ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີ ລະດັບທາດເຫຼັກທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການແຮ່ທາດນີ້ເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເພື່ອບັນລຸພວກມັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ, ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ພະຍາດເລືອດຈາງ ໃນບາງໂອກາດ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊື່ນຊົມກັບອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຄື: ຄວາມອ້ວນ, ເມື່ອຍລ້າ, ຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ, ເຈັບຫົວແລະອື່ນໆ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ ດັ່ງນັ້ນລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງທາດເຫຼັກ

ເມັດເລືອດແດງໃນເສັ້ນເລືອດແດງ

ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ, ມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການຂົນສົ່ງແລະເກັບອົກຊີເຈນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງ ການຫາຍໃຈຂອງຈຸລັງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ DNA, ຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບ ການຜະລິດແລະການປ່ອຍພະລັງງານ. 

ທາດເຫຼັກຜະລິດ ສອງສ່ວນປະກອບ:

  • Hemoglobinເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນໃນເມັດເລືອດແດງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
  • Myoglobin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນກ້າມ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາພົບເຫັນ ສອງປະເພດຂອງທາດເຫຼັກ:

  • Hemic: ມັນແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຖືກດູດຊືມຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາພົບເຫັນພວກມັນໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.
  • ບໍ່ແມ່ນ hemic: ປະເພດນີ້ຖືກດູດຊືມຊ້າແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ພຽງແຕ່ 3 ຫາ 8%. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນພືດ.

ມູນຄ່າ ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ:

  • ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່: ຈາກ 80 ເຖິງ 180 ug / dl.
  • ແມ່ຍິງ ຜູ້ໃຫຍ່: 60 ເຖິງ 160 ug / dl.
  • ເດັກນ້ອຍ: ຈາກ 50 ເຖິງ 120 ug / dl.
  • ເດັກນ້ອຍ ພາຍໃຕ້ 1 ປີ: ລະຫວ່າງ 100 ເຖິງ 250 ug / dl.

ວິທີທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດເຫຼັກ

ນໍ້າ ໜັກ 20 ກິໂລ

ຜູ້ທີ່ສູນຫາຍຫນ້ອຍໃນບັນຫາໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ ອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລະດັບຕ່ໍາຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະທົນທຸກກັບພວກມັນ, ມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດັບຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສາເຫດຕ່າງໆ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຫາ ໝໍ ແລະວ່າມັນແມ່ນມືອາຊີບທີ່ເຮັດການທົດສອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ອາການຂອງການມີລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າ

ເດັກຍິງທີ່ມີອາການເຈັບຫົວ

  • ຂາດອົກຊີເຈນ ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ.
  • ເມື່ອຍລ້າ ກ້າມ.
  • Pallor.
  • ການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ. 
  • ໂຣກ Asthenia. 
  • ມືແລະຕີນເຢັນ. 
  • ເຈັບຫົວ.
  • ວິນຫົວ 
  • ການຮັກສາທາດແຫຼວ. 
  • ເພີ່ມຂື້ນໃນ ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ. 

ບາງຄັ້ງພວກເຂົາແມ່ນຄົນທີ່ເລືອກ a ອາຫານ vegetarian ຫຼືຜັກ ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເລືອດຈາງ, ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ຕ້ອງມີສະຕິໃນການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີປະລິມານທາດເຫລັກຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າການຮັບປະທານຂອງພວກມັນຕໍ່າກວ່າຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ.

ວິທີການກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍ

ທາດເຫຼັກແມ່ນພົບຕາມ ທຳ ມະຊາດ ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕົວເລືອກອຸດສາຫະ ກຳ ຫຼືສານເຄມີເພື່ອຮັກສາຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງນີ້, ມີພຽງແຕ່, ເອົາໃຈໃສ່ແລະຈົດບັນທຶກ ສິ່ງທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ໝາກ ເຜັດ, ບໍ່ມີກິ່ນ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດເຫຼັກຫຼາຍ ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ:

  • ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. 
  • Carne ຂອງນົກ.
  • ໄຂ່. 
  • Mollusks ແລະ clams.
  • ປາສີຟ້າ, ປາແຊນມອນ, ປາແດກ, ປາມຶກ.
  • Prunes, raisins, apricots (apricots ແຫ້ງ).
  • ຜັກ ຂອງທຸກຊະນິດ: ຕົ້ນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຍາວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໝາກ ເຜັດ, ແລະອື່ນໆ.
  • ຜັກ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກະລໍ່າ, ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວອ່ອນແລະອື່ນໆ.
  • ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບກາຟິກຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະປ່ອຍທ່ານ ລະດັບປະມານຂອງທາດເຫຼັກທີ່ພວກເຮົາຄວນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ ຂອງຊີວິດ.

  • ເດັກນ້ອຍ ອາຍຸເຖິງ 1 ປີ: 0,27 ມກ
  • ເດັກນ້ອຍ 4-8 ປີ: 10 ມກ
  • ຜູ້ຊາຍ ຜູ້ໃຫຍ່: 8 ມລກ
  • ແມ່ຍິງ ຜູ້ໃຫຍ່: 18 ມລກ
  • ໄວລຸ້ນ ແລະແມ່ຍິງຖືພາ: 27 ມລກ
  • ການດູດນົມແມ່ຍິງ: 9 ມກ

ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າ ແມ່ຍິງຕ້ອງການຫລາຍກວ່າ ຂອງແຮ່ທາດນີ້ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄປໂດຍຜ່ານຂະບວນການປອດສານພິດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ, ໄດ້ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ການຖືພາ ແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ.

ສົມທົບອາຫານດ້ວຍວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສົມທົບບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນສົມບູນແບບທີ່ຈະສົມທົບຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດກັບຜະລິດຕະພັນຕົ້ນໄມ້. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທາດເຫຼັກໃນ ລຳ ໄສ້ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຫຼາຍຂື້ນ. 

ອາຫານສຸຂະພາບ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດເຖິງສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສົມມຸດວ່າມີ ຈຳ ນວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສານນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງວ່າ ທາດເຫຼັກບໍ່ສາມາດສົມມຸດໄດ້ ຖ້າມັນປະສົມກັບສານອື່ນໆ, ມັນກໍ່ມີຫລາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າພວກເຮົາບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງມັນ.

ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກເກີດຂື້ນໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ ແລະມັນກໍ່ຈະດີກວ່າທ້ອງເປົ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຕັດສິນໃຈຜະສົມຜະສານກັບອາຫານອື່ນໆ, ຫຼີກລ້ຽງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ຊາໄດ້
  • ການບັນທືກ
  • ເຂົ້າໂອດ
  • ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ
  • ນົມງົວ

ດ້ວຍສິ່ງນີ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເລືອດຈາງຫລີກລ້ຽງຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ໃຫ້ທາດເຫຼັກຫຼາຍບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າກັບຄົນອື່ນເພາະມັນຈະບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍ.

ລະວັງການກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍ

ທ່ານ ໝໍ ແຕ້ມເລືອດຈາກຄົນເຈັບ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການກິນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນກັບແຮ່ທາດນີ້. ຖ້າພວກເຮົາຍົກສູງລະດັບທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ພວກເຮົາສາມາດທົນທຸກໄດ້:

  • ທ້ອງຜູກ
  • ຮາກ 
  • ເຈັບທ້ອງ

ໃນໄລຍະຍາວຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ ມາ ໃນປະເພດອື່ນໆຂອງພະຍາດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ໂຣກຕັບແຂງ, ​​ຫຼືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄປທີ່ສຸກສາລາແລະຂໍການກວດເລືອດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.