ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ

ຜູ້ຊາຍນອນ

ໄດ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການບວມແລະ ນອນ ດີກວ່າ ໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງຕອນກາງເວັນ, ເມື່ອມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບ:

  • ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ
  • ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ,
  • ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈດີຂື້ນໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ hyperventilation,
  • ນອນດີກວ່າດ້ວຍການນອນຫຼັບເລິກ,
  • ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ,
  • ເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ,
  • ປັບປຸງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ,
  • ຄວາມດັນເລືອດ
  • ປັບປຸງທັກສະໃນການສຸມໃສ່.

ໄດ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ພວກມັນມີປະສິດທິຜົນຫລາຍຂື້ນກັບການປະຕິບັດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ດັດແປງເພື່ອສ້າງສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ໄດ້ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ກ້າມແມ່ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ມີອາການງວມ. ພວກເຂົາຍັງ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຕີນແລະຂາ

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກົດໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ, ໄປຫາພື້ນ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນແນວໃດ ກົ້ນ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາຖືກຍືດອອກ. ຈາກນັ້ນ, ໄດ້ ນຳ ເອົານິ້ວຕີນກັບມາເຮັດວຽກກັບລູກງົວ. ຈາກນັ້ນ ຂໍ້ຕີນ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງ ໝົດ ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາແລ້ວ.

ບ່າ

ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ ບ່າ, ພຽງແຕ່ຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ nqus. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກຈັດຂື້ນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບ່າໄຫລ່ໄດ້ຖືກຜ່ອນຄາຍໂດຍການຫາຍໃຈ.

ມືແລະແຂນ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງປິດແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນ ກຳ ປັ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ດຳ ເນີນແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈສະບາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

ຄໍແລະຫົວ

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກສູງບົດບາດອັນດັບ ໜຶ່ງ ຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໄດ້ cabeza ຄ່ອຍໆຈາກຊ້າຍຫາຂວາ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມກັບ ຄໍ. ຈາກນັ້ນວາງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍຄາງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ 5 ເທື່ອ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.