ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມ

ໝາກ ນັດ

ແມກນີຊຽມແມ່ນ ແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາກະດູກໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (50% ຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພົບຢູ່ໃນກະດູກຂອງທ່ານ), ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫົວໃຈ, ກ້າມແລະເສັ້ນປະສາດ.

ມັນມີບົດບາດໃນຫຼາຍຮ້ອຍຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນການຄວບຄຸມພະລັງງານ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງແບບ DNA ແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃນການລະລາຍອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານແລະຍ້າຍອາຈົມຜ່ານ ລຳ ໄສ້.

ອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມ

ຜັກຫົມ

ຕັ້ງແຕ່ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດແມກນີຊຽມຕາມ ທຳ ມະຊາດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດນີ້. ເຄັດລັບທີ່ດີໃນການຈື່ ຈຳ ພວກມັນແມ່ນການຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງພວກເຮົາໃນໂອກາດນີ້. ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດນີ້:

  • ຜັກຫົມ
  • ກະແລັມ
  • ຖົ່ວ
  • Banana
  • ນົມ
  • Salmon
  • ຄາບາລາ
  • halibut
  • ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
  • ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ເຜັດແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ
  • ອາໂວກາໂດ
  • ໝາກ ນັດ
  • ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ
  • ປະເທດ Brazil
  • ຝັກ
  • ໝາກ ເຜັດ
  • ຣາວກັບແກະຂຽວ
  • Soja
  • Tofu
  • ເຂົ້າສາລີ
  • Avena
  • ບັກເວນ
  • quinoa

ອາການຂອງການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ຍິງອ້ວນ

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ລະດັບແຮ່ທາດຂອງທ່ານນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຈະພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກເຈັບຫົວ, ລືມ, ອາການຄັນ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມສາມາດເປັນຮາກຖານຂອງບັນຫາ.

ທ່ານສາມາດມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດເອົາແມກນີຊຽມຈາກອາຫານ ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ກິນຢາບາງຊະນິດ, ເປັນພະຍາດ celiac, ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນໄລຍະຍາວ.

ອາການຂອງການຂາດແມກນີຊຽມ ມັນປະກອບມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ປວດຮາກ (ເຊິ່ງອາດຈະມີອາການປວດຮາກ), ອາການງ້ວງຊຶມ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດເຈັບກ້າມເນື້ອ, ກະວົນກະວາຍ (ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້) ... ຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ກະດູກອ່ອນແອແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຂາດແຄນແຮ່ທາດອື່ນໆ, ເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມແລະໂພແທດຊຽມສາມາດພັດທະນາໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມແມ່ນຫາຍາກ. ມັນມີແນວໂນ້ມຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກ Crohn (ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ), ແລະບັນຫາ parathyroid, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ້າ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຜູ້ທີ່ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼືຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເລັງ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະລິມານແມກນີຊ້ຽມປະ ຈຳ ວັນ

Magnesio

ອີງຕາມເພດຂອງທ່ານ, ຄວາມຕ້ອງການແມັກນີຊຽມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຕ່ ຳ ຫຼືສູງກວ່າ. ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 400-420 ມກ. ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ພວກເຂົາຕ້ອງການ 310-320 ມກ, ເປັນຕົວເລກທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 360 ມລກໃນໄລຍະຖືພາ.

ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາ ພວກເຂົາຕ້ອງການ 30 ມລກຈົນເຖິງ 6 ເດືອນ; 75 ມລກລະຫວ່າງ 7 ເດືອນແລະປີ; 80 ມລກລະຫວ່າງ 1 ແລະ 3 ປີ; 130 ມລກລະຫວ່າງ 4 ແລະ 8 ປີ. ແລະ 240 ມລກໃນລະຫວ່າງ 9 ແລະ 13 ປີ.

ໃນໄວລຸ້ນອາຍຸລະຫວ່າງ 14-18 ປີ, ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 410 ມລກ ສຳ ລັບເດັກຊາຍແລະ 360 ມລກ ສຳ ລັບເດັກຍິງ.

ວິທີການ ນຳ ເອົາແມກນີຊຽມ ທຳ ມະຊາດ

ນ້ໍາ

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມຕາມ ທຳ ມະຊາດຜ່ານຊີ້ນ, ກາເຟ, ນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນ ໝາກ ອຶ, ພືດພັນ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະແມ້ແຕ່ນ້ ຳ ທີ່ບັນຈຸແຮ່ທາດໃນລະດັບສູງ ("ນ້ ຳ ແຂງ"). ເນື່ອງຈາກແມັກນີຊຽມສາມາດຫາຍໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການກັ່ນແລະປຸງແຕ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບທາດແມັກນີຊຽມພຽງພໍຈາກອາຫານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການອາຫານເສີມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມໃນລະດັບສູງໂດຍ ທຳ ມະຊາດຜ່ານອາຫານ, ການກິນເກີນປະລິມານການເສີມຂອງແມກນີຊຽມສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈສັ່ງຢາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖ້າວ່າລະດັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານແມັກນີຊຽມ, ແຕ່ວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຂອງແຮ່ທາດນີ້. legumes ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ພຽງແຕ່ຈື່ທີ່ຈະເລືອກຄົນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງແມກນີຊຽມ

ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ

ມີການສຶກສາຄົ້ນພົບຫຼັກຖານທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍແມກນີຊຽມກັບການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ prehypertension. ນັກຊ່ຽວຊານທາງດ້ານປະສາດ, ສຳ ລັບພາກສ່ວນຂອງພວກເຂົາ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນແຮ່ທາດນີ້ວ່າເປັນ ພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມຊົງຈໍາເປັນຫນຶ່ງອາຍຸສູງສຸດ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມາຈາກມັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕ້ອງມີການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ) ການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂລກກະດູກພຸນພ້ອມທັງການຕໍ່ສູ້ຕ້ານປັດສະວະ, ຊຶມເສົ້າ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ໂຣກຂາທີ່ຍັງບໍ່ເຊົາ, ພະຍາດ Lyme, ໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນຫລືໂລກຫົວໃຈໄຄ່.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.