ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສີຂຽວ

ມັນມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ຈ່ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າທີ່ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດພະລັງງານຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະເລີ່ມລຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄື, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຄວນມີທາດ ບຳ ລຸງໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະສ່ວນທີ່ດີຂອງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການສອງຢ່າງນີ້:

ຜັກແລະຜັກຂຽວ

ກະຕ່າຜັກ

ສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອມໂຍງອາຫານທີ່ບໍ່ກີນກັບຜັກ, ແລະມັນຖືກຕ້ອງ. ກຸ່ມອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫລາຍຈົນນັບບໍ່ຖ້ວນ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນຜັກໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຕື່ມກະຕ່າສິນຄ້າກັບຜັກແມ່ນເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີທັງຮັກສານໍ້າ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບດີ.

ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ສູງ

ໝາກ ແຕງ

ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງນໍ້າຂອງພວກມັນ. ນັ້ນແມ່ນກໍລະນີຂອງ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປະເພດອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ: celery. 100 ກຼາມຂອງອາຫານນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 14 calories. ຖ້າທ່ານຫັກລົບສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງມັນ, ຕົວເລກຈະຢູ່ໃກ້ສູນ.

ອາຫານອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະລິມານນໍ້າສູງແລະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ (16 ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານ) ແມ່ນ ໝາກ ແຕງ. ໝາກ ແຕງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ເປັນຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ.

ສີຂຽວແມ່ນສີທີ່ ສຳ ຄັນ

ໃບເຕີຍ

ໝາກ ເຂືອ 100 ກຣາມມີພຽງ 20 calories. ພວກມັນສາມາດຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫຼາຍວິທີ - ທ່ານສາມາດອົບ, ອົບຫຼື ໜື້ງ ໃຫ້ພວກມັນກິນເປັນອາຫານເບົາແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ omelette ແມ່ນອີກຄວາມຄິດ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນສະຫຼັດແລະ pizza, arugula ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງຜັກໃບຂຽວນີ້ແມ່ນ 25 ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງອາຫານ.

Kale

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ງອກ Brussels ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ. ຜັກ 100 ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ vitamin C ພວກມັນສະ ໜອງ ພຽງແຕ່ 43 calories. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ ຳ ກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດດອກ, ມີພະລັງງານ 25 ໃນ 100 ກຣາມ.

ຜັກບົ້ງແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນຜັກອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈະໂດດເດັ່ນໃນເວລາເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ໝາກ ຫຸ່ງ 100 ກຣາມໃຫ້ພະລັງງານ 35 ແຄລໍຣີ່. ພະລັງງານບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະກອບສ່ວນສານອາຫານສູງ, ເຮັດໃຫ້ຜັກຊະນິດນີ້ເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຂາດໄດ້ໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປ.

ຜັກຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ກະແລັມ

ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຕາ, ແຄລອດຍັງມີຄຸນລັກສະນະໂດຍການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຜັກຊະນິດນີ້ 100 ກຣາມມີພຽງແຕ່ 37 ກາລໍຣີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສີຂຽວແລະຜັກຕໍ່ໄປນີ້ຍັງໂດດເດັ່ນ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ຂອງພວກເຂົາ:

  • ຕາຕະລາງ
  • Artichoke
  • ສະຫຼັດ Iceberg
  • ກະແລັມ Romaine
  • Kale
  • ຜັກບົ່ວ
  • Turnip
  • Zucchini
  • ຣາວກັບແກະຂຽວ
  • Ajo
  • ສາຍນໍ້າ
  • Pepper
  • ຮາກ
  • Tomate
  • ຜັກຫົມ

ສຸດທ້າຍ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ (parsley, mint, basil, oregano, cumin, curry ... ) ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານໃນການແລກປ່ຽນກັບແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ບ່ວງກາເຟ.

ຫມາກໄມ້

ຫມາກໂປມ

Apple ແດງ

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນເປັນ ໜຶ່ງ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຍ້ອນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາຮັບປະທານມັນ. ແອບເປີ້ນ 100 ກຼາມໃຫ້ 52 ແຄລໍຣີ່. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນບາງສ່ວນ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫັກເອົາສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງມັນ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ໝາກ ໂປມແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງສູງ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ອີ່ມຕົວທີ່ມັນໄດ້ຮັບຍ້ອນເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງຂອງມັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ແອບເປີ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບການເຮັດຂະຫນົມ, ພ້ອມທັງອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານວ່າງ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປສໍາລັບພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

Citrus

ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະພິຈາລະນາລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວແລະ ໜຽວ. ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີທີ່ດີອີກດ້ວຍ

ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ໝາກ ຫຸ່ງແຕກ

ຖ້າທ່ານມັກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ໄດ້ຮູ້ເລື່ອງນັ້ນ ສະຕໍເບີຣີ 100 ກຼາມໃຫ້ພຽງແຕ່ 30 ແຄລໍຣີ່. ທ່ານສາມາດກິນພວກມັນຢ່າງດຽວຫລືໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງພວກມັນໃນສະຫຼັດ, ກ້ຽງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະສະຫຼັດ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງ ໝາກ ໄມ້ເຂດຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງ (ປະມານ 30 ສຳ ລັບອາຫານ 100 ກຼາມ).

ໝາກ ໂມ 100 ກຣາມເປັນຕົວແທນພຽງແຕ່ 30 calories. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ແຊບແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.