ຄາບອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງ ໝາຍ ກ້າມບໍ?

ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງ ໝາຍ ກ້າມບໍ?

ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ຄິດວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ກ້າມເນື້ອ ແລະການມີຮ່າງກາຍທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເປັນຢ່າງດີກໍ່ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.

ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານຂອງພວກເຮົາ ສໍາລັບເດືອນແລະທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບການຈັບຄວາມຮັກ, ການບັນລຸ abs ແລະ biceps ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫລາຍ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຈົດ ໝາຍ ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.

ອາທິດອາຫານ 1

ໃນອາທິດ ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຫຼຸດເຂົ້າຈີ່, ກິນເຂົ້າສາລີສູງສຸດ 2 ຊິ້ນທຸກໆມື້. ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດເຫຼົ້າແລະຂອງຫວານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ (ໂດຍສະເພາະນ້ ຳ) ຫຼືໂຊດາບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເວລາດຽວກັນແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອບໍລິໂພກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ອາທິດອາຫານ 2

ຫຼຸດໄຂມັນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ, ກິນ ໝໍ້ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາມັນມະກອກຕໍ່ມື້. ຕື່ມອາຫານປະເພດຜັກໃສ່ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແລະກິນໂປຣຕີນຫຼາຍໆ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາສີຟ້າ, ... )

ອາທິດອາຫານ 3

Consume pasta ຫນື້ງແລະຜັກ. ເພີ່ມປະລິມານການດູດນ້ ຳ ຂອງທ່ານດ້ວຍການຮັບນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ຮັກສາໄຂມັນແລະຂອງຫວານໄວ້ທີ່ອ່າວ.

ອາທິດອາຫານ 4

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານແຫຼວ ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາທິດທີ່ຜ່ານມາເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍຂື້ນ. ເພີ່ມການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ (ຊີ້ນ, ໄກ່ງວງ, legumes, …). ກິນເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນເຊັ່ນ: cayenne pepper.

ແລະນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ຕິດຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດແລະກ້າມເນື້ອ.

 


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

63 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   ໂຢຮັນ - ໝາກ ແຕງ ກ່າວວ່າ

    Hahahahaha ອາຫານນີ້ສາມາດເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສົງໄສຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະບັນລຸ ຄຳ ນິຍາມກ້າມທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຫຼາຍແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ມັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ມີ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ເພື່ອເຮັດກັບ ຄຳ ນິຍາມກ້າມ. ເພື່ອ ໝາຍ ເຖິງກ້າມເນື້ອທີ່ເວົ້າແລະບໍ່ເລິກເຊິ່ງເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຂຽນບົດຄວາມຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ແລະ ສຳ ລັບອາຫານ, ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບສູງ, ປານກາງ / ທາດນ້ ຳ ໃນລະດັບຕໍ່າ (ສັບຊ້ອນເປັນເວລານາທີແລະງ່າຍດາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ) ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ບໍ່ອີ່ມຕົວ), ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ດີ" ແລະນັ້ນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຄົນຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແຕ່ບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ on, ພວກເຂົາຊ່ວຍນິຍາມ. ແຕ່ ເໜືອ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ ສຳ ຄັນແລະຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ…. ໃຫ້​ກໍາ​ລັງ​ໃຈ.

    1.    Arturo ກ່າວວ່າ

      HELLO, ຂ້ອຍສາມາດຕິດຕໍ່ເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ ສຳ ລັບການແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຈາກເຈົ້າ?

  2.   Carlos Garza ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 24 ປີ, ຂ້ອຍກະທັດຮັດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມ, ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ
    ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ມີຜົນ, ຄືປົກກະຕິແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄືກັນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ
    … .. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້?

  3.   ມິຣິກຸ ກ່າວວ່າ

    ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຖ້າທ່ານມີໂຊກດີພຽງພໍທີ່ຈະເປັນກະທັດຮັດທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນຊັ້ນນັ້ນທີ່ກີດຂວາງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈາກການສະແດງ. ເຮັດອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນບາງສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫລີກລ້ຽງໄຂມັນແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ; ກ້າມບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກິນຕ່າງກັນ, ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດກາຍເປັນໄຂມັນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຕີນໍ້າ ໜັກ ແລະ dumbbells.

