ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນ 900 calories

ສູດອາຫານພະລັງງານ 900 ຢ່າງ

ນີ້ແມ່ນອາຫານການອອກແບບ hypocaloric ທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືລະບຽບການ ບຳ ລຸງຮັກສາ, ມັນແມ່ນແຜນການທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ. ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 2 ກິໂລໃນເວລາພຽງ 8 ມື້.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເອົາອາຫານນີ້ໄປປະຕິບັດ, ທ່ານຄວນມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕົ້ມຂອງທ່ານຫວານກັບນ້ ຳ ຫວານແລະລະດູອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເກືອແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດເມນູລາຍລະອຽດລຸ່ມນີ້ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານເຮັດອາຫານ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: 1 ນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກ, 1 ໝາກ ນາວແລະ 1 ເທັບແຜ່ໄປດ້ວຍເນີຍແຂງອ່ອນ.
  • ຕອນເຊົ້າ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ 1 ໜ່ວຍ.
  • ອາຫານທ່ຽງ: 150g. ໄກ່ຫລືປາ, 1 ຖ້ວຍສະຫຼັດປະສົມແລະ 1 ໝາກ.
  • ໃນຕອນບ່າຍທ່ຽງ: 1 ້ໍາຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກແລະ 50g. ຂອງເນີຍແຂງ skim.
  • ອາຫານຫວ່າງ: 1 ນ້ ຳ ຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກ, 1 ໝາກ ນາວແລະ 1 ຂີງປົນເຂົ້າກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
  • ອາຫານຄ່ ຳ: 100g. ຂອງຊີ້ນ, ແກງຜັກແລະ 1 ້ໍາຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດກິນປະລິມານແກງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນເມນູປະ ຈຳ ອາທິດເພື່ອເຮັດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 900 ຢ່າງ.

ໃຜຕ້ອງເຮັດອາຫານແຄລໍລີ່ 900?

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ ເປັນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດພໍສົມຄວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ 900 calories ຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ເຊິ່ງເປັນປະລິມານທີ່ຕໍ່າແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີຈັງຫວະການພັກຜ່ອນທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງງານແລະອາດຈະເປັນວິນໃນຍາມກາງເວັນ. ຖ້າປະຕິບັດຕາມຈົດ ໝາຍ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບພໍສົມຄວນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະໃນເວລາສັ້ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດສອງສາມກິໂລໃນເວລາບັນທຶກແລະທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກກິນອາຫານນີ້ໄດ້.

ເຈົ້າເສຍຈັກຈັກກິໂລ?

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ hypocaloric

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 900 ຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໄປເຖິງ ສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາສອງກິໂລໃນແຕ່ລະອາທິດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນບໍ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ຄືກັນໃນແຕ່ລະຄົນ. ຖ້ານອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຕົວມັນເອງ, ພວກເຮົາຊ່ວຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ສາມາດເກີນ XNUMX ແລະເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍືດຍາວໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາ, ແຕ່ໃຫ້ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມສົມດຸນເພື່ອ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຕົວ. 

ເມນູອາທິດ

ວັນຈັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ ທຳ ມະຊາດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ສາລີ 30 ກຣາມແລະເຂົ້າຈີ່ສົດໆ ໜຶ່ງ ສ່ວນ.
  • ຕອນເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ - 200 ກຣາມ
  • ອາຫານ: ປາ 125 ກຣາມກັບ broccoli 120 ກຼາມ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ Skimmed
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ຂາວ omelette ແລະຄີມປຸງແຕ່ງອາຫານແບບບ້ານ. ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ

ວັນອັງຄານ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 35 ກຣາມແລະເຂົ້າໄກ່ງວງສາມ ໜ່ວຍ
  • ຕອນເຊົ້າ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ປີ້ງຫລືປຸງແຕ່ງ 150 ກຣາມ, ມີສະຫຼັດເລັ່ນ, ຜັກສະລັດແລະຜັກບົ່ວ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼືນ້ ຳ ສົ້ມ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກປີ້ງ 200 ກຣາມກັບໄກ່ງວງຫລືຊີ້ນໄກ່ 100 ກຣາມ

ວັນພຸດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟດຽວຫລືມີນົມຜົງ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 30 ກຣາມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ XNUMX ບ່ວງແກງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ
  • ຕອນເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ 200 ກຣາມ
  • ອາຫານ: ປາ 125 ກຣາມກັບຜັກ 250 ກຣາມ, ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ 30 ກຣາມພ້ອມເນີຍແຂງກະຈາຍໄຂມັນ 0%
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ກຸ້ງສົດ 150 ກຣາມກັບເຫັດ 125 ກຣາມແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ວັນພະຫັດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜຽວ ທັງ ໝົດ 30 ກຣາມພ້ອມນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ
  • ຕອນເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ 200 ກຣາມ
  • ອາຫານ: ໄກ່ງວງ 150 ກຣາມກັບຜັກ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ
  • ຄ່ໍາ: Eggplant stuffed ກັບເນີຍແຂງ whipped ຫຼືເນີຍແຂງອ່ອນແລະບາງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້

