ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ

ກະຕ່າຜັກ

ເຈົ້າເມື່ອຍລ້າຫລືເຈັບບໍ່ດົນກ່ວາປົກກະຕິບໍ? ປະຕິບັດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ແລະແມ່ນວ່າການອັກເສບອາດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາ.

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານດີຂື້ນຍ້ອນວ່າມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນຈາກຊຸດຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນໄຂມັນ trans, ຢູ່ອ່າວ. ຊອກຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ.

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບແມ່ນຫຍັງ?

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ

ໃນຖານະເປັນຊື່ຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນ ແຜນການກິນອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄິດວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານບິດເບືອນການອັກເສບ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າການອັກເສບທີ່ຍັງຄົງຄ້າງແມ່ນຢູ່ຫລັງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງບັນຫານີ້ກັບໂຣກມະເລັງ, ໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກ Alzheimer, ພ້ອມທັງໂຣກຫົວໃຈ.

ຜູ້ທີ່ເປັນອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ສຳ ລັບ?

ປະຊາຊົນ

ແຜນການກິນອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ຄວນແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເຊັ່ນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. ການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງບັນຫາການອັກເສບ, ແຕ່ເຊື່ອວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງມັນໄດ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນທີ່ເປັນໂຣກຫລືຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງອາການເຈັບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງທົນທຸກຈາກການອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຈະຕິດຕາມມັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ ອາຫານຕ້ານອັກເສບແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ແລະມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ

ກະຕ່າ ໝາກ ໄມ້

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄາບອາຫານຕ້ານອັກເສບສະ ເໜີ ໃຫ້ກິນອາຫານທັງ ໝົດ ແທນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ແຕ່ໃຫ້ເບິ່ງໂດຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະອາຫານໃດຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຈະເປັນຂອງສອງກຸ່ມນີ້. ວາງເດີມພັນກັບສີທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມຫລື ໝາກ ແຄນ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ໝາກ ໄມ້ພາກຮຽນ spring

ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ແມ່ນລວມຢູ່ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ Walnut, ຫຼືແກ່ນ chia. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງອາຫານເຫລົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກພະລັງງານຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສະສົມ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ.

Salmon

ປາ

ຄາບອາຫານຕ້ານອັກເສບໂດຍປົກກະຕິປະກອບມີປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ແລະປາແດກແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້.. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຕ້ານການອັກເສບ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ທັນຍະພືດທັນຍາຫານຖືກທົດແທນດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກການມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການອັກເສບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນກິນແທນທີ່ຈະເປັນສີຂາວ. ສຳ ລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ.

ຖົ່ວ ດຳ

ຜັກ

ພວກມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ແລະຕ້ານການອັກເສບແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າ ບັນຈຸສານເຄມີແລະສານຕ້ານອັກເສບ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ສີ ດຳ ຫລືສີຟ້າຊ່ວຍໃນການຕ້ານການອັກເສບ. ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສີສັນຂອງພວກເຂົາ.

ຊາຂຽວ

ເຄື່ອງດື່ມ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມ, ຊາຂາວແລະຊາຂຽວແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ. ສອງຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບຍ້ອນ polyphenols. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຍັງຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ເຄື່ອງເທດ

Turmeric, ຂີງ, ສີໄຄຕົ້ນ, ແລະ cayenne ພວກມັນແມ່ນໃນບັນດາເຄື່ອງເທດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຜັກທຽມກໍ່ຈະຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງໂກໂກ້, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຖືກອະນຸຍາດ (ໃນລະດັບປານກາງ).

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ມັນຕົ້ນ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມກ່ວາຜົນທີ່ຜ່ານມາ (ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອັກເສບ), ຄາບອາຫານຕ້ານການອັກເສບບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ອາຫານແຊບ

ໄຂມັນ Trans ຍົກລະດັບ LDL ຫລື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານອຸດສາຫະ ກຳ ຫລືຈືນຝຣັ່ງ. ຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ພາຍໃຕ້ຊື່ນໍ້າມັນໄຮໂດຼລິກ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະແປຮູບຫລື pizza, ກໍ່ຄວນຈະ ຈຳ ກັດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານຂົ້ວຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ, ພ້ອມທັງການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນ. ຫລີກລ້ຽງມັນໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ກະກຽມມັນປີ້ງ, ອົບຫລື ໜື້ງ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນນົມ, ມັນ ກຳ ລັງພະນັນຊະນິດພັນ 0 ເປີເຊັນ.

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານ

ໃນຄາບອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງສູງຫຼືນໍ້າຕານ. ການລ່ວງລະເມີດພວກມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ສູງໃນເລືອດ. ແລະບັນຫາທັງ ໝົດ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕົວຢ່າງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

bool(ຈິງ)