    Nutridieta.com

  4.   FeRNaNdo ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກະຈ່າງແຈ້ງຂ້ອຍ
    ຂ້ອຍມີເວລາ 6 ເດືອນທີ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່
    ທ້ອງຂອງຂ້ອຍບໍ່ແຂງຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເຮັດເພື່ອແຂງ
    ທ້ອງນ້ອຍ.
    ຍັງຢູ່ໃນແຖບ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກນອນຂ້ອຍຍົກໂປ້ຫຼາຍ
    ຂ້າພະເຈົ້າຍົກພຽງແຕ່ 30 ປອນໃນແຕ່ລະດ້ານ (60) ແຕ່ປະມານ
    ພວກເຂົາໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ພວກເຂົາຍົກສູງຂື້ນ, ຂ້ອຍໄວ
    ແລະວ່າຂ້ອຍມີເວລາຫຼາຍ
    ຂ້ອຍຖາມຜູ້ສອນຂອງຂ້ອຍແຕ່ລາວບໍ່ຮູ້ຫຼາຍ, ລາວບອກວ່າຍ້ອນອາຍຸຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່າຂ້ອຍແມ່ນຍ້ອນຂ້ອຍອາຍຸພຽງ 15 ປີ, ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຍົກແລະ ໝາຍ ໃນອາຍຸຂ້ອຍ, ແມ່ນບໍ?
    ແລະຖ້າມັນແມ່ນ k ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງບໍ?

  5.   ໂຄດ !! ກ່າວວ່າ

    Fernando, ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ??? ແລະອາຈານຂອງເຈົ້າບໍ່ຮູ້ ??? uufff ບາງທີລາວໄດ້ຊະນະບັດໃນເກມ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນຍ້ອນລັກສະນະສະລິລະສາດຂອງທ່ານ, ຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການເຕີບໂຕຂອງການຜີວ ໜັງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງກາຍຍະພາບແລະການສຶກສາໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ອາຍຸ 15 ປີ, ຮໍໂມນ testosterone ຍັງບໍ່ທັນຢູ່ໃນການເລືອກຂອງທ່ານສູງກວ່າ, ລໍຖ້າອີກ 2 ປີຫຼື 3 ປີແລະບາງທີເຈົ້າອາດຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນແລະມີກ້າມຫຼາຍຂື້ນ. ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ມີການແບ່ງແຍກບຸກຄົນໃນແຕ່ລະຄົນ, ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນວ່າອາຫານດີ, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຫົວຂໍ້,% ຂອງ adiposity,% ຂອງກ້າມເນື້ອ, ອາຍຸ, ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນສັບສົນກວ່າ. ພັກຜ່ອນແລະລໍຖ້າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

  6.   murillo hector ກ່າວວ່າ

    ຊອກຫາຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນຫລາຍ
    ແລະຍັງມີໂປຕີນທີ່ແນ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເອົານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ

  7.   Jorge White ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍມີປັນຫາ ... ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງໄດ້ ໝາຍ ເອົາຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຂ້ອຍ ... ທ້ອງຂອງຂ້ອຍແຂງແລະໃຫຍ່ແຕ່ຮູບຮ່າງບໍ່ຮາບພຽງແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄປຂ້າງສອງຂ້າງໄດ້ ... ພວກເຂົາບໍ່ມີຮູບຮ່າງແປ ... ມັນຈະເປັນຍ້ອນບັນຫາໃນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືມັນຈະເປັນພັນທຸ ກຳ ... ຂ້ອຍຫວັງວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມສົງໄສນັ້ນໄດ້, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ!

  8.   Juan David ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມ, ຂ້ອຍອາຍຸ 15 ປີແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າມີວິທີໃດທີ່ຈະ ໝາຍ ກ້າມຂອງຂ້ອຍຢ່າງໄວວາ ... ເປັນແນວໃດ ??? ແລະກະລຸນາຢ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຂ້ອຍກ່ອນທີ່ມືຄວນຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບ ຄຳ ຕອບຂອງເຈົ້າ.

  9.   ແຈັກລູລູ ກ່າວວ່າ

    Juan David ແລະ FeRNaNDo psx ຄວາມຈິງແມ່ນ, ຂ້ອຍອາຍຸ 15 ປີ, ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ 1.66 ແລະນໍ້າ ໜັກ 110 ປອນ (reflako), ແລະຂ້ອຍໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 4 ເດືອນເຄິ່ງ.
    ສຳ ລັບ FeRNaNDO ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໃນ ໜ້າ ເອິກທ່ານຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ, ແລະ ສຳ ລັບ abs ອ່ານສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະບອກ Juan David. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ກິໂລໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍຍົກ 25 ດ້ານຂ້າງແລະຂາຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງ.
    ສະນັ້ນ ສຳ ລັບທ້າວ Juan David, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນດ້ວຍ 5-4 ຊຸດຂອງ 8 ຄ້າງຫ້ອງ ສຳ ລັບແຂນ, ໜ້າ ເອິກແລະຂາແຕ່ບໍ່ແມ່ນກັບບາ.
    ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ abs, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວແມ່ນໄດ້ສັງເກດເຫັນ abs, ພຽງແຕ່ວ່າມັນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຊັ້ນໄຂມັນເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ່ານ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປ, ກໍ່ຈະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
    ເບີກບານ, ຂ້ອຍເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ 14 ມີນ້ ຳ ໜັກ 99 ປອນແລະວັດແທກໄດ້ 1.63 ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍມີກ້າມເນື້ອທີ່ ກຳ ນົດເລັກນ້ອຍແລະມີ ກຳ ລັງຫຼາຍ ສຳ ລັບອາຍຸຂອງຂ້ອຍ.
    ໃນການອຸທິດແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດ.
    ຖິ້ມເຂົາ Win!