ວັນສຸກ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ toasted 30 ກຣາມພ້ອມກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງ ham Serrano
  • ຕອນເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ 200 ກຣາມ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ປາ 200 ກຣາມແລະສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ 150 ກຣາມກັບຜັກຫົມແລະນົມສົ້ມ

ວັນເສົາ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່, ພ້ອມດ້ວຍເນີຍແຂງ Burgos ແລະນ້ ຳ ຕົ້ມຫຼືກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ skimmed.
  • ຕອນເຊົ້າ: ຫມາກໄມ້ 200 ກຣາມ
  • ອາຫານ: ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຊີ້ນງົວກັບ broccoli
  • ອາຫານຫວ່າງ: ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຊິ່ງມີ 4 ສ່ວນຂອງ Turkey
  • ອາຫານຄ່ໍາ: ປາ 150 ກຣາມເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ທະເລທີ່ມີ 100 ກຣາມຫລືຜັກຫົມແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.

ວັນອາທິດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ 30 ກຣາມແລະຊີດສົດ XNUMX ໜ່ວຍ
  • ຕອນເຊົ້າທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່
  • ອາຫານ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງລວມ 40 ກຼາມກັບໄກ່ປີ້ງຂະ ໜາດ 125 ກຼາມແລະປີ້ງສະຫຼັດ.
  • ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ 250 ml
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທູນາ ທຳ ມະຊາດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ພ້ອມດ້ວຍສູດອາຫານຝຣັ່ງໂດຍມີໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແລະໄຂ່ຂາວ XNUMX ໜ່ວຍ. ປະກອບດ້ວຍເມັດຖົ່ວຂຽວ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະພິເສດ

ສູດອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ

ໃນເວລາທີ່ກຽມອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນຫລືປາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເວີ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງໃນຕອນທ່ຽງແລະອີກຄາບ ໜຶ່ງ. ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດບາງຢ່າງ, ຄວນແນະ ນຳ ວ່າແທນທີ່ຈະໃຊ້ເກືອຫຼືນ້ ຳ ຊອດ, ພວກເຮົາເຮັດແນວນັ້ນໂດຍການຕື່ມເຄື່ອງເທດ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຈະເພີ່ມລົດຊາດແຕ່ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມພວກເຮົາຕ້ອງ ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ, ຍັງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ infusions ຕະຫຼອດມື້. ລິດ XNUMX ລິດເຄິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ ກຳ ຈັດສານພິດແລະການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາຈົດ ໝາຍ ຫ້າອາຫານ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຜັກຫລືໄກ່ ສຳ ລັບໄກ່ງວງຫລືແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງປາທີ່ພວກເຮົາມີ. ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 900 ຢ່າງ. ສຳ ລັບການປຸງອາຫານທີ່ແນະ ນຳ, ເຕົາອົບ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງແມ່ນມັກທີ່ສຸດ.

ຄໍາແນະນໍາໃນການປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີຄວາມຫມາຍນີ້

ອາຫານແຄລໍລີ່ 900 ຄາບ

  • ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຈະເປັນການຄິດກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາແລະເພີ່ມພະລັງໃຫ້ແກ່ມັນ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທັນທີທີ່ພວກເຮົາເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຄັ້ງທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 900 ຢ່າງດີກວ່າ.
  • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ. ການຍ່າງໄປຍ່າງສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
  • ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວານຫລືໄຂມັນຕະຫລອດເວລາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຈຸດອ່ອນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະມີນໍ້າຕົ້ມຫລື ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໂມຫລືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.
  • ໃນລັກສະນະດຽວກັນນີ້, ພວກເຮົາຈະລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລືອກໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
  • ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຊີ້ນແດງ, ເຖິງວ່າໄກ່ງວງຫລືໄກ່ກໍ່ຈະດີກວ່າ, ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນແລະຍັງມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ.
  • ຖ້າທ່ານເມື່ອຍກັບຊີ້ນໄກ່ຫລືໄກ່ງວງສະ ເໝີ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຝັກເຂົ້າຈີ່ແລະເຮັດຈານເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບຜັກ. ພວກມັນສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພວກເຮົາໃນເວລາດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນອື່ນໆ.

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ຄໍາເຫັນ, ອອກຈາກທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   anlivi 23 ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍມີໂຣກ hypothyroidism ແລະຂ້ອຍບໍ່ກິນນົມສົ້ມ, ມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