ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຈາກ ຄືນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຢາກະຕຸ້ນຫຼັງຈາກ 3 ໃນຕອນເຊົ້າ, ເພາະວ່າການເຜົາຜານອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານພວກມັນ. ພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດນອນກັບ a ນອນ ເຄື່ອງຟື້ນຟູ. ຕົວຢ່າງຂອງການກະຕຸ້ນແມ່ນກາເຟ, ຊາ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເອື້ອອໍານວຍ ມຶນຊາ. ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກແລະເຜົາຜານພະລັງງານ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເປັນ desayuno ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ. ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງກ desayuno ສຸຂະພາບດີ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືທັນຍາພືດ, ນົມຫຼືນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້.
ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ ນອນ ເລິກ. ຄວາມມືດຂອງຫ້ອງຄວນຈະສູງສຸດ, ເພາະວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມລັບຂອງເມລາໂທນີນຜ່ານຕ່ອມ pineal, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນ. ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈມີອິດທິພົນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຄວນໄດ້ຮັບການທົດລອງ ນອນ ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີການສນວນກັນດີ.
ນອນຫລັບແລະຟື້ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ແມ່ນຕອນທ່ຽງ. ລະດັບ melatonin ແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຂອງ cortisol ພວກເຂົາອ່ອນແອລົງ. ກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນໃນຕອນທ່ຽງ. ພວກເຂົາຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫລັບດົນນານໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ນອນຫລັບຕອນທ່ຽງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້, ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືອາບນ້ ຳ, yoga, ການຝັງເຂັມ, ຢາພື້ນເມືອງ, ຢາຮັກສາໃນເຮືອນ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດຈາກ melatonin ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