ເປັນຫຍັງການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ?

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກວດຫາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປວດກ້າມເນື້ອ, ພວກມັນສາມາດເປັນຕາ ລຳ ຄານແລະເຈັບຫຼາຍ.

Dumbbells

ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫຼາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ

ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະໄດ້ຜົນໄວແລະດີຂື້ນ.

ເຈົ້າຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກິລາແອໂລບິກເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມັນງ່າຍດາຍແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ, ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ

ເປັນຫຍັງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍຫຍຸ້ງຍາກ?

ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິເສດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະມີບາດກ້າວໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ

ຖ້າການແລ່ນແລ່ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລອງເຮັດສິ່ງນີ້

ຖ້າການແລ່ນແລ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້. ພວກເຮົາອະທິບາຍເຖິງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະວິທີແກ້ໄຂຂອງມັນ.

ກົ້ນຂອງ Rihanna

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນລັກສະນະຂອງຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ, ລອງເຮັດການເຮັດວຽກຂອງຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້, ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກົ້ນ.

ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການແລ່ນກາງແຈ້ງໃນລະດູ ໜາວ

ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດແລ່ນກາງແຈ້ງໃນລະດູ ໜາວ ຢ່າງປອດໄພ. ແລະຄວາມ ໜາວ ເຢັນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ, ແຕ່ວ່າຕ້ອງມີການລະມັດລະວັງ.

Alessandra Ambrosio

5 ການປ່ຽນແປງເພື່ອຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນປີ 2017

ແມ່ນການປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານໃນບັນດາມະຕິຂອງທ່ານ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ ບໍ? ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ພວກມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງເພື່ອປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ບ່ອນນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນ

ວິທີການສ້າງພື້ນທີ່ສະມາທິຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ

ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງພື້ນທີ່ສະມາທິທີ່ດີຢູ່ເຮືອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກ.

ເຕັ້ນໄປຫາດາວ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານແນະ ນຳ ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນແບບຢ່າງທີ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ.

Deadlift ເພື່ອຢື່ນຄວາມສະຫວ່າງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິພາບສູງ ສຳ ລັບຍົກກົ້ນ. ນີ້ພວກເຮົາສະແດງວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ.

ໄປໂດຍລົດຖີບເພື່ອຈະມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້

ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ປະຊາຊົນປະຕິບັດການແລ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ

ເຄັດລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າງ່າຍຂຶ້ນ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະກຽມ, ເຊິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເປັນປົກກະຕິ.

ໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະປະເຊີນກັບການຮຽນໂຍຄະ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ

ເຈົ້າ ກຳ ລັງໄປຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າບໍ? ການ ນຳ ເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາມຢ່າງນີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດໃນຊ່ວງອາທິດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ແຖບຍີຫໍ້ Domyos

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະມື້

ພວກເຮົາອະທິບາຍການຍືດແບບງ່າຍໆດ້ວຍແຖບຍືດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນເວລາກາງເວັນແລະມີພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ XNUMX ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອາຫານ XNUMX ຢ່າງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຖ້າກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຊອກຮູ້ວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ.

ແມ່ຍິງຍ່າງ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າທ່ານ ໝໍ ໝາຍ ເຖິງຫຍັງເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່.

ເປັນຫຍັງມື້ພັກຜ່ອນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ?

ໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຮຸນແຮງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັບວັນພັກຜ່ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງ overtraining.

ລົດຖີບສະຖານີ

4 ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນລົດຖີບສະຖານີ, ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການໂທອອກແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ໄວຂຶ້ນ.

ຫາຍໃຈເລິກ

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ?

ຍັງບໍ່ຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກ? ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍເຖິງຂໍ້ດີຂອງມັນແລະວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈ diaphragmatic.

ແມ່ຍິງຍ່າງ

4 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຍ່າງຫຼາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ການຍ່າງໄປມາຍິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນ ສຳ ເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານມີເຄັດລັບແນະ ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານ.

ແລ່ນສຸດຫາດຊາຍ

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫາດຊາຍ

ພວກເຮົາບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫາດຊາຍເພື່ອໃຫ້ລຶະເບິ່ງຮ້ອນນີ້ທ່ານສາມາດມີຮູບຮ່າງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງປອດໄພ.

ຂາໂຕນ

ປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້ເພື່ອຢຽບຂາຂອງທ່ານໃນພາກຮຽນ spring ນີ້

ການປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂຕນຂາຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອສະແດງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າທີ່ ໜ້າ ສົງໄສໃນເຄື່ອງນຸ່ງທຸກປະເພດ.

ລົດຖີບ Elliptical

4 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນເທິງຄູຝຶກຂ້າມທາງສ້ວຍ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃສ່ຄູຝຶກຮູບຮີ? ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານໃຫ້ເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ປະຊາຊົນປະຕິບັດການແລ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ

ແລ່ນແລະປະເພດຂອງ gait - ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ອອກສຽງຫລືເປັນຜູ້ແທນ

ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການຕີອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ຊອກຫາທີ່ນີ້ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກສຽງຫລືເປັນນັກແຕ່ງຕັ້ງ.

ໂດ​ນັດ

ສາມຂໍ້ຜິດພາດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ

ການເຮັດຜິດພາດຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດປ້ອງກັນພວກເຂົາໄດ້.

ປະຊາຊົນປະຕິບັດການແລ່ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ

ເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງດ້ວຍການແລ່ນ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງດ້ວຍການເຮັດວຽກບໍ? ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າທ່ານຄວນຈະປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການແລ່ນ.

ກົ້ນຂອງ Rihanna

ວິທີການ ກຳ ນົດກົ້ນແລະຂາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວ

ທ່ານຕ້ອງການກົ້ນແລະກົ້ນບໍ? ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຖ້າທ່ານຝຶກມັນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສອງແນວຄິດເສີມ

ຈຸດປະສົງທີ່ແທ້ຈິງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບປອນພິເສດ. ໄຂມັນແມ່ນສັດຕູ ທຳ ມະຊາດຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບແລະເພື່ອໃຫ້ມີແອວທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ, ເຊັ່ນວ່າ.

ນ້ ຳ ດີກ່ວາເຄື່ອງດື່ມກິລາບໍ?

ອີງຕາມລະດັບຫຼືຄວາມສັບສົນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ມັນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າຈະດື່ມນ້ ຳ ຫລືເຄື່ອງດື່ມກິລາ.