ວິທີການເພີ່ມ ferritin ຕາມ ທຳ ມະຊາດ?

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ຜູ້ຊາຍໃຫຍ່ຕ້ອງການປະລິມານປະລິມານ 8 ມິນລີກຼາມຕໍ່ມື້ ທາດເຫຼັກ ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດເຫຼັກມື້ລະ 19 ມິນລີກຼາມ. ໃນເວລາທີ່ປະລິມານຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ປະລິມານຂອງ ferritin ຜະລິດຕະພັນຖືກຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອປະລິມານເຫຼັກເພີ່ມຂື້ນ, ການຜະລິດ ferritin ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອເພີ່ມ ferritin, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ.

ສື່ກາງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ເພີ່ມ ferritin ແນ່ນອນແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນມີດັ່ງນີ້: ຊີ້ນແດງ, ສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ອ່ານຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍະພືດ.

ແຕ່ເພື່ອເພີ່ມທະວີການ ferritin, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກບໍ່ພຽງພໍ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, vitamin C ມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C: ຜັກກາດ, ຜັກບົ້ງ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກຫົມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ມ່ວງ, ສະຕໍເບີຣີ.

ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານທີ່ກີນເຂົ້າ ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຫລີກລ້ຽງ: ກາເຟ, ນົມ, ຊາ, Coca Cola, parsley, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດ ferritin ຕາມ ທຳ ມະຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນຜ່ານອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເຊັ່ນກັນ ຄວາມກົດດັນ.

ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເປັນສາເຫດຂອງກ hyperacidity ຫຼືແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ເພື່ອຕ້ານສິ່ງນີ້ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຝຶກໂຍຄະຫຼືສະມາທິ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຊ່ອງທາງ ພະລັງງານ ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານ.

ແຕ່ທີ່ດີ ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ ບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະການນໍາສະເຫນີຕົວນີ້ຈະຖືກປັບປຸງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ເພື່ອອະນຸຍາດສິ່ງທີ່ດີ assimilation ຂອງທາດເຫຼັກ ຮ່າງກາຍຕ້ອງມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດກ ກິດຈະ ກຳ ຟີຊິກ ປະຈໍາວັນປະມານ 20 ນາທີ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.