ໄດ້ ທໍ່ ບາງທີພວກມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີໄດ້ໃນຕອນບ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ້ວນແລະເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາ.
ນອກຈາກຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ທໍ່ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະບໍລິໂພກດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ແນ່ນອນສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາ. ທແລະພວກເຮົາຈະບອກຕື່ມອີກຂ້າງລຸ່ມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງທໍ່
Como todos los ອາຫານ ທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນໃນ ທຳ ມະຊາດ, ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານນັ້ນເກີນມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ້ວນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄຸນລັກສະນະແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທັງ ໝົດ ທີ່ພົບໃນມັນ, ຄືກັບເມັດດອກຕາເວັນ.
ທໍ່ແມ່ນເມັດທີ່ໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີແລະວິຕາມິນຊີຫລາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຫັນແຄລໍລີ່ເຫລົ່ານີ້ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ.
- ພວກມັນມີ gamma-linolenic ເຊິ່ງເປັນກົດໄຂມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນແລະສະຫງົບ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ ລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ໃນເລືອດ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.
- ພວກເຂົາລ້ ຳ ລວຍ ທາດເຫຼັກ, phosphorus, potassium, magnesium y ອົງປະກອບຕາມຮອຍ.
- ພວກເຂົາປະຕິບັດຄື ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ບັນຈຸມີວິຕາມິນ B9, ເປັນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງເດັກນ້ອຍເພາະມັນຊ່ວຍພວກເຂົາໃນຂັ້ນຕອນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າກົດໂຟລິກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາຂອງແມ່ຍິງເພື່ອການພັດທະນາທີ່ດີເລີດຂອງລູກໃນທ້ອງ.
- ກົດໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດດອກຕາເວັນ, ທັງສອງ monounsaturated ເປັນ polyunsaturated ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຫຼັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ທີ່ມັນໃຫ້ພວກເຮົາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນອີ, ຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປະຕິບັດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າແລະທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ.
- ມັນຄວນຈະເພີ່ມທະວີການຂອງທ່ານ ພະລັງງານ
ທໍ່ດູດນໍ້າບໍ?
ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກພວກມັນໃນລະດັບປານກາງແລະປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ, ມັນບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວພວກມັນ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຜ່ານມາ.
ທໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແກ່ນທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້, ພວກເຮົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນມັນ ວິຕາມິນອີແລະວິຕາມິນບີ 9ແລະເພື່ອໃຫ້ເປັນທີ່ແນ່ນອນກວ່ານັ້ນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນມີພຽງ 25 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ 150 kcal.
ເຫຼົ່ານີ້ ແກ່ນ ພວກມັນສາມາດພົບໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ, ມີຜິວທີ່ມີລົດຊາດ, ມີເກືອຫຼາຍ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວແລະຂົ້ວຫຼືຂົ້ວແລະຂົ້ວ, ແລະພວກເຮົາກໍ່ຍັງໄດ້ຮັບແນວພັນຫວານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການບໍລິໂພກພວກມັນ ທຳ ມະຊາດ, toasted ໂດຍບໍ່ມີເກືອແລະຕ້ອງປອກເປືອກພວກມັນ, ເພາະວ່າຖ້າພວກເຮົາຊື້ມັນປອກເປືອກແລ້ວ, ການລໍ້ລວງໃຫ້ພວກມັນກິນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າແລະພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກທໍ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນພວກມັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ເປັນໄຂມັນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈແລະຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ສາມາດ ນຳ ພວກເຮົາໄດ້, ໃນກໍລະນີນີ້, ທໍ່ນ້ ຳ ສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້ງ່າຍໃນວັນເວລາຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານອາດຈະມີໃນໃຈໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວ.
- ເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າ ສະຫຼັດ.
- ປະຕິບັດ Pan ຂອງທໍ່.
- Como 'topping' ໃນຊອດຫລືຄຣີມ.
- ເອົາພວກມັນໄປ ຄົນດຽວ, toasted ແລະ unsalted.
- ປະຕິບັດ ນົມຜັກ ຂອງທໍ່ຢູ່ເຮືອນ.
- ປີ້ງພວກມັນ ແລະຕື່ມໃຫ້ມັນເປັນ ໜາ ຫຼືເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານໃດໆ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປ ນຳ ກັບ ຈຳ ນວນເງິນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເກີນ 25 ກຣາມ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ສ້າງສິ່ງເສບຕິດທີ່ແນ່ນອນແລະມັນຈະຂື້ນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊົມໃຊ້ພວກມັນ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເອົາພວກມັນໄປໃນຕອນບ່າຍຫລືຕອນເຊົ້າ. ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມ່ວນຊື່ນແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບ. ຖ້າທ່ານເລືອກຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການກິນພວກມັນເຄັມ, ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານແມ່ນຄືກັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມດັນເລືອດເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ hypertension ບາງອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການບໍລິໂພກພວກມັນເມື່ອຮ່າງກາຍຮ້ອງຂໍພວກເຮົາ.ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງແລະບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທ່ານຕ້ອງການແນວພັນຕ່າງໆ, ຢ່າປະ ໝາດ ທໍ່ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມີການຄວບຄຸມພຽງເລັກນ້ອຍທ່ານຍັງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການບໍລິໂພກອື່ນໆ ອາຫານ.
ຊອກຫາແນວພັນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາຍາມບໍລິໂພກທໍ່ທີ່ມາຈາກການປູກພືດແບບຍືນຍົງແລະໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຢາປາບສັດຕູພືດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