ປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້ເພື່ອຢຽບຂາຂອງທ່ານໃນພາກຮຽນ spring ນີ້

ຂາໂຕນ

ຄວາມສາມາດໃນການ ກຳ ຈັດເສື້ອຜ້າໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນການປົດປ່ອຍ, ແຕ່ກະໂປງ, ກາງເກງແລະເຄື່ອງນຸ່ງລອຍນ້ ຳ ມີລັກສະນະທົ່ວໄປທີ່ພວກມັນຈະເປີດເຜີຍພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ຮູບຊົງທີ່ພວກເຮົາມັກ. ປະຕິບັດຕາມນີ້ ວາງແຜນ ໝູນ ຂາ ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້.

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂາ. ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນແລະໂດດເຊືອກແມ່ນຜູ້ທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແລະຝຶກມັນລະຫວ່າງ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 60 ນາທີ.

ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍສຸມໃສ່ຂາທັງໃນແລະນອກ, ກະໂພກ, ແລະກົ້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດເຜີຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ຈັດຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານດ້ວຍ cardio.

ກິນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ທາດໂປຼຕີນຈະສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ແກ່ກອງປະຊຸມ cardio ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານນັ້ນຍືນຍົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວ. ຕະຫຼອດມື້, ກິນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງບິດທີ່ເກີດຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນສູງເກີນ 150 calories ໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອືດ.

ດື່ມນ້ ຳ ແທນໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານອື່ນໆ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສານໍ້າໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂາຂື້ນເນື່ອງຈາກມັນໃຫ້ພະລັງງານສູນ. ຮັກສາ H2O ຢ່າງໃກ້ຊິດຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງອາຫານ. ການຕື່ມນ້ ຳ ໃສ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.