ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຢ່າງທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້

ຊຸກຍູ້

ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມັນປະກົດຕົວ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງແລະໂດຍການສົມທົບພວກມັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.

ພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ, ນີ້ແມ່ນສາມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້. ພິຈາລະນາກວດເບິ່ງພວກເຂົາວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຂົາຫຼືທ່ານເປັນນັກຮົບເກົ່າແລະຕ້ອງການໂຊດາ.

Squats

Squats

ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂະຫນານແລະກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ໃຫ້ກວ້າງ. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຂອງຫົວແລະຊີ້ສອກຂອງທ່ານພາຍນອກ, ປະກອບເປັນ "T" ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ, ຫຼຸດລົງສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ວາງຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນດິນ. ເພື່ອນັ່ງລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປສູ່ສົ້ນຂອງທ່ານ.

ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບີບສາຍຕາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດ.

ນີ້ນັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ rep.

ຊຸກຍູ້

ຊຸກຍູ້

ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູ, ນັ້ນແມ່ນ, ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງສອງຂະ ໜານ ກັບພື້ນແລະຖືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃສ່ຕີນແລະມືຂອງທ່ານ.

ຮັກສາແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຊື່ໆ, ບ່າໄຫລ່ຢູ່ເທິງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ສູດດົມແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະເຮັດໃຫ້ເອິກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄປທີ່ພື້ນ. ຢຸດໃນເວລາທີ່ບ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບສອກຂອງທ່ານ. ສູດດົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງ.

ນີ້ນັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ rep.

Abs

Abs

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂ້າມມືຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນຢູ່ໃນບ່າກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ພວກມັນໄວ້ທາງຫົວ, ຄືກັບໃນຮູບ.

ຮັກສາສົ້ນແລະຕີນທັງສອງຂ້າງໃຫ້ ແໜ້ນ, ແໜ້ນ ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆກ່ອນ, ຖັດມາຈາກແຂນຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຂື້ນໄປຈົນກ່ວາຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ປະມານ 90 ອົງສາມຸມກັບພື້ນດິນ.

ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວເປັນວິນາທີແລະໃນແບບຄວບຄຸມ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ນີ້ນັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ rep.

ໝາຍ ເຫດ: ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕຽງຫຼືວັດຖຸອື່ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.