ສະພາບອາກາດທີ່ດີແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອພັກ, ທ່ານເລີ່ມເຫັນວ່າທ່ານຍັງເຫຼືອສອງກິໂລກຼາມແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຄົ້ນພົບ. ເຈົ້າຕ້ອງການ ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ທ່ານ ກຳ ລັງຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຜົນ ສຳ ເລັດ.
ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ກັບມາໄດ້ຈັກກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ສຶກສານິໄສການກິນຂອງພວກເຮົາ, ລວມເອົາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ນ້ ຳ ສອງລິດຕໍ່ມື້ແລະຝຶກກິລາ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ເພື່ອໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນບໍ່ມີ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ
- ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີ ຫ້າຄາບອາຫານຕໍ່ມື້.
- ເຮັດກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຍ່າງໄປທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ ກິລາ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜິວນຽນນຸ້ມແລະບໍ່ອ່ອນນຸ້ມຖ້າມັນບາງ.
- ຫລີກລ້ຽງບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ ຄາບອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ລະບອບການປົກຄອງຕ້ອງເປັນບຸກຄົນແລະບຸກຄົນ.
- ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ເຖິງ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ມົວ, ການປ່ຽນແປງຈະດີຂື້ນແລະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່. ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນແລະຕອນເຊົ້າຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ.
- ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ Obesity, ອາທິດ ທຳ ອິດ ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຫຼາຍ ແລະເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າໃກ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາ, ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງເພາະວ່າໄຂມັນສະສົມ ກຳ ລັງສູນເສຍໄປ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ
- ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການບໍລິໂພກມັນດິບ, ແຕ່ປີ້ງ, ປີ້ງຫຼື ໜື້ງ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງທີ່ມີແສງແດດເພາະວ່າຖ້າພວກມັນ ຈຳ ກັດໃນຕອນກາງຄືນພວກເຮົາກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ສະເຫມີຕື່ມອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນມື້ດ້ວຍ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.
- La ຊີ້ນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍ່, ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບັນຈຸໂປຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ໄກ່, ໄກ່ງວງແລະຊີ້ນກະຕ່າຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ.
- Broths ແລະບໍລິສຸດຜັກ ອາຫານພື້ນບ້ານແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ເລັດປະລິມານວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມຈະໄດ້ຮັບການ skimmed ແລະພວກເຮົາຈະຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນ້ໍາຕານ.
- ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້, ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແລະກາເຟແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕາບໃດທີ່ມັນມີລົດຫວານດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ຄຳ ຄິດ ຄຳ ເຫັນສະ ເໝີ, ພວກມັນແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຊີ້ບອກຫຼາຍ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນໂລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຫຼື endocrinologist ເພື່ອ ນຳ ພາພວກເຮົາແລະແກ້