  10.   ivan ກ່າວວ່າ

    ຄາບອາຫານທີ່ນີ້ບໍ່ດີທີ່ຈະ ໝາຍ ກ້າມ .. ???

  11.   ທ່ານ Frankjaer Gonzalez ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ !! ຂ້ອຍມີພຽງແຕ່ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍອາຍຸ 16 ປີແລະຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີປັນຫາໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ.
    ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ ໜ້າ ເອິກແລະນັ່ງເກືອບທຸກມື້ສິ່ງດຽວທີ່ພັດທະນາແມ່ນຄວາມແຂງແຮງຂອງຂ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນກ້າມຂອງຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວາກ້າມເນື້ອແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແມ່ນຕ້ອງມີເຄື່ອງ ໝາຍ ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີຫຍັງແດ່ ເຮັດ ...

  12.   jose ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີທຸກໆຄົນ, ຂ້ອຍຢາກຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຮູ້ແທ້ໆ, ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຫັນກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂື້ນແທ້ໆ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນຂ້ອຍກິນທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ ທາດໂປຼຕີນ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດ, ຂ້ອຍກໍ່ຢາກຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລ້າແລະກີດຂວາງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມັນໄດ້ແນວໃດ, ແລະຄວນຈະປ່ຽນແນວໃດເລື້ອຍໆ, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ
    ແລະໂຊກດີກັບທຸກໆຄົນ

  13.   jose ກ່າວວ່າ

    Ola ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຊ່ວຍຂ້ອຍຂ້ອຍມີອາຍຸ 16 ປີຂ້ອຍ 1.70 ແລະນ້ ຳ ໜັກ 61 ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການເຄື່ອງ ໝາຍ ກ້າມຂ້ອຍຕ້ອງການບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍກະລຸນາມີນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແລະທຸກຢ່າງແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນອາຫານຫຍັງແດ່ກະລຸນາຂ້ອຍ ຕ້ອງ​ການ​ຄວາມ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ

  14.   ຕອບ ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 15 ປີ, ຂ້ອຍ 2.1m, ນ້ ຳ ໜັກ 68, ຂ້ອຍຕ້ອງການເຄື່ອງກ້າມຂອງຂ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?

  15.   ຮວງ ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີຂ້ອຍມີອາຍຸ 25 ປີແລະຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 200 ປອນ app ຂ້ອຍຊubອກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ສູນເສຍກ້າມ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ກ້າມ, ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ, ຂ້ອຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂ້ອຍກໍ່ສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງ, ຂ້ອຍຢຸດເຊົາໄປແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ... ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຫຼືເຮັດແນວໃດ.

    ຄວາມນັບຖື

  16.   George ກ່າວວ່າ

    ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກ ໝາຍ ໃສ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອາຫານການກິນແມ່ນຄຸ້ມຄ່າແມ່ທີ່ບໍລິສຸດທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຈົ້າແມ່ນລູກຂອງ wuebones …….

  17.   ແຈັກລູລູ ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 18 ປີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 1,70 ປີແລະມີນ້ ຳ ໜັກ 61 ກິໂລຄືກັບທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດກ້າມກ້າມ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ຫຼາຍແຕ່ຂ້ອຍມີຄວາມປະສົງແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທັງ ໝົດ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງແດ່ຫລືຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກະລຸນາຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນອີເມວຂອງຂ້ອຍ gorgy_9_JL@hotmail.com ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ o_0

  18.   Eduardo Mendez ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ…ຂ້ອຍມີອາຍຸ 17 ປີ, ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ 1.81, ນໍ້າ ໜັກ 77 ກິໂລກຣາມແລະນໍ້າມັນເສີມ, ຂ້ອຍມີຊຸດຜະລິດຕະພັນ nitro tech, cell pro series, ແລະ heme ມີໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ.

