ອາຫານ XNUMX ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ

ໝາກ ກ້ຽງ

ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສູງຂື້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄວນເຮັດ. ໂປຣໄຟລຍັງມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອມັນປະກົດຕົວຄວນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບຸລິມະສິດຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ.

ອາຫານທັງສີ່ຢ່າງນີ້ໃຫ້ສານອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ເສົ້ານີ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.

ສີສົ້ມອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ Cເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຕິດພັນກັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cortisol. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, cortisol ຍັງມັກຢູ່ຫລັງບັນຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເຊັ່ນດຽວກັບວິຕາມິນ C, ລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ລວມທັງອາໂວກາໂດໃນອາຫານແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫລາດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີວິຕາມິນ B6 ແລະອາຊິດໂຟລິກ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ການຕໍ່ສູ້ cortisol ແມ່ນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຮັບໃຊ້ປະລິມານ magnesium ທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້. ແຮ່ທາດນີ້ມີຢູ່ໃນຜັກຫົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຜັກໃບຂຽວທີ່ສຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນມີບົດບາດທີ່ດີຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ.

ການຜະລິດ serotonin ທີ່ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ນຳ ອີກ. ອາຫານ Oats ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດໃນເວລາເວົ້າເຖິງການປ່ອຍທາດໂປຼຕີນປະສາດນີ້ ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນໃນ tryptophan. ຊອກຫາກົດອະມິໂນນີ້ໃນເມັດພືດອື່ນໆທັງພືດຕະກູນຖົ່ວ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.