ອາຫານຫວານມັນຕົ້ນ

ອາຫານຫວານມັນຕົ້ນ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດອາຫານເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະເປັນແຟນຂອງມັນຕົ້ນຫວານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາສູງສຸດ 1 ອາທິດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ປະມານ 2 ກິໂລ. ດຽວນີ້, ທ່ານຕ້ອງມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງເພື່ອປະຕິບັດມັນ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 2 ລິດຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກອາຫານຫຍັງກໍ່ຕາມ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານແລະລະດູອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເກືອແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງມັນຕົ້ນຫວານໃນເຕົາອົບຫຼືຕົ້ມໃຫ້ມັນ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: 1 ນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກ (ກາເຟຫລືຊາ) ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ໜຶ່ງ ຈອກທີ່ທ່ານເລືອກ.
  • ຕອນເຊົ້າກາງເວັນ: 1 ນໍ້າຕົ້ມຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ (ກາເຟຫລືຊາ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ.
  • ອາຫານທ່ຽງ: ຖ້ວຍນ້ອຍ 1 ຈອກ, ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂອງມັນຕົ້ນຫວານແລະ 1 ໝາກ ໄມ້ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ.
  • ກາງເວັນ - ຕອນບ່າຍ: 1 ນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກ (ກາເຟຫລືຊາ) ແລະ cookies 2 ເມັດ.
  • ອາຫານວ່າງ: ນໍ້າຕົ້ມ 1 ຊະນິດທີ່ທ່ານເລືອກ (ກາເຟຫລືຊາ) ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1 ໜ່ວຍ.
  • ອາຫານຄ່ ຳ: 1 ຖ້ວຍນ້ອຍໆ, ປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂອງມັນຕົ້ນຫວານແລະ 1 ໝາກ ໄມ້ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນເມນູອາຫານຫວານມັນຕົ້ນຕະຫຼອດອາທິດ.

ເປັນຫຍັງມັນຕົ້ນຫວານຈຶ່ງດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ມັນ​ດ້າງ

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແມ່ນການສູນເສຍທ້ອງ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂົງເຂດທີ່ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຮົາຫຼາຍທີ່ສຸດແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ດີ, ມັນຕົ້ນຫວານຈະເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເພາະມັນມີດັດຊະນີເສັ້ນໃຍສູງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອີ່ມຕົວໂດຍການເອົາມັນ ໜ້ອຍ. ການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງ, ສະນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກອີ່ມຕົວ, ພວກເຮົາຍັງຈະສັງເກດເຫັນມັນເປັນໄລຍະ.

ໃນທາງກັບກັນ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີດັດຊະນີນີ້ຕໍ່າກວ່າມັນຕົ້ນຫຼາຍ. ສະນັ້ນມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ. ເມື່ອ​ໃດ​ ພວກເຮົາຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກພວກເຮົາຕ້ອງການລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດຸນ, ເພາະວ່າມັນຕົ້ນຫວານຈະເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນຫຼາຍ.

ຄຸນສົມບັດຂອງມັນຕົ້ນຫວານ 

ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງມັນສູງຂອງ carotenes, ມີພະລັງງານ antioxidant, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກັນດີແລ້ວ, ມັນຕົ້ນຫວານມີໂປຣຕີນ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນວ່າມັນຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງເສັ້ນໃຍ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍ ແຮ່ທາດເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມຫລືໂພແທດຊຽມ, ໂດຍບໍ່ລືມວິຕາມິນຊີ. ສຳ ລັບມັນຕົ້ນຫວານທຸກ 100 ກຼາມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປະມານ 30 ມລຂອງວິຕາມິນນີ້ແລະຍັງມີວິຕາມິນອີ. ແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ໂພແທດຊຽມ 480 ມລກ, ທາດເຫຼັກ 0,9 ມກ, ທາດໃຍ 3 ກຣາມແລະ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 90 calories.

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມໄດ້, ເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງວິຕາມິນ, ເຊິ່ງຍັງມີ B1, B2, B5 ແລະ B6.

ມີຈັກກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປກັບອາຫານທີ່ມັນຕົ້ນຫວານ?

ສູດກັບມັນຕົ້ນ

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນອາຫານສັ້ນ. ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກແກ່ຍາວໃນເວລາ, ເພາະວ່າຕາມທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກັນດີແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານດ້ວຍວິທີທີ່ສົມດຸນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນກັບທ້ອງ. ທ່ານອາດຈະ ປະຕິບັດມັນປະມານຫ້າຫຼືຫົກມື້ ໃນທີ່ສຸດ. ຕາບໃດທີ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລານັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍສອງກິໂລ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ ແລະຈະມີຄົນທີ່ອາດຈະມີການຫຼຸດລົງທີ່ເດັ່ນຊັດ.

ເມນູອາຫານຫວານມັນຕົ້ນ

ວັນຈັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ ຳ ມັນຫວານແລະນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ XNUMX ຈອກ
  • ຕອນເຊົ້າກາງເວັນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 30 ກຣາມພ້ອມນົມສົ້ມ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນ, ອົບ ໜຶ້ງ (ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ) ພ້ອມເສີບແລະ ໝາກ ເລັ່ນ
  • ໃນຕອນບ່າຍທ່ຽງ: ້ໍາຕົ້ມແລະສອງເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ຕຳ ນ້ ຳ ຫວານທີ່ອົບດ້ວຍຄີມຜັກອ່ອນໆແລະ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ.

