ວິທີການຟື້ນຕົວແລະນອນຫລັບດີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກກາງຄືນ?

ຕຽງໂຊຟາ

ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຈາກ ຄືນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຢາກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກ 3 ໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າການເຜົາຜານອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານພວກມັນ. ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດນອນກັບ a ນອນ ເຄື່ອງຟື້ນຟູ. ຕົວຢ່າງຂອງການກະຕຸ້ນແມ່ນກາເຟ, ຊາ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.

ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເອື້ອອໍານວຍ ມຶນຊາ. ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກແລະເຜົາຜານພະລັງງານ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເປັນ desayuno ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ. ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນ.

ຕົວຢ່າງຂອງກ desayuno ສຸຂະພາບດີ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືທັນຍາພືດ, ນົມຫຼືນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້.

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ ນອນ ເລິກ. ຄວາມມືດຂອງຫ້ອງຄວນຈະສູງສຸດ, ເພາະວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມລັບຂອງເມລາໂທນີນຜ່ານຕ່ອມ pineal, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນ. ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈມີອິດທິພົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຄວນໄດ້ຮັບການທົດລອງ ນອນ ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີການສນວນກັນດີ.

ນອນຫລັບແລະຟື້ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ແມ່ນຕອນທ່ຽງ. ລະດັບ melatonin ແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຂອງ cortisol ພວກເຂົາອ່ອນແອລົງ. ກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນໃນຕອນທ່ຽງ. ພວກເຂົາຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບດົນນານໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ນອນຫລັບຕອນທ່ຽງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້, ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືອາບນ້ ຳ, yoga, ການຝັງເຂັມ, ຢາພື້ນເມືອງ, ຢາຮັກສາໃນເຮືອນ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດຈາກ melatonin ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.