    ຄຳ ຖາມຂອງຂ້ອຍແມ່ນຂ້ອຍເລີ່ມໃຊ້ເຕົາເຜົາໄຂມັນເພາະວ່າຂ້ອຍ 3 ອາທິດໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມີບັນຫາກັບບ່າໄຫລ່, ຂ້ອຍກັບມາແລະອາທິດ ໜຶ່ງ ກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, 2 ອາທິດນີ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຕົາເຜົາທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 70 ເຖິງ 73 ກິໂລ.

    ເມື່ອຂ້ອຍ ສຳ ເລັດການກິນເຕົາໄຟ, ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານເສີມອື່ນໆໄດ້ບໍ? ... ຂ້ອຍຢາກໄດ້ຜົນລັບແລະຄວາມຈິງກໍ່ຄືຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ... eduardooo_mndz@hotmail.com

  19.   ສະຫະພັນ- ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີທຸກໆຄົນ ... ເພື່ອສ້າງກ້າມທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີ, ແລະໂດຍສະເພາະການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊຸດ Super, ໄປແຂ່ງກັນ, ແລະມີເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ອາທິດໃນອາທິດ ...

    ຕໍ່ມາຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ
    ມີສານອາຫານເສີມທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານໃຊ້ຊີວະພາບ 1 ແກ້ວ ... ແລະພາຍໃນ 7 ເດືອນ, ທ່ານດີເລີດ,

  20.   ທໍ່ ກ່າວວ່າ

    ຄື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ k ໄປສູ່ Sylvester Stallone ເມື່ອລາວກຽມຕົວ ສຳ ລັບຮູບເງົາ Rambo II, ມັນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງແຕ່ມັນກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ການເຮັດແບບນີ້ເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ 8 ອາທິດຫລືໃນເວລາ 10 ອາທິດ. .. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ:
    3 ຊຸດຂອງ 12 ຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດ:
    ວັນຈັນວັນພຸດວັນສຸກ
    ມື້ອື່ນ
    • ໜ້າ ເອິກ
    •ກັບຄືນ
    • ABS
    • Cardio
    ຕອນບ່າຍ
    •ບ່າໄຫລ່
    •ແຂນ
    • ABS
    • Cardio
    ວັນອັງຄານວັນພະຫັດວັນເສົາ
    ມື້ອື່ນ
    •ຂາ
    •ແຝດ
    • Cardio
    ຕອນບ່າຍ
    •ເສີຍ
    • Trapezoids
    • ABS
    • Cardio
    ເຮັດ 8-12 reps ແລະ 3-4 ຊຸດ, ໂດຍມີການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຊຸດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດ.
    ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາຍຸຂອງລາວ, ມັນແມ່ນວຽກທີ່ຍາກທີ່ຈະພະຍາຍາມເຜົາຜານໄຂມັນແລະເສີມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສະນັ້ນລາວຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ຕະຫຼອດເວລາ.

  21.   lucas king ກ່າວວ່າ

    ເຈົ້າຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອ ໝາຍ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
    ຂ້າພະເຈົ້າມີອາຍຸ 16 ປີແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຜົນມັນຂ້າພະເຈົ້າມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
    box and apart ຂ້ອຍເປັນນັກມວຍແລະທີ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ
    ຖ້າພວກເຂົາຢາກເປັນຄືກັບຂ້ອຍ
    ມີອາຍຸພຽງແຕ່ 16 ປີ, ໂທຫາເບີນີ້ 03462 434241 ຫລືໂທລະສັບ 15604978

  22.   Omar ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ soi omar ຂ້ອຍອາຍຸ 18 ປີແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງວ່າເວລາ ກຳ ລັງກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍບໍ່ ສຳ ຄັນ

  23.   Omar ກ່າວວ່າ

    wolas amm ເພາະວ່າ vdd io ໃນ psersonal ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າ k ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບ muxo ແລະພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໂດຍບໍ່ມີການຈືນ) ແລະເຂົ້າໄປໃນ gim ແລະນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ constancy xk ບໍ່ຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນຜົນໃນ 2 ເດືອນທຸກຢ່າງ ແມ່ນຄວາມອົດທົນ k ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນມາຢູ່ຄົນດຽວແລະຈາກນັ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານຈະເປັນໂຊກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ

  24.   Luis Armando ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຊາຍ ໜຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມສູງ 1.84 ຄົນໃນນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ 96 ກິໂລແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີທ້ອງແຕ່ວ່າຂ້ອຍແມ່ນແຕ່ແລະໄຂມັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກແຈກຢາຍແລະຂ້ອຍກໍ່ຢາກຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ໝາຍ ກ້າມໃນ espesial ທ້ອງແລະເຕົ້ານົມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເຕົ້ານົມເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນ pecheron ຫຼາຍ.
    ແລະໃນທາງກວ້າງຂອງພື້ນຂ້ອຍຕ້ອງການປັບປຸງຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍແຕ່ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ຄືວ່າຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມຂັ້ນຕອນແລະກ້າມຂອງຂ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ.