ວັນອັງຄານ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງແລະ ໝາກ ໄມ້
  • ຕອນເຊົ້າກາງເວັນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 30 ກຣາມກັບຊີດ 50 ກຣາມ
  • ອາຫານ: ບໍລິສຸດມັນຕົ້ນຫວານປະສົມກັບນົມຜົງ 100 ບ່ວງແກງແລະນົມໄກ່ປີ້ງ XNUMX ກຣາມກັບຜັກ
  • ກາງເວັນ. ້ໍາຕົ້ມແລະ 30 ກຼາມຂອງເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີນົມສົ້ມ skimmed
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ຕຳ ນ້ ຳ ຫວານອົບກັບສະຫຼັດແລະ ໝາກ ໄມ້

ວັນພຸດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຢ່າງດຽວຫຼືດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 30 ກຣາມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ຫລືເຕົ້ານົມສາມກ້ອນ
  • ຕອນເຊົ້າ: ຊີດ 50 ກຣາມແລະ ໝາກ ໄມ້ XNUMX ໜ່ວຍ
  • ອາຫານ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງມັນຕົ້ນອົບຫຼືໄມໂຄເວຟພ້ອມກັບປາ 125 ກຼາມແລະປາສະຫຼັດ.
  • ຕອນບ່າຍກາງເວັນ: ນ້ ຳ ມັນຕົ້ນແລະນ້ ຳ ນົມສົ້ມ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນຕົ້ນມັນຫວານບໍລິສຸດພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ອ່ອນແລະ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ.

ວັນພະຫັດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ຕົ້ມນ້ ຳ ຫວານຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍຕັກກີຫລືໄກ່ 5 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ໄມ້ XNUMX ສ່ວນ
  • ຕອນເຊົ້າ: ມີເມັດເຕັມປະມານ 30 ກຼາມພ້ອມດ້ວຍນົມຜົງ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງຂະ ໜົມ ປັງແລະສະຫຼັດ
  • ຕອນບ່າຍທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 30 ກຣາມກັບຊີດ 0%
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ບໍລິສຸດມັນຕົ້ນຫວານ, ປາ 150 ກຣາມແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ວັນສຸກ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ້ໍາຕົ້ມແລະສອງ cookies wholemeal
  • ຕອນເຊົ້າເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ສອງປ່ຽງ
  • ອາຫານ: ມັນຕົ້ນຫວານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍໄຂ່ຕົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
  • ຕອນບ່າຍທ່ຽງ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 30 ກຣາມກັບໄກ່ງວງ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດ, ແປ້ງມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ

ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນຕົ້ນສໍາລັບມັນຕົ້ນຫວານບໍ?

ອາຫານຫວານມັນຕົ້ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ຖາມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຈິງກໍ່ຄື ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ເປັນ ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນແມ່ນຫວານຄືກັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສອງຊື່ ສຳ ລັບຫົວດຽວກັນ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນແຕ່ລະສະຖານທີ່ມັນສາມາດຮູ້ໄດ້ໂດຍ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ຕ້ອງເວົ້າໄດ້ວ່າມັນຕົ້ນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ມີຊື່ເອີ້ນວ່າມັນຕົ້ນຫລືມັນຕົ້ນຫວານ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເຖິງວ່າມັນຈະເປັນອາຫານດຽວກັນຢູ່ສະ ເໝີ, ພວກເຮົາກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແປກໃນມັນ. ເນື່ອງຈາກມັນມີແນວພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊື່ເພື່ອອອກແບບມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສີ ທັງເນື້ອເຍື່ອແລະຜິວ ໜັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າແນວພັນທີ່ມີຜິວພັນແດງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າມັນຕົ້ນຫວານ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີຜິວອ່ອນກວ່າຖືກເອີ້ນວ່າມັນຕົ້ນຫວານ. ສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໃນອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈະແຊ່ຄຸນນະພາບ, ຄຸນນະພາບແລະຄຸນປະໂຫຍດຄືກັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

4 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   eugenius ກ່າວວ່າ

    ຖ້າຂ້ອຍຈະດື່ມນ້ ຳ ມັນງໍ, ເຂົ້າ ໜົມ 4 ຈອກແລະກາເຟ XNUMX ຈອກຕໍ່ມື້, ໃນຄວາມເປັນຈິງຂ້ອຍຈະຕາຍຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

  2.   Fran ກ່າວວ່າ

    ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຫົວເລາະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າເອົານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຫລອກລວງຜູ້ຄົນ. ທ່ານບໍ່ໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະທາດນໍ້າທີ່ທ່ານໃສ່ໄວ້ທ່ານເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຄ່ ຳ ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອ້ວນ…ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງສານອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານກິນ ... ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງນີ້ ຄາບອາຫານແມ່ນການສູນເສຍທາດແຫຼວໂດຍການລະລາຍ, ສູນເສຍກ້າມເນື້ອໂດຍທາດໂປຼຕີນນ້ອຍແລະໃສ່ໄຂມັນໂດຍການໃສ່ນ້ ຳ ໄວ້ໃນຄ່ ຳ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດມື້. ລາວເວົ້າແລ້ວວ່າທຸກໆຄົນແມ່ນນັກໂພຊະນາການແລະຍ້ອນສິ່ງເຫລົ່ານີ້ພວກມັນ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ

  3.   Inna salazar ກ່າວວ່າ

    ດີ. …ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນຊີ້ນທຸກອາທິດໄດ້ແຕ່ນັກຮ້ອງໄດ້ກິນອາຫານນີ້ແລະມັນກໍ່ດີ.

  4.   Fabio Calderón ກ່າວວ່າ

    ບ່ອນທີ່ນະລົກແມ່ນທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານນີ້ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍແຕ່ທ່ານຕ້ອງສົມທົບກັບໂປຣຕີນດັ່ງນັ້ນຄວາມກັງວົນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຢາກກິນຊ້າງທັງ ໝົດ ... ບໍ່ມີອາຫານ ມັນບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ... ທັງຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ
    ...

bool(ຈິງ)