ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນ ສຳ ຄັນ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໃນແບບປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບດີບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍຈັດສັນທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ກໍ່ມີບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ.

ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ສົນໃຈພວກເຮົາໃນໂອກາດນີ້, ກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ສະ ໝອງ ຫຼືສະພາບຂອງຈິດໃຈ. ເພີ່ມ​ເຕີມ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຄໍເລດສະເຕີຣອຍຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ວິທີການກິນໂອເມກ້າ 3

ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດມັນເອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ຜ່ານອາຫານແລະອາຫານເສີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຜ່ານເສັ້ນທາງ ທຳ ອິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ບາງອາຫານ Omega-3 ທີ່ມີຄ່າຄວນພິຈາລະນາ:

• ຜະລິດຕະພັນ Flaxseed
• ແກ່ນ Chia
• ຜະລິດຕະພັນ Hemp
• ນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ (canola ແລະ olive)
• Walnuts
• ຖົ່ວແດງ
• Soja
• ຕັບ Cod
• ປາ

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນພະລັງງານສູງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນພວກມັນໃນລະດັບປານກາງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຫຼ່ງພືດແລະສັດ, ມັນແມ່ນນໍ້າມັນປາທີ່ມີ DHA ແລະ EPA ເຊິ່ງມັກໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າ. ໃນວິທີການນີ້, ປາແມ່ນການພະນັນທີ່ປອດໄພກວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງໂອເມກາ 3 ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າ, ຂື້ນກັບຊະນິດແລະຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນ, ປາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີທາດບາຫຼອດສູງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊື້, ແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານເຮັດ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 (ມີຢູ່ໃນໄຂ່, ນໍ້າມັນແລະຊີ້ນບາງຊະນິດ) ຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບເລືອດຂອງສານອາຫານທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຕໍ່ພວກເຮົາໃນໂອກາດນີ້. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງໄຂມັນສອງຊະນິດນີ້ສາມາດມີບົດບາດໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການເສີມໂອເມກ້າ 3

ການເສີມອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ອາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ ຂອງຄົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫລືບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຍັງມີກໍລະນີທີ່ ຈຳ ນວນເງິນສູງສຸດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານການກິນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ່າວເຖິງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະ ນຳ ປະລິມານທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານເສີມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໜຶ່ງ ຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຮັບຜິດຊອບ, ເພາະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນກະເພາະອາຫານບໍ່ດີຫລືຖອກທ້ອງ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ມີທ່າແຮງຮ້າຍແຮງກ່ວາປະລິມານທີ່ສູງກ່ວາເກົ່າ.

ໃນເວລາທີ່ກິນພວກມັນ, ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງໃນໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງລົບໃນການປະສົມປະສານກັບຢາປິ່ນປົວ ເປັນ anticoagulants, antiplatelets ຫຼືຕ້ານການອັກເສບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການປິ່ນປົວ.

ຄົນອື່ນໆທີ່ຄວນກວດສອບກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີຜູ້ທີ່ຖືພາແລະເປັນໂລກເບົາຫວານຫລື cholesterol LDL ສູງ. ໃນປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

omega 3 ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່

ພວກມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະດ້ວຍວິທີນີ້, ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການຜະລິດ ສານເຄມີຊຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການອັກເສບ ໃນຂໍ້ຕໍ່, ກະແສເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະ ນຳ ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເຊິ່ງປະກອບມີ:

• ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• Cholesterol
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່
• Asma
• ມະເຮັງ
• ໂລກຊືມເສົ້າ
• psoriasis
• Alzheimer
• ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ (ເຊັ່ນໂຣກ Crohn ແລະ colitis ແຜ)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິ hyperative ແລະການຂາດດຸນເອົາໃຈໃສ່

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທີ່ໄດ້ ດຳ ເນີນການກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງລະດັບຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະການຮັກສາຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນດີຫຼາຍໃນບາງກໍລະນີ, ພວກມັນຍັງບໍ່ສົມບູນ. ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາສະເພາະເຈາະຈົງຕື່ມອີກ ເພື່ອຈະສາມາດເວົ້າຫຼາຍປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານນີ້.

ວິທີການກິນໂອເມກ້າ 3 ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ

ເນື່ອງຈາກສັດທະເລທັງ ໝົດ ບັນຈຸອາຊິດໂອເມກ້າ 3, ປາແລະອາຫານທະເລແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງອາຫານທະເລ (ກຸ້ງ, ກຸ້ງແລະອື່ນໆ); ປາສີຂາວ (ປາມຶກ, ປາ, ຄ້ອນແລະອື່ນໆ) ແລະປາສີຟ້າ (ປາ, ກຸ້ງ, ປາມຶກ, ປາທູນ, ແລະອື່ນໆ).

ປາຂາວແມ່ນມີປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ປາສີຟ້າແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນໂອເມກ້າ 3 ຂອງມັນກໍ່ສູງຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກປາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກປະເພດຕ່າງໆເພື່ອຮັບສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.