ເປີເຊັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ໂດຍປະຈຸບັນວ່າກ ອາຫານທີ່ສົມດຸນ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກຸນແຈເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດປັດຊະຍາດັ່ງກ່າວໃນແຕ່ລະວັນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາແມ່ນ ກຸ່ມອາຫານ ໃນນັ້ນອາຫານຂອງພວກເຮົາຄວນປະກອບມີ: ທັນຍາພືດ, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້ ແລະໄຂມັນ. ຕ້ອງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ພຽງແຕ່ເປີເຊັນຂອງແຕ່ລະກຸ່ມທີ່ພວກເຮົາຄວນກິນໃນແຕ່ລະມື້:

ຜັກ 30%: ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ປະມານ 30% ຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ຄວນເປັນຂອງກຸ່ມນີ້, ເຊິ່ງຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ພວກເຮົາພົບ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ແຕງ, ສະຫຼັດ, ຜັກຫົມແລະອື່ນໆ.

ສາລີ 30%: ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຫານປະເພດເມັດໃນອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັບຜັກ. Pasta (macaroni, noodles ... ), ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແລະອື່ນໆແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມນີ້.

ທາດໂປຼຕີນ 25%: ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມພວກເຮົາພົບເຫັນອາຫານທີ່ໃຫ້ໂປຣຕິນແກ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນອາຫານເຈ, ສ່ວນປະກອບນີ້ຍັງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເຕົ້າຫອຍ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກບາງຊະນິດ.

ຫມາກໄມ້ 10%: ໝາກ ໄມ້ເປັນຕົວແທນອັດຕາສ່ວນ ໜ້ອຍ ເມື່ອທຽບໃສ່ຜັກ, ທັນຍາພືດແລະໂປຣຕີນ, ແຕ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ.

ໄຂມັນ 5%: ສຸດທ້າຍແຕ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນ. ພາຍໃນກຸ່ມນີ້, ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ພວກເຮົາພົບເຫັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ (ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ) ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ, ແກ່ນແລະປາແຊນມອນ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ - ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກ ໝາກ ໄມ້ສີແດງ?


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ຄໍາເຫັນ, ອອກຈາກທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   ໂຢ​ໂລ​ໂປ​ໂລ ກ່າວວ່າ

    ມັນເປັນຄວາມຈິງຂ້ອຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ 140 ກິໂລຂອງຂ້ອຍ, ປະມານ 50, ຂອບໃຈ, ສືບຕໍ່ແບບນີ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, hahaha, ຄຳ ອວຍພອນທີ່ປະກອບດ້ວຍ xdxdxd