ອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຂໍ້ເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກ tunnel carpal

ແມ່ຍິງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ້

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາເກືອບ ໝົດ ມື້ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກອຸຕຸນິຍົມກ່ຽວກັບໂຣກ carpal, ໂຣກ tendonitis, ຫຼືໂຣກເສັ້ນປະສາດ ulnar. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເສີມສ້າງຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງຫຼືເຈັບປວດ.

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຕໍ່ກັບໂຣກ tunnel carpal ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກະດຸມຊາຍຄູ່ລະຫວ່າງ 0.5 ຫາ 5 ກິໂລກຣາມ, ຂື້ນກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ຢາງ. ຊອກຫາພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງແລະຮັກສາດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕຸsກກະຕາທີ່ວາງສາຍຈາກໂຕະດ້ວຍຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ. ຍົກມືຂອງທ່ານໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດເຄື່ອງຫຼີ້ນຂອງ doll, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ. ແລະເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເລື່ອນລົງຄ່ອຍໆຜ່ານນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດ 10 ຫາ 15 reps ດ້ວຍແຕ່ລະແຂນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງປະກອບດ້ວຍ ບີບ ໝາກ ບານ. ຢ່າປະ ໝາດ ມັນເພື່ອຄວາມລຽບງ່າຍຂອງມັນ, ເພາະວ່າມີສອງສາມຢ່າງທີ່ເຮັດໄດ້ຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງທ່ານ. ບີບ ໝາກ ບານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກນິ້ວມືມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ) ແລະຈາກນັ້ນພວນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນເບິ່ງໂທລະພາບ. ປະຕິບັດ 10 ກັບ 15 ການຄ້າງຫ້ອງດ້ວຍມື.

ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ລັກສະນະທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເຊັ່ນກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄຸເຂົ່າລົງເທິງພື້ນ (ທ່ານສາມາດວາງເບາະຫຼືຜ້າປູເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ) ແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່ານີ້ວມືຂອງທ່ານປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງແມ່ນ ນັ່ງສົ້ນ ຮັກສາຝາມືຂອງມືນລົງເທິງພື້ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.