ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຂນ

ແຂນບາງໆ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຫຍິບແຂນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ບາງຄົນແມ່ນຢູ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ຫລືມີແຖບຍືດ, ແຕ່ກໍ່ມີ ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແຂນຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຕົວເອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຫ້ ໝາກ ຜົນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດເຫັນ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າແຜນການທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜົນ. ຊອກຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ແຂນນ້ອຍລົງ.

ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນອ່ອນລົງ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ) ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແທນທີ່ຈະກ່ວາການ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ພາກສ່ວນສະເພາະ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນ ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນເຊິ່ງລວມເອົາ cardio ແລະຄວາມແຂງແຮງ.

ເຮັດ cardio

ຜູ້ຍິງເຮັດແລ່ນ

Cardio ບໍ່ສາມາດຫາຍໄປໃນແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນເອົາມັນເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງແຂນທີ່ເບົາບາງລົງ. Cardio ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ. ກິລານີ້ແມ່ນເອກອັກຄະລັດຖະທູດດີເລີດ ສຳ ລັບ cardio ແລະ ກຳ ລັງມີການຕິດຕາມຕໍ່ໄປນີ້. ແຕ່ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າການບໍ່ແລ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບ, ເພາະວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າແລ່ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້:

  • ຂີ່ລົດຖີບ (ສະຖຽນລະພາບຄືກັນ)
  • ລອຍນໍ້າ
  • ກະໂດດເຊືອກ
  • ເພື່ອເຕັ້ນ
  • ຍ່າງ (ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຢ່າງໄວວາ)

ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໄດ້ດີ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ cardio ປະມານ 30 ນາທີ ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ, ສືບຕໍ່ເຮັດມັນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ແລະມັນແມ່ນວ່າ cardio ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Biceps

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງແຂນ, ຂາແລະທ້ອງ. ການໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການກໍ່ສ້າງເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງໃນຂະ ໜາດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຫຼາຍຂື້ນ.

ການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມງາມ, ແຕ່ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ເພີ່ມອັດຕາການ E -book ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງຫຼຸດລົງກັບອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຖືວ່າມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຕະຫຼອດຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ເຖົ້າ.

ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ

ມະຫາຊົນກ້າມ

ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ຄວາມແຂງແຮງແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຕັດແຂນສັ້ນໆ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໂດຍທົ່ວໄປ (ເຊິ່ງປະກອບມີແຂນຂອງທ່ານ) ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອີ່ມຕົວເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ..

curls Bicep, ການຂະຫຍາຍ tricep overhead, ການເຮັດວຽກ deltoid ... ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ຈະກະທັດຮັດແຂນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ dumbbells. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຂນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ..

ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າ ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບຍືດເຍື້ອແທນທີ່ຈະດືງດູດ. ເຄື່ອງມືທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດຕິພາບນີ້ (ເຊິ່ງມາໃນຊຸດຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບສີ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດພາກສ່ວນທີ່ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນທີ່ເຮັດໄດ້ຕາມປົກກະຕິກັບ dumbbells.

ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຮ່າງ​ກາຍ

ຊຸກຍູ້

ຖ້າຫາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະບໍ່ມີກະດຸມຫລືສາຍຍືດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເອງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງແຂນ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າ ໜັກ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນໃສ່ແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີຄ່າຄວນ: planks, ຍູ້ -Ups (ປົກກະຕິແລະ triceps), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດີໃຈຫລາຍທາງອາກາດ.

ລະບຽບວິໄນນີ້ປະກອບມີ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກະທັດຮັດແຂນທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານ. ແຂນຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກຍືດອອກໄປຫາຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປະກອບເປັນ "T". ເມື່ອຢູ່ໃນທ່າທາງນີ້, ຍ້າຍພວກເຂົາຂຶ້ນແລະລົງ, ເປັນວົງກົມຫລືດ້ານ ໜ້າ ເພື່ອດ້ານຫລັງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ດີ.

ຄຳ ສຸດທ້າຍ

ອິດໄຂມັນຕໍ່າ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນເບົາບາງລົງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຖບຍືດຫຼືດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ (ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວ). ແຕ່ວ່າການຫຼຸດໄຂມັນສະເພາະແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດ ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ສັງເກດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນ.

ສຸດທ້າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເມື່ອປະສົມກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນແຂນຂອງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນເວລາດຽວກັນ:

  • ທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານແລະໂປຕີນ
  • ທ່ານຕັດລົງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ
  • ທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບປານກາງ
  • ທ່ານຈໍາກັດການ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.