ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໃນການປະຕິບັດ abs

ສ່ວນເສີມ

para ສູນເສຍທ້ອງ ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ປັບຕົວໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອໃນບໍລິເວນນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ abdoສຸດທ້າຍ ເຄັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຈະສະດວກໃນການຮັບຮອງເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍ, ຕີນຢູ່ພື້ນດິນແລະມືຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ. ການແຕກທີ່ ໝົດ ອາຍຸແມ່ນກັບໄປ. ມັນໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍການກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ອີກປະມານ 20 ເທື່ອ.

ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 4 ຊຸດ 20 ຊຸດ ທ້ອງ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມຂື້ນໃນ ຈຳ ນວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ການສູນເສຍທ້ອງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ plank. ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເນັ້ນ ໜັກ ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບອາການທ້ອງຜູກ, ນັ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນພາຍນອກຂອງທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈເປັນພິເສດເມື່ອລວມກັບກ້າມທ້ອງ. ທ້ອງ crunch.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບຮອງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍມີ ໜ້າ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຊັ້ນ, ແຂນສອກແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ພາຍໃຕ້ເອິກ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຂື້ນເທິງຕີນແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ຍ້ອນການບີບອັດຂອງ ກ້າມເນື້ອ ລຳ ຕົ້ນ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ.

ໄດ້ ທ້ອງ ຈັກຍານ ພວກເຂົາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງພວກມັນ, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທ້ອງຜູກ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍມີປະສິດຕິຜົນ.

ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮອງເອົາແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ນິ້ວມືວາງລົງເທິງວັດວາອາຮາມຢ່າງເບົາ ໆ . ຫົວເຂົ່າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກທີ່ຮ້ອງຂໍໃຫ້ ກ້າມເນື້ອ ລຳ ຕົ້ນ ແລະກ້າມດຽວກັນນີ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອຍົກບ່າໄຫລ່ຈາກພື້ນດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຂວາຖືກໂຄ້ງລົງແລະແຂນສອກເບື້ອງຊ້າຍເຂົ້າໃກ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາ, ແລະຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບກັນ, ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ - ຂວາ, ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍ - ຂວາ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກປະມານ 15 ຄັ້ງ, ເລີ່ມຕົ້ນ 3 ຊຸດ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.