ລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນເຂົ້າໄກ່

ເຂົ້າກັບອາຫານໄກ່

La ອາຫານເຂົ້າ ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລພິເສດເຫລົ່ານັ້ນທີ່ລົບກວນພວກມັນຫລາຍ. ມັນເປັນລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ, ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບເຂົ້າສານກັບໄກ່. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 2 ກິໂລພາຍໃນ 8 ວັນ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້, ກິນເຂົ້າຕົ້ມແລະປີ້ງໄກ່, ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານແຊບດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຮັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເກືອ, ຊີດຈືນອ່ອນໆ ແລະ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ມັນເວີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືນເມນູລາຍລະອຽດລຸ່ມນີ້ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານວາງແຜນ.

ເມນູປະ ຈຳ ວັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ 1 ຈອກ, ນົມສົ້ມ skim ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ, toast ແສງສະຫວ່າງ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ນາວ 1 ໜ່ວຍ.
  • ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າກັບໄກ່ແລະ 1 ບ່ວງຊາຫລືຊາຂຽວ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າໄກ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
  • ອາຫານວ່າງ: ກາເຟ 1 ຈອກພ້ອມດ້ວຍນົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ 2 ໜ່ວຍ.
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກ 1 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າໄກ່ 1 ຖ້ວຍແລະຊາຂາວຫລືແດງ 1 ຈອກ.
  • ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ຫຸ່ງ 1 ໜ່ວຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນເມນູ 3 ມື້ ສຳ ລັບອາຫານເຂົ້າແລະໄກ່.

ເປັນຫຍັງອາຫານເຂົ້າໄກ່ຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ?

ເຂົ້າໄກ່ ສຳ ລັບປະລິມານ

ເຂົ້າກັບອາຫານໄກ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບກິໂລພິເສດ. ມັນມີການກະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ດ້ານ ໜຶ່ງ, ຖ້າພວກເຮົາເລືອກເຂົ້າ ໜຽວ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນແຕ່ອາຍຸຍັງມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະ A.

ສະນັ້ນ, ໂດຍການລວມເຂົ້າທັງໄກ່ແລະໄກ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງສອງຝ່າຍ ທາດແປ້ງເຊັ່ນໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ການປະສົມປະສານທີ່ດີເພື່ອພິຈາລະນາ. ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ຕາມປົກກະຕິຈະເກີດຂື້ນກັບອາຫານປະເພດນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຍືດອາຍຸໃຫ້ມັນດົນເກີນໄປໃນເວລາແລະສົມທົບກັບຜັກທີ່ບໍ່ດີ

ຜົນປະໂຫຍດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເຂົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ ກຳ ລັງພະນັນມັນ. ໃນຖານະເປັນຄວາມຈິງຫຼັກ, ມັນມີແມັກນີຊຽມແລະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ glycogen ກ້າມຊີ້ນໄວ.

  • ປະລິມານ: ທັງໄກ່ແລະເຂົ້າແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ ເພີ່ມປະລິມານ. ຂໍຂອບໃຈກັບດັດຊະນີ glycemic ຂອງເຂົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ເຂົ້າຈ້າວຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 3% ພ້ອມທັງທາດໂປຼຕີນ 7%.
  • ກໍານົດ: ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນ, ເຂົ້າກັບອາຫານໄກ່ກໍ່ດີເລີດ ສຳ ລັບນິຍາມ. ທ ທາດໂປຼຕີນ ພວກມັນເປັນພື້ນຖານອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານການກິນແບບນີ້. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສົມທົບອາຫານທີ່ມີນິໄສທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ ກຳ ນົດ.
  • ຄາບອາຫານ Bland: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງອາຫານທີ່ອ່ອນໆ, ພວກເຮົາເຮັດເປັນອາຫານຊຸດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຮົາບໍລິໂພກມັນເມື່ອພວກເຮົາມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບາງປະເພດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາເຂົ້າຕົ້ມກັບໄກ່, ປະມານ XNUMX-XNUMX ມື້ຫຼືສາມມື້, ແລ້ວຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.

ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນເພື່ອເຮັດອາຫານ

ອາຫານຈານເຂົ້າໄກ່

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຫານການກິນແບບນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່າສິ່ງອື່ນໃດເພາະມັນຈະຂື້ນກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາມີ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕື່ມ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າມັນ ກຳ ລັງອີ່ມ. ມີຄົນທີ່ມີເຂົ້າ 40 ກຣາມແລະໄກ່ 100 ກຣາມຈະມີຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນແຕ່ລະຄາບຕົ້ນຕໍ. ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານເຂົ້າຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໄດ້ບໍ?

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນຍັງມີການແນະ ນຳ ຫຼາຍ. ຕັ້ງແຕ່ ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ມີແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຍັງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ພວກເຮົາເພື່ອຈະສາມາດປະເຊີນກັບອາຫານການກິນກັບເຂົ້າໄກ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານນີ້.

ເມນູເຂົ້າແລະໄກ່

ວັນຈັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ແລະຕີດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ສົດ XNUMX ໜ່ວຍ
  • ຕອນເຊົ້າ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບສະຫຼັດແລະເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ
  • ອາຫານຫວ່າງ: Gelatin
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງເຂົ້າກັບຜັກແລະໄກ່

ວັນອັງຄານ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີແລະນົມສົ້ມ
  • ຕອນເຊົ້າ: ມີ ໝາກ ໄມ້ສອງຊະນິດ
  • ອາຫານ: ເຂົ້າກັບໄກ່ແລະຜັກປອດສານພິດ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກແລະເຂົ້າໄກ່

ວັນພຸດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຢ່າງດຽວຫຼືດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດແລະເຂົ້າຈີ່ສາລີ 30 ກຣາມ
  • ຕອນເຊົ້າ: ມີ ໝາກ ໄມ້ສົດ XNUMX ຊະນິດ
  • ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມໄກ່ຟັກ
  • ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ
  • ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກແລະເຂົ້າໄກ່

ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ມື້ນີ້ຈົນກວ່າອາທິດຈະ ສຳ ເລັດ. ຖ້າລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຫິວບາງຢ່າງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກ ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດມັນເປັນການ້ໍາຕົ້ມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງເທດໃນເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານ, ເລືອກໃຊ້ສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມເປັນການເພີ່ມຕົ້ນຕໍ.

ວິທີເຮັດເຂົ້າໄກ່

ເຂົ້າໄກ່

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນແຊ່ສອງສາມນາທີກ່ອນ. ຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ຈະແຕ່ງມັນແລະເອົາເຂົ້າຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກໃສ່ສາມນ້ ຳ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນຊີ້ນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບສູດອາຫານປະເພດນີ້ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ສົມບູນແບບພ້ອມກັບເຂົ້າປຸ້ນແລະເຂົ້າປີ້ງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ. ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ ລະດູມັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດຫລືພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

6 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   ຜັກກູດ ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍ​ມັກ​ມັນ

  2.   Ajacinty ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເຈົ້າບໍ່ຫິວ ...

  3.   Misifu-fu ກ່າວວ່າ

    ນີ້ ເໝາະ ສົມກັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ?

  4.   PMIJK ກ່າວວ່າ

    ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດແຕ່ອາຍຸ 4 ປີເຖິງ 9 ປີຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ. ແລະມັນຖືກເຮັດເປັນຂູດ. ອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ນ້ ຳ ນົມ almond, ໄກ່ປີ້ງຫລືຕົ້ມກັບເຂົ້າເຊົ້າ, ແລະອາຫານຄາບດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນເປັນເວລາ 5 ປີ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ບອກແລ້ວວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ.

  5.   ivan ກ່າວວ່າ

    ແລະໂປຣຕີນຢູ່ໃສ? ໃນຖານະທີ່ເປັນນັກໂພຊະນາການຂ້ອຍບໍ່ມັກອາຫານຊະນິດນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແຕ່ຂ້ອຍຈະສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເປັນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມງາມ ໜ້ອຍ

    1.    harlequin ກ່າວວ່າ

      ຜູ້ຊາຍດີ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າໄກ່ມີໂປຕີນປະມານ 20g ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100g ແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານປະມານ 8g ຕໍ່ 100g, ອາຫານ 3 ຄາບທີ່ມີພຽງແຕ່ 100g ຂອງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບໃຫ້ທ່ານມີໂປຕີນ 84g ຕໍ່ມື້. ການນັບເອົານົມສົ້ມແລະນົມແມ່, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າ 100g ຕໍ່ມື້. ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ ... ສິ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການ xd

bool(ຈິງ)