ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນເປີເຊັນທີ່ຕໍ່າກວ່າແຕ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະສຸຂະພາບດີ.
ມັນເປັນອັນຕະລາຍເກີນກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍອີງຕາມລະດັບຄວາມສູງ, ອາຍຸແລະຄວາມສັບສົນຂອງພວກເຮົາເທົ່າກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕໍ່າກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານປະກາດໃຊ້.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບ, ຈົ່ງສືບຕໍ່ອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະຮູ້ທຸກຄີທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອບັນລຸໄດ້.
ດັດນີ
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນລວດໄວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ສິ່ງ ສຳ ຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ນຳ ້ ໜັກ ແມ່ນການເຮັດມັນຢ່າງມີສະຕິ, ຄ່ອຍໆແລະມີແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານ ໃນແງ່ຂອງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດແຄນແລະບໍ່ໃຊ້ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະຍາວຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ subcutaneous ແລະແຂງແຮງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄຂມັນແລະມີໄຂມັນທ້ອງທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.
ພວກເຮົາພົບເຫັນໃນສັງຄົມຫຼາຍຄົນທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ວ່າ ທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາຫົວໃຈ ສຳ ລັບການຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ກຸນແຈທີ່ຄວນຈື່ໄວ້
- ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- ບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 500 ແລະ 700 calories ຕໍ່ມື້ໃນແຕ່ລະມື້ ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ຫລືບໍລິໂພກພະລັງງານພິເສດ 300 calories ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາເຮັດໄວກວ່ານັ້ນ.
- ກິນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີ.
- ແຈກຢາຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີໃນແຕ່ລະມື້ແລະພົບກັບທຸກໆກຸ່ມອາຫານ.
ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂາໄຂມັນ
ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຜູ້ຄົນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຂົາອ່ອນລົງແລະຮັກສາເນື້ອ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາໃຫ້ອ່ອນລົງແລະແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ດີເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້.
ນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ້ວນ.
- ແປ້ງ: ໝາກ ເຜັດ, ຝັກ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທັນຍະພືດແລະເມັດ.
- ນໍ້າມັນ: olive ແລະ canola.
- ແກ່ນ: ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ງາ, flax.
- ແກ່ນ: walnuts, almonds, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts.
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
- ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ຽງ.
- ໝາກ ກ້ຽງ.
- ອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ: ນ້ ຳ ມັນປາ, ໂປຣຕີນ whey, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ, creatine.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ມັນອ້ວນ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານແລະເພີ່ມກຸ່ມອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ ເຮັດກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ.
- Squats: ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະມີກົ້ນທີ່ແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.
- ຮູບສ້ວຍກັບຄວາມຕ້ານທານ: ເຄື່ອງໃບສ້ວຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມ ໜາ ຂອງຂາຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂາໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະດ້ວຍການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສົມທົບການພັກຜ່ອນທີ່ດີກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ
ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມອາຫານທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນໄຂມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ແຄລໍລີ່ແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ທັງຜັກແລະໂປຣຕີນສັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ຊີ້ນ, ປາ, ແລະ buttermilk.
- ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
- ກິນ XNUMX ຄາບຕົ້ນຕໍຕໍ່ມື້ ແລະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດຫລື ໝາກ ກ້ວຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ.
ຄາບອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 10 ກິໂລໃນເດືອນ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນ ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ ເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
ອາຫານເຊົ້າ
- 4 ໄຂ່.
- ເນີຍແຂງສົດກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
- ກາເຟກັບນົມທັງ ໝົດ.
- ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ
Midmorning
- ຈອກນົມທັງ ໝົດ.
- ມືຂອງແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້.
Comida
- ອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນຫລືປາ. ຂະ ໜາດ 250 ກຣາມ.
- Carbs, ເຂົ້າຫຼື pasta.
- ຜັກໃບຂຽວ.
ອາຫານວ່າງ
- ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
- ເຂົ້າໂອດ 50 ກຼາມ.
- ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
ລາຄາ
- ຊີ້ນໄກ່ຫລືຊີ້ນສັດປີກ 300 ກຣາມ.
- ຜັກ ຕຳ ນິນກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ອາຫານເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດີ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານໍ້າ ໜັກ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ງ່າຍ, ພວກເຮົາກໍ່ປ່ອຍທ່ານ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກຸ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານ.
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
- ແກ່ນ.
- ເນີຍຖົ່ວ.
- ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ.
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
- ອາໂວກາໂດ.
- ຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ.
- ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະຫລືຊີ້ນ ໝູ.
- ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ.
- ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.
ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນບໍ?
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫ້າມໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ກໍ່ຕາມແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຄວາມດັນເລືອດແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຄື່ອງທີ່ເກືອບສົມບູນແບບ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບມັນຫລືບັງຄັບຕົນເອງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ພວກເຮົາພົບກັບຄາບອາຫານຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາຫລືໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວ. ຮ່າງກາຍມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍມັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ "ບໍ່ດີ" ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເບິ່ງບໍ່ງາມແລະບໍ່ສະໄຕ. ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ບາງແລະບຸກຄົນທີ່ຮ້ອງຟ້ອງ ຊອກຫາຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ.
ໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າມັນ ສຳ ຄັນເທົ່າທີ່ຄວນທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນອາຫານເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