ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີແລະມີປະສິດຕິຜົນ

ໄຂມັນ

ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນເປີເຊັນທີ່ຕໍ່າກວ່າແຕ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະສຸຂະພາບດີ. 

ອ້ອມຂ້າງ ສອງສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄັ້ງນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ທຸກຄົນທີ່ຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.

ມັນເປັນອັນຕະລາຍເກີນກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍອີງຕາມລະດັບຄວາມສູງ, ອາຍຸແລະຄວາມສັບສົນຂອງພວກເຮົາເທົ່າກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕໍ່າກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານປະກາດໃຊ້.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບ, ຈົ່ງສືບຕໍ່ອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະຮູ້ທຸກຄີທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອບັນລຸໄດ້.

tape ວັດແທກ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນລວດໄວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ສິ່ງ ສຳ ຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ນຳ ້ ໜັກ ແມ່ນການເຮັດມັນຢ່າງມີສະຕິ, ຄ່ອຍໆແລະມີແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານ ໃນແງ່ຂອງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດແຄນແລະບໍ່ໃຊ້ໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະຍາວຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ subcutaneous ແລະແຂງແຮງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄຂມັນແລະມີໄຂມັນທ້ອງທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.

ພວກເຮົາພົບເຫັນໃນສັງຄົມຫຼາຍຄົນທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ວ່າ ທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາຫົວໃຈ ສຳ ລັບການຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ກຸນແຈທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

  • ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
  • ບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 500 ແລະ 700 calories ຕໍ່ມື້ໃນແຕ່ລະມື້ ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ຫລືບໍລິໂພກພະລັງງານພິເສດ 300 calories ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາເຮັດໄວກວ່ານັ້ນ.
  • ກິນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນທີ່ດີ.
  • ແຈກຢາຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີໃນແຕ່ລະມື້ແລະພົບກັບທຸກໆກຸ່ມອາຫານ.

ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂາໄຂມັນ

ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ຜູ້ຄົນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຂົາອ່ອນລົງແລະຮັກສາເນື້ອ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາໃຫ້ອ່ອນລົງແລະແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ດີເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້.

ນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອ້ວນ.

  • ແປ້ງ: ໝາກ ເຜັດ, ຝັກ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທັນຍະພືດແລະເມັດ.
  • ນໍ້າມັນ: olive ແລະ canola.
  • ແກ່ນ: ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ງາ, flax.
  • ແກ່ນ: walnuts, almonds, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, hazelnuts.
  • ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. 
  • ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ຽງ. 
  • ໝາກ ກ້ຽງ.
  • ອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ: ນ້ ຳ ມັນປາ, ໂປຣຕີນ whey, ເຊື້ອລາຂອງເບຍ, creatine.

squats ກິລາ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ມັນອ້ວນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານແລະເພີ່ມກຸ່ມອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ ເຮັດກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ຂະ ໜາດ.

  • Squats: ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະມີກົ້ນທີ່ແຂງແຮງອີກດ້ວຍ.
  • ຮູບສ້ວຍກັບຄວາມຕ້ານທານ: ເຄື່ອງໃບສ້ວຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມ ໜາ ຂອງຂາຂອງທ່ານ.
  • ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂາໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະດ້ວຍການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສົມທົບການພັກຜ່ອນທີ່ດີກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຍຸແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານ junk

ອາຫານເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ

ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມອາຫານທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນໄຂມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ແຄລໍລີ່ແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

  • ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ທັງຜັກແລະໂປຣຕີນສັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ຊີ້ນ, ປາ, ແລະ buttermilk.
  • ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. 
  • ກິນ XNUMX ຄາບຕົ້ນຕໍຕໍ່ມື້ ແລະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຄືກັບ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ອາໂວກາໂດຫລື ໝາກ ກ້ວຍ.
  • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແຕ່ງກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ.

ຄາບອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 10 ກິໂລໃນເດືອນ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນ ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ ເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ອາຫານເຊົ້າ

  • 4 ໄຂ່.
  • ເນີຍແຂງສົດກັບນໍ້າເຜິ້ງ.
  • ກາເຟກັບນົມທັງ ໝົດ.
  • ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ

Midmorning

  • ຈອກນົມທັງ ໝົດ.
  • ມືຂອງແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້.

Comida

  • ອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນຫລືປາ. ຂະ ໜາດ 250 ກຣາມ.
  • Carbs, ເຂົ້າຫຼື pasta.
  • ຜັກໃບຂຽວ.

ອາຫານວ່າງ

  • ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
  • ເຂົ້າໂອດ 50 ກຼາມ.
  • ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.

ລາຄາ

  • ຊີ້ນໄກ່ຫລືຊີ້ນສັດປີກ 300 ກຣາມ.
  • ຜັກ ຕຳ ນິນກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ອາຫານເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ດີ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານໍ້າ ໜັກ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ງ່າຍ, ພວກເຮົາກໍ່ປ່ອຍທ່ານ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກຸ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. 

  • ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
  • ແກ່ນ.
  • ເນີຍ​ຖົ່ວ.
  • ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ.
  • ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
  • ອາໂວກາໂດ.
  • ຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ.
  • ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະຫລືຊີ້ນ ໝູ.
  • ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ.
  • ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ສະຫຼັດສຸຂະພາບ

ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນບໍ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ເພີ່ມການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍ ພຽງເລັກນ້ອຍເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອີ່ມຕົວແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ລຳ ໄສ້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫ້າມໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ກໍ່ຕາມແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຄວາມດັນເລືອດແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຄື່ອງທີ່ເກືອບສົມບູນແບບ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບມັນຫລືບັງຄັບຕົນເອງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອບັນລຸມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ພວກເຮົາພົບກັບຄາບອາຫານຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍໃນໄລຍະສັ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາຫລືໄລຍະເວລາຂອງການປັບຕົວ. ຮ່າງກາຍມີຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍມັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍຣີ່ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ "ບໍ່ດີ" ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເບິ່ງບໍ່ງາມແລະບໍ່ສະໄຕ. ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ບາງແລະບຸກຄົນທີ່ຮ້ອງຟ້ອງ ຊອກຫາຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ.

ໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນເພາະວ່າມັນ ສຳ ຄັນເທົ່າທີ່ຄວນທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນອາຫານເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.