ການຍືດ 3 ອັນ ສຳ ລັບພະນັກງານຫ້ອງການ

ພະນັກງານຫ້ອງການ

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ແລະຕ້ອງການ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງການຍືດເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.

ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ຫລັງ, ຄໍ, ແລະຄ້ອນດ້ວຍສິ່ງທີ່ວ່ອງໄວແລະງ່າຍນີ້ ງ່າຍດາຍ stretching ປົກກະຕິ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.

ຍືດ 1

ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ.

ພັກຜ່ອນຄໍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືທ່າເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຖ້າມັນມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍມືຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນໄວ້ທາງຫລັງຂອງຂາ, ພ້ອມທັງກົ້ມຫົວເຂົ່າເລັກ ໜ້ອຍ. ຫຼັງຈາກເວລາ, ກັບມາຂາຂອງທ່ານ, ລຸກຂື້ນຢ່າງຄ່ອຍໆ.

ຍືດ 2

ຊອກຫາພື້ນຜິວຕໍ່າກ່ວາສະໂພກຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຕັ່ງຫຼືໂຕະນ້ອຍ. ວາງສົ້ນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ມັນແລະວາງຂາຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍືດຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ. ທ່ານຄວນກົ້ມຂາບລົງເລັກນ້ອຍ, ຊ່ວຍສະໂພກຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກບາດດຽວກັບຕີນອື່ນ.

ຍືດ 3

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າພ້ອມກັນແລະກົງ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກັບມາ. ຄວາມຄິດແມ່ນການ ສຳ ຜັດຫົວເຂົ່າດ້ວຍ ໜ້າ ຜາກ, ແຕ່ສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະຢູ່ພາຍໃນມືຫລືມືແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະກັບມາຊ້າໆກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດເຄື່ອງຫຼີ້ນອີກສອງສາມຄັ້ງຖ້າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກ ແໜ້ນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.