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ. ຫຼຸດລົງການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
• ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ: ນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາ ໝາຍ ເຖິງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລືນ້ ຳ ກ້ອນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໄຂມັນໃນທ້ອງ.
• ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ປາສີຟ້າ, ໄຂ່, ຊີດ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ເມັດ, ແກ່ນແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຍ່ອຍ.
• ຕັດກັບຄາໂບໄຮເດຣດ: ໃນທີ່ສຸດມັນຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານກາຍເປັນໄຂມັນ. ຖ້າພວກເຮົາເຄີຍບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະລົດລົງສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຍິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງພະຍາຍາມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງ.
• ແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ມີກາກໃຍອາຫານຫລາຍຂື້ນ: ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຫຼືເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາ, ພະຍາຍາມຊອກຫາແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມັນເພາະວ່າພວກມັນຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍອາຫານໃຫ້ທ່ານຫຼາຍຂື້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າບາງຢ່າງ, ໃຫ້ເຮັດຕາມນີ້ ອາຫານເຂົ້າ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ, ມັນຄວນຈະຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງປະກອບໄປດ້ວຍນິໄສການນອນທີ່ດີ, ນອນ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຂຽນແລະປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນທ້ອງ. ພວກມັນເປັນເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເທື່ອລະກ້າວ ເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ມີພະລັງງານແລະມີຄວາມກ້າຫານຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມ ອາຫານ 500 ແຄລໍຣີ່? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.

ຖ້າທ່ານມັກຂອງພວກເຮົາ ຄາບອາຫານເພື່ອ deflate ທ້ອງ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມເຟສບຸກຂອງພວກເຮົາ ການຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທຸກບົດແລະອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.