ອາຫານເພື່ອຮັບກ້າມເນື້ອ

ໄຂ່

ອາຫານທີ່ຈະຮັບກ້າມເນື້ອແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄົ້ນພົບ ສິ່ງທີ່ສານອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຂາດໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ທັງສອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດແລະສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານແລະສັດປີກ.

ອາຫານແລະກ້າມເນື້ອ

ມະຫາຊົນກ້າມ

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ພວກມັນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແມ່ນວຽກທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍ. ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນອາຫານການກິນຂອງນັກກິລາຍ້ອນການສັກຢາພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ.

ໃນລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານຍັງຈະໄດ້ພົບກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ເພື່ອຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ອຍທາດອາຫານໃດໆອອກໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຕ້ອງການຊຸດທີ່ສົມບູນ.

Salmon

Salmon

ປານີ້ຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນສູງ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອ. ເຫດຜົນແມ່ນທ່ານ ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງເຊິ່ງມີປະມານ 20 ກຣາມຂອງໂປຣຕິນ ສຳ ລັບທຸກໆ 100 ກຼາມຂອງອາຫານນີ້.

ຄົນທີ່ຢາກໄດ້ກ້າມເນື້ອລວມທັງນັກກິລາທຸກຄົນໂດຍທົ່ວໄປສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. Salmon ມີລະດັບສູງຂອງໂອເມກ້າ 3, ເປັນໄຂມັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ. ແລະຖ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາກໍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປານີ້ມີວິຕາມິນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງກຸ່ມ B.

Tuna

ປາທູນາກະປ.ອງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະກອບສ່ວນປະມານ ທາດໂປຼຕີນ 25 ກຣາມຕໍ່ 100 ຂອງອາຫານ, tuna ເປັນຕົວແທນໃຫ້ການສັກຢາວິຕາມິນດີ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B12, niacin, ແລະວິຕາມິນ B6.

ຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສິ່ງນັ້ນ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບກ້າມ) ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງປານີ້ຈຶ່ງນິຍົມໃຊ້ກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ.

ເຕົ້ານົມໄກ່

ເຕົ້ານົມໄກ່

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ເຖິງ 31 ກຼາມໃນ 100 ກຼາມ.

ອາຫານນີ້ ຍັງສະຫນອງ niacin ແລະວິຕາມິນ B6. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນແດງ

ຊີ້ນງົວສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ເຫດຜົນກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ບວກກັບວິຕາມິນ B, ແຮ່ທາດແລະ creatine.

ການຮັກສາແຄລໍຣີ່ຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ໄຂ່

ໄຂ່

ໄຂ່ມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນບັນດາລາຍການອາຫານທີ່ມັກເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກມັນໃຫ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານນີ້ ບັນຈຸມີທາດ leucine, ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ.

ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການກິນໄຂ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນການປະກອບສ່ວນຂອງມັນ choline, ເຊິ່ງ ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມວິຕາມິນ B ທີ່ແຂງແຮງ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ນົມສົ້ມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ

ນົມ ສົມທົບທາດໂປຼຕີນຈາກ assimilation ໄວແລະຊ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາບາງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຈິງນີ້ສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ.

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງນີ້. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າການກະກຽມຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງມັນຫຼາຍກວ່ານົມສົ້ມປົກກະຕິ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນົມສົ້ມກເຣັກຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສ້າງກ້າມ.

ອາຫານຫຼາຍຂື້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມເນື້ອ

ນົມງົວ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາລວມທັງໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບກ້າມເນື້ອ:

  • ນົມ
  • loin ຫມູ
  • ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມ
  • ຂາ
  • ຄອກ
  • ຜົງໂປຕີນ

ມວນກ້າມເນື້ອແລະການກິນຜັກ

ໝາກ ເຜັດ

ຖ້າທ່ານເປັນຜັກຫຼືຜັກແລະຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຕົ້າຫອຍ, ຖົ່ວ, ຫລື ໝາກ ເຜັດ. ຖົ່ວດິນຕິດອັນດັບ ທຳ ອິດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 34 ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍ, ຕິດຕາມດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ (28) ແລະ ໝາກ ຖົ່ວ (20). ໝາກ ຖົ່ວແລະ ໝາກ ເຜັດໃຫ້ 15 ແລະ 12 ກຼາມຕາມ ລຳ ດັບ.

Quinoa ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເທົ່າກັບອາຫານ 8 ຊະນິດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ (ປະມານ XNUMX ກຣາມຕໍ່ຈອກ), ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ນີ້​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ quinoa ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ດີ, ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະເສັ້ນປະສາດ.

ດຽວກັນນີ້ ສຳ ລັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີໂປຕີນພຽງແຕ່ 5 ກຣາມຕໍ່ຈອກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຂົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົມກັບທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະດົນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.