  25.   Louis Rangel ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີຂ້ອຍອາຍຸ 24 ປີແລະຂ້ອຍມີອະໄວຍະວະ 30 ຊມ. ຂ້ອຍມີຄວາມສັບສົນໂດຍສະເລ່ຍ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ, ເພາະຫຍັງ? ເສຍສະລະຕົນເອງໂດຍການກິນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກແລະຂ້າຕົວເອງໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າດີ ... ແລະແລ້ວແມ່ນຫຍັງ? ຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກຄາບອາຫານແລະໄປນະລົກກັບທຸກໆຢ່າງ ... ບໍ່ໄດ້ເລີຍ! ດີກວ່າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກແລະເຖິງແມ່ນວ່າລາວເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນ ທຳ ມະດາ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະມີອະໄວຍະວະ 30 ຊມ (ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ)

  26.   david jesus rosa arjona ກ່າວວ່າ

    ແມ່ນວ່າຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫລື polbo ທີ່ບໍ່ແມ່ນ
    anabolic ຫຼື steroids ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍພັດທະນາໄວຂື້ນຄືວ່າຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຫັນ

  27.   juanillo ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ !! ຂ້າພະເຈົ້າມີອາຍຸ 18 ປີແລະຂ້າພະເຈົ້າເຮັດກິລາຫລາຍຢ່າງ…ແຂນດ້ວຍ dumbbells ແລະຍູ້ແຮງຫລາຍແລະບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ ກ່ຽວກັບອາຫານ? ຂ້ອຍຕ້ອງການ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງໃນກໍລະນີທີ່ຂ້ອຍເຮັດຜິດຫຼືບາງຢ່າງຂ້ອຍຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໄວ

  28.   ພະເຍຊູ ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ !!!! ຂ້ອຍມີອາຍຸ 20 ປີ ... 7 ເດືອນກ່ອນຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 4 ເດືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້ດ້ວຍໂປຣຕີນຜັກແລະສານປະສົມທັງ ໝົດ ... ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 52 ກິໂລແລະບັນລຸ 72 ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫລືສິ່ງອື່ນໃດ, ມັນປ່ຽນ ຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມາໄດ້ 4 ເດືອນຂ້ອຍກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຂ້ອຍກໍ່ມີຜິວ ໜ້າ ທ້ອງຕັ້ງແຕ່ແອວຂຶ້ນແລະຈາກແອວລົງແຕ່ທ້ອງຂອງຂ້ອຍໂຫດຮ້າຍຂ້ອຍຢາກຮູ້ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ ຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສຍຫາຍຫຼາຍ.

  29.   Ivan ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີຄົນ. ຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 26 ປີຂ້ອຍເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ເດືອນແລ້ວຂ້ອຍວັດແທກໄດ້ 1,75cm ແລະນ້ ຳ ໜັກ 76kg ດີຂ້ອຍພຽງແຕ່ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ xDD ບອກຂ້ອຍວ່າ BMI ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 24,8kg / m ແລະປົກກະຕິແມ່ນ 18,5 ເຖິງ 24,9 , 4 ຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນການ ກຳ ນົດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອຍເຮັດຕາຕະລາງ 5 ຊ້ ຳ ທີ່ຂ້ອຍໄປ 30 ມື້ຕໍ່ອາທິດນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດລົດຖີບ XNUMX ນາທີແລະມື້ອື່ນຂອງການຖືພາທ້ອງ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຫລືຜູ້ຂ້າປາກ ... ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ຂອບໃຈລ່ວງຫນ້າ, ກ່ຽວກັບ.

  30.   ຜິວທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ ກ່າວວ່າ

    ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າບໍລິໂພກ.

    ອາຫານເຊົ້າ: 500Kg ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີເຂົ້າ ໜົມ ບາງຊະນິດໃນຮ້ານທ່ານ Chong>: D ຍັງມີເບຍປະມານ 2 ເບຍ, (ພຽງແຕ່ເບຍ 1 ຖ້າທ່ານໄປເຮັດວຽກ).

    ອາຫານທ່ຽງ: 2 ເມັດ maltccos, 2 ຖ້ວຍເຂົ້າກັບປີ້ງຊີ້ນ ໝູ ແລະເຕົາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ>: D

    ອາຫານຄ່ ຳ: ເປັນໂສເພນີຮ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັກ😀 (ອາຫານທີ່ເລືອກ, lassagñaຫລື pizza, ບໍ່ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະຕາຍຍ້ອນໄຂມັນ) XD

  31.   meoo ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍມີ ຄຳ ຖາມ, ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 6 ເດືອນແລ້ວແລະບໍ່ມີຫຍັງສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຢາກ ໝາຍ ໃຫ້ເຂົາ. ຂ້ອຍມີ 21 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ

  32.   zadig ກ່າວວ່າ

    ໄປກັບນັກວິຊາການດ້ານສຸຂະພາບສາດແລະກັບຄູຝຶກແລະຈ່າຍເງິນໃຫ້ພວກເຂົາແລະຖາມພວກເຂົາວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ hype ຫຼືເຄື່ອງ ໝາຍ ຫຼືບາງ

  33.   ແສງສະຫວ່າງ ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 23 ປີແລະມີນ້ ຳ ໜັກ 45, ຂ້ອຍ 1.54 ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ XNUMX ອາທິດ, ໂປຕີນແນະ ນຳ ໃຫ້ຂ້ອຍເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຕາມປົກກະຕິ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຍົກເວັ້ນຕົວເອງແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

  34.   carlos ກ່າວວ່າ

    ສຳ ລັບ Fernando ທີ່ຜ່ານມາ;) … hahahaha

  35.   carlos ກ່າວວ່າ

    ແສງສະຫວ່າງ, ຢ່າເອົາຫຍັງໄປອີກ ... ເຈົ້າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສັ້ນໆແລະມັນຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີເທື່ອ, ຂະ ໜາດ ທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຈ່າຍເງິນໄປເປັນຮອງ ... ລໍຖ້າຊົ່ວຄາວ ແລະຫລັງຈາກສອງສາມເດືອນຂ້ອຍໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ເກັ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ ... ໃນເວລານີ້ຂ້ອຍບໍ່ຈື່ຊື່ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຈື່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຫຍັງໃນຂໍ້ຄວາມຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມອີເມວຂອງຂ້ອຍ ...

  36.   carlos ກ່າວວ່າ

    ພໍ່ເອີຍ !! ທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ, ທ່ານຍັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ດີເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ່ານຕາບໃດທີ່ທ່ານເຮັດກັບນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍແລະການຊ້ ຳ ຊາກຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າຍົກຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງທ່ານລຸດລົງ…. ສືບຕໍ່ແບບນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ແລະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຍືດກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່ ... ລໍຖ້າສອງສາມປີແລະບໍ່ຄວນເອົາຫຍັງມາ ໜ້ອຍ ກວ່າຄົນໂງ່ທີ່ສະ ເໜີ ທ່ານໃນສິ່ງທີ່ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ…ທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຝາກຈົດ ໝາຍ ມາໃຫ້ເຈົ້າແລະຖາມວ່າ: cayo_gomez@hotmail.com

  37.   Fernando ກ່າວວ່າ

    ອາຫານນີ້ດີຫລາຍ !! ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວິທີການກິນ! ແລະຂ້າງເທິງທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ ...
    ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກຸນແຈແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມປະສົງຂອງແຕ່ລະຄົນ!
    ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການ!
    ຄຳ ອວຍພອນ!

  38.   ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ກ່າວວ່າ

    ຄຳ ອວຍພອນ! ຂ້ອຍຢາກຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢາກເວົ້າ, ເຈົ້າແນະ ນຳ ຫຍັງ? ຂ້ອຍອາຍຸ 20 ປີແລະນໍ້າ ໜັກ 70 kg

  39.   diego ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 25 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ເດືອນແລ້ວ, ຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າມີຄົນມີແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່, ເພາະວ່າອາຈານໄດ້ຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ 60 ເອີໂຣຕໍ່ເດືອນເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍວາງແຜນ. ຂ້ອຍໄປ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ... ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 68 ກິໂລກຣາມແລະຂ້ອຍ 1.70 ຖ້າສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍ ... ຂອບໃຈ, ເຈົ້າສາມາດສົ່ງແຜນການໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ diegof18_0285@hotmail.com

  40.   locomaster ກ່າວວ່າ

    ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ສ້າງບາງໆແຕ່ບັນຈຸບາງຢ່າງຂ້າພະເຈົ້າວັດແທກໄດ້ 1.68 ແລະນ້ ຳ ໜັກ 65kilos ຄວາມຈິງຂ້ອຍເປັນນັກກິລາແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ ກຳ ນົດມະຫາຊົນຂອງສິ່ງທີ່ປົກກະຕິເຊັ່ນ: bruce lee

