ອາຫານເຂົ້າ

ທ່ານສາມາດກວດສອບນີ້ໄດ້ແນວໃດ ອາຫານເຂົ້າ ການປະຕິບັດແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ບາງທີມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນເກີນອາທິດໃນໄລຍະເວລາເພາະວ່າໃນໄລຍະຍາວພວກເຮົາຈະຂາດສານອາຫານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນຄາບອາຫານການຕົກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່, ພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍທີ່ມາຈາກປາທູນາກະປnaturalອງ ທຳ ມະຊາດ. ທ ເຂົ້າກັບອາຫານ tuna ຖືກອອກແບບໃຫ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 6 ວັນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີສະຖຽນລະພາບແລະມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະແຈ້ງ.

?ອາຫານຂອງເຂົ້າກັບ tuna ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ

ອາຫານເຂົ້າ, ຕາມທີ່ເຫັນ, ແມ່ນພື້ນຖານໂດຍອີງໃສ່ປາທູນາແລະເຂົ້າ, ສອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.. ສອງອາຫານທີ່ໄປ ນຳ ກັນຢ່າງສົມບູນ ແລະພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.

ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບປາທູນາແລະເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 3 ກິໂລພາຍໃນເວລາພຽງ 6 ມື້.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ລະບອບອາຫານການກິນນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະວັນ, ໃຊ້ປາທູນາ ທຳ ມະຊາດ, ປຸງລົດຊາດຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານແລະລະດູອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເກືອແລະມີ ຈຳ ນວນ ຕຳ ່ສຸດ ຂອງນ້ໍາເວີ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືນເມນູລາຍລະອຽດລຸ່ມນີ້ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານວາງແຜນ.

?ເມນູອາຫານເຂົ້າປະຈໍາວັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ບ່ວງຊາ (ຊາ, ກາເຟຫລືຄູ່ແຕ່ງກິນ) ແລະ 2 ໝາກ ໄມ້.
• Midmorning: ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 1 ໜ່ວຍ ກັບ ໝາກ ໄມ້ຫລືທັນຍາພືດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ປາທູນາແລະເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜຽວ ອ່ອນໆ 1 ສ່ວນ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ຈຳ ນວນປາທູນາແລະເຂົ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.
• ກາງເວັນ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ຈອກທີ່ທ່ານເລືອກ.
• ອາຫານວ່າງ: ນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ບ່ວງຊາ (ຊາ, ກາເຟຫລືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ໜ່ວຍ ພ້ອມເສີບກັບຊີດ ສຳ ລັບຊອຍບາງໆ.
• ລາຄາ: ປາທູນາແລະເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜຽວ ອ່ອນໆ 1 ສ່ວນ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ຈຳ ນວນປາທູນາແລະເຂົ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.

ຄຸນສົມບັດຂອງປາທູນາທຳມະຊາດ

ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກກະປອງປາທູນາ ທຳ ມະຊາດ, ເປັນອາຫານທີ່ເປັນຂອງກຸ່ມປາກະປ.ອງ. ຄຸນສົມບັດແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນມີຫຼາຍຢ່າງ, ມັນໃຫ້ພວກເຮົາມີວິຕາມິນ B3, ສຳ ລັບທຸກໆ 100 ກຼາມມັນໃຫ້ພວກເຮົາປະມານ 19 ມກ.

ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ເກືອບ 24 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ຂໍຂອບໃຈກັບທາດໂປຼຕີນສູງຂອງມັນ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ສຸດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄວເດັກ, ໄວລຸ້ນຫຼືການຖືພາ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືສານກົ່ວ.

?ເຂົ້າຂາວ ຫຼືເຂົ້າສີນ

ເຂົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານຫຼັກຂອງໂລກ, ໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ ມັນຖືກບໍລິໂພກທຸກວັນ. ເຂົ້າມີຫຼາຍປະເພດ, ເຂົ້າຂາວ, ສີນ້ ຳ ຕານ, ຍາວ, ປ່າ ທຳ ມະຊາດ, ສີແດງ, ແລະອື່ນໆ.

ສຳ ລັບອາຫານເຂົ້າຂອງພວກເຮົາ, ທັງສອງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າຈ້າວຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການປຸງອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຈະ ໝົດ ລົງ. ໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ແຮ່ທາດຫຼາຍແລະປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້. ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີໂປຕີນຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຂາວ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ ອາຫານນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະສານພິດທັງ ໝົດ. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ປາທູນາ ທຳ ມະຊາດ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຂອງຫວານບາງຢ່າງ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ, ອາຫານຕາມລະດູທີ່ມີເກືອ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດພຽງ ໜຶ່ງ ບ່ວງຕໍ່ມື້.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ

?ເຂົ້າກັບປາທູນາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອດັດແປງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແລະສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຕົວເຮົາເອງ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ຖືກຊີ້ບອກ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອໂຕນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. 

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາຫຼາຍ ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າມີປາທູນາແລະເຂົ້າພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສົມບູນຂື້ນເປັນຢ່າງດີເພາະ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອພວກເຮົາຕ້ອງການໂປຣຕິນເສີມແລະສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມ.

Del ປາທູນາ ພວກເຮົາຍົກໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ ມັນມີພຽງແຕ່ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງມັນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍແລະໄຕຣຊິຊີຊິດໃນເລືອດ, ແລະຍັງເປັນພັນທະມິດໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກມັນໃນຫລາຍພັນວິທີ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນສົດຫຼືກະປnedອງ. ຂໍແນະ ນຳ ວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກມັນໃນກະປ,ອງ, ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ທັງບໍ່ມີການດອງຫລືນ້ ຳ ມັນເພາະວິທີນີ້ພວກເຮົາຈະບັນລຸຄຸນສົມບັດທັງ ໝົດ ແລະໄຂມັນທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອຸດສາຫະ ກຳ ປ່ຽນແປງອາຫານເຂົ້າຂອງພວກເຮົາ.

ເຂົ້າຂາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີພະລັງງານ 103, ແລະເຂົ້າຈ້າວ 108 ຂອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ຫຼືໂຊດຽມ. ມັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ຍ່ອຍງ່າຍແລະບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼືມີຜົນຕໍ່ອາການແພ້.

ກິນເຂົ້າຂາວເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍ?

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ ໜັກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມກິໂລ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດແບບນີ້ໂດຍການເພີ່ມຊົ່ວໂມງອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດແລະຄວບຄຸມນິໄສການກິນຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນເຂົ້າຂາວ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແປ້ງເພື່ອໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມທາງຮ່າງກາຍ.

ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ສໍາລັບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກອ້າງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງກໍ່ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດໄຂມັນ.

ໃນບັນດາຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າຂາວແມ່ນວ່າມັນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາດົນໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກໃນເວລານັ້ນ.

ເຂົ້າຂາວແມ່ນສະແດງໂດຍທາດແປ້ງເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບກໍລະນີຖອກທ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີອຸດສະຫະ ກຳ ສູງ, ເຂົ້າປະເພດນີ້ມີສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາແນວພັນຂອງມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ ເຂົ້າມີຄຸນສົມບັດໃນການດູດຊຶມແລະຮັກສານໍ້າ, ສະນັ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເກີນໄປເພາະວ່າເຂົ້າສາມາດຍັງອ່ອນຢູ່ໄດ້.