ພື້ນຖານຂອງການອົບອຸ່ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ພາກປະຕິບັດ

ແມ່ຍິງແລ່ນ - ລານ

ປັບຕົວ ຮ້ອນຂຶ້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກຫັດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ການອົບອຸ່ນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາຂື້ນຢູ່ກັບກ້າມທີ່ຕ້ອງເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງສົມບູນ, ນັ້ນແມ່ນທັງສອງຢ່າງ ກ້າມ ປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຈັບຄູ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອົບອຸ່ນກັບກອງປະຊຸມ. ຖ້າວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ ກຳ ລັງຈະ ດຳ ເນີນການແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນກ້າວໆ. ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ, ເຮັດ cardio ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປ ການເຄື່ອນໄຫວ ສະເພາະເຈາະຈົງທີ່ຈະຕື່ນນອນກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຄວາມຮຸນແຮງຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນຄວາມໄວທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມໄວເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍ, ຮັກສາ a ຄວາມພະຍາຍາມ ໝັ້ນ ຄົງບໍ່ໃຫ້ ໜາວ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຄວນເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ.

ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກ ຮ້ອນຂຶ້ນ ເຮັດວຽກຈຸດອ່ອນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດ, ແລະປັບປຸງເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ແນ່ນອນ ການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງດ້ານຫຼັງ, ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ຫລືບ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທິງເບາະອຽງ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນໄປໄກເກີນໄປ. ມັນແມ່ນໄລຍະຂ້າມຜ່ານລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະການນັ່ງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຮ້ອນຂຶ້ນ ມັນຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຖືກໂຄສະນາ, ແລະບໍ່ທົດແທນມັນ.

ເມື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ມັນຖືກມັດໂດຍກົງໃສ່ທາງວັດ programa. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢຸດຊົ່ວຄາວໃດໆ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ໄດ້ມາ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດຄວາມຮ້ອນກໍ່ຈະສູນຫາຍໄປ.

ໄດ້ stretching ໃນໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສະແດງ ຄວາມແຂງແຮງ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດບາງການເຄື່ອນໄຫວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລໍຖ້າການອຸ່ນເຄື່ອງ, ເມື່ອກ້າມເນື້ອມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປະຊຸມໂດຍສະເພາະ.

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດ stretching static ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແສງສະຫວ່າງສອງສາມຄັ້ງ, ຖືພຽງສອງສາມວິນາທີເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານໄປໄກເກີນໄປ, ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິກິລິຍາຂອງມັນ ກ້າມ.
ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ປັບຕົວໄດ້ດີຂື້ນກັບການກະກຽມຄວາມພະຍາຍາມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະເວົ້າເກີນຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກປະຕິບັດ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍັບຍັ້ງ a ກ້າມ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງທໍາຮ້າຍຕົວເອງ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.