  41.   sfcg ກ່າວວ່າ

    ສຳ ລັບເພື່ອນ Fernando ອາຍຸ 15 ປີ:
    ເບິ່ງຂ້ອຍເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າຢາກໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂື້ນ, ແລະມີເວລາ 6 ເດືອນໂດຍບໍ່ສັງເກດປະລິມານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທໍ້ຖອຍໃຈ, ເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດ, ເຈົ້າມັກເຮັດແນວໃດແລະ ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ ... ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເສຍເວລາ, ສຳ ລັບວຽກປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງ:
    1: ເຮັດ 5 ຫລື 10 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ (cardio / aerobics)
    2: ເຈົ້າຕ້ອງຍືດກ້າມທີ່ເຈົ້າຈະໄປເຮັດວຽກກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
    3: ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ມື້ ໜຶ່ງ ໄດ້ 50 ກິໂລແລະມື້ຕໍ່ມາຍົກນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວຈົນທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີການທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ...
    4: ມີຊຸດຂອງການເພີ່ມຂື້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ (ຊຸດ Super) Ex: ຊຸດ ທຳ ອິດ: 15 ຄ້າງຫ້ອງຂອງ 5kg, ຊຸດທີສອງ: 12 ຄ້າງຫ້ອງ 10kg, ຊຸດທີ 10 15 ຊ້ ຳ ກັບ XNUMXkg ...
    5: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງ MUSCLE GROWTH, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 30-60 ວິນາທີ.
    6: ໃນທີ່ສຸດທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມດຽວກັນຫຼາຍກ່ວາ 2 TIMES PER WEEK ...
    ຖ້າທ່ານຢາກມີກ້າມໃຫຍ່ແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະເສີມມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜັກ (ໄກ່, ຊີ້ນ, ປາ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຝັກ, ແລະອື່ນໆ) ... )

  42.   Maximinos ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍຈະວາງແຜນອາຫານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

    ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກ 4 ປີທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາເຂົ້າຮຽນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນການເຮັດວຽກຫລາຍເກີນຊົ່ວໂມງໃນອາຊີບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກຫັດແຂນ, ຫລັງແລະຂາ. ຂ້ອຍຖາມນາຍຄູຂອງຂ້ອຍວ່າລາວຈະອອກແບບອາຫານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ, ແລະລາວພຽງແຕ່ບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່, ຊິບແລະໂຊດາ. ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ຈຸ່ມລົງແລ້ວ, ຕອນນີ້ອາຫານການກິນຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງແລະຄ່ ຳ, ຂ້ອຍຄວນບໍລິໂພກສິ່ງໃດແດ່?
    ແລະທ່ານຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໄດ້ແນວໃດ?

  43.   makina ໄດ້ ກ່າວວ່າ

    ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບອກທ່ານສິ່ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານທຸກຄົນທີ່ຈ່ອຍຜອມ, ກິນອາຫານທຸກຢ່າງແລະຂ້າຕົວເອງຝຶກຝົນເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ! 17 ປີ 76 ກິໂລຂ້ອຍລືມງົວ! XD

  44.   Roque ກ່າວວ່າ

    Olaa ບອກຂ້ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ ໝາຍ ຜູ້ໂຄສະນາເພາະວ່າ uniko ທີ່ຂ້ອຍມີແມ່ນບາງແລະຂ້ອຍມີ munxa espardaa ນັ້ນຄືການເວົ້າວ່າ uniko ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ ໝາຍ ແມ່ນ esparda ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການ ໝາຍ ຜູ້ທີ່ adomee ສາມາດບອກຂ້ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງ

  45.   LUCY ກ່າວວ່າ

    ຂ້າພະເຈົ້າອາຍຸ 43 ປີ, ຂ້າພະເຈົ້າ 1.62 ນໍ້າ ໜັກ 56.3OO, ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າເກົ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດສອງມື້ໂດຍສະເພາະໃນອາທິດແລະມີກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມເປັນເວລາສາມປີ, ອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັກທຸກຢ່າງທີ່ໃສ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານສັດ. ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມບໍ່? ບັນຊີ

    1.    felix ກ່າວວ່າ

      ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ, ເພື່ອລົດໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແລ່ນ………ຊົມເຊີຍ………

  46.   fabio ກ່າວວ່າ

    ມີຄົນຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ບໍ? ວິທີການກິນເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ແລະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ? ຂ້າພະເຈົ້າກະທັດຮັດແຕ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຄວນກິນຫຍັງແລະເຮັດຫຍັງ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານກະລຸນາບອກຂ້ອຍ.

  47.   Yeral ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີໄຂ່ຂາວນັ້ນບໍ? ໂອ້ຍສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາເປັນວັດຖຸດິບ?

    1.    BrianC: ກ່າວວ່າ

      ພວກມັນບໍ່ຕົ້ມ C: !!! raw ຂ້ອຍອາດຈະເອົາ salmonella nn ໃຫ້ເຈົ້າ

    2.    MarcosRoute_40 ກ່າວວ່າ

      hahaha ບໍ່ແມ່ນໄຂ່ຂາວທີ່ທ່ານຕ້ອງປຸງແຕ່ງພວກມັນຄືກັບກ້າມເນື້ອ, ດິບພວກມັນສາມາດ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ

  48.   ບໍລິສັດ DIEGOMANYA70 ກ່າວວ່າ

    ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນນັກກິລາຫນ້ອຍ

  49.   Noelia_oero ກ່າວວ່າ

    ຄື້ນຟອງ, ຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍອາຍຸ 19 ປີແລະຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 1, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຝຶກອົບຮົມເຖິງຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຄືກັບຂ້ອຍ, ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ເພາະວ່າແມ່ນຫຍັງ ທ່ານບໍລິໂພກຈະຖືກເຜົາໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາປາທູນາເນື່ອງຈາກມັນເປັນໂປຣຕີນທີ່ບໍລິສຸດແລະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ໄຂ່ຂາວຕົ້ມແລະຊີ້ນແດງຫຼາຍຊະນິດ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ທຸກເວລາແລະນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີເກືອບ ບໍ່ມີໄຂມັນພວກເຂົາຈະກິນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະຂໍ້ມູນໃດ ໜຶ່ງ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມກ້າມເນື້ອຈະໄດ້ຮັບ, ພວກມັນຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມເນື້ອມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍພວກເຂົາໄດ້, Noe XD

  50.   Andres ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະຂ້ອຍ ກຳ ນົດ. ຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າອາຫານການກິນນີ້ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍອາຍຸ 16 ປີແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການກໍ່ຄືສ້າງກ້າມ.

  51.   ໂລມ 1 ກ່າວວ່າ

    ແລະການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງມີໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍຫລືຕອນແລງ, …?

    ມັນແມ່ນວ່າຂ້ອຍເຮັດມັນໃນຕອນກາງຄືນແຕ່ 7 ເຖິງ 9 …. ຂ້ອຍ​ເຮັດ​ຫຍັງ?

    1.    ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ ກ່າວວ່າ

      ມີຜູ້ທີ່ອ້າງອີງເຖິງການເຮັດວຽກໃນຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງແຮງໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຜູ້ອື່ນຈະເວົ້າບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ 5 ຫາ 7 ໂມງເຊົ້າເທົ່ານັ້ນເມື່ອລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

  52.   Aldairelche 16 ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍມີຜິວ ໜາ ຫຼາຍແລະຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາຈັກນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ
     

    1.    ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ ກ່າວວ່າ

      ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານໃຊ້ 4 ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼຸດຜ່ອນອາວະກາດ, ກິນອາຫານ 4 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, REST 8 HRS ປະ ຈຳ ວັນ, ແລະຕ້ອງການພິເສດເພີ່ມເຕີມໃນ RU, ຂໍໃຫ້ມື້ຕໍ່ໄປ, 45 ຫາ 60 ນາທີ PER SESION

  53.   kikeysonia ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍຄິດວ່າໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານທີ່ຕ້ອງການທັງ ໝົດ ບໍ່ມີຜູ້ໃດທີ່ ກຳ ນົດມວນກ້າມເນື້ອ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຂັ້ມງວດໃນປະລິມານ

  54.   sebastian ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າອາຫານນີ້ມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ແລະຖ້າວ່າມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ 40m ຂອງແອລກໍຮໍ, ຫຼືໃນມື້ນັ້ນເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດ,

  55.   ເຈັດ ກ່າວວ່າ

    ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດຖ້າມັນຖືກ ນຳ ມາຈາກ multivitamin

  56.   Leonel_Spartan ກ່າວວ່າ

    ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍອາຍຸ 16 ປີ, ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ຖາມທີ່ຂ້ອຍມີແມ່ນ.
    ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຕະຫຼາດປາຫຼຸດລົງຈາກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານຫຍັງແດ່? pz ຫນ້າເອິກແລະແຂນຂ້ອຍມີໃຫ້ພວກເຂົາມີເຄື່ອງຫມາຍທີ່ດີແລ້ວ.
    ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແມ່ນຫຼຸດລົງຕະຫລາດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຮູບຮ່າງດີຂື້ນ.
    ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ

  57.   Adrian krayeski ກ່າວວ່າ

    Qemafat ກົ່ວ Zolol ແລະເທບທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກລະເບີດ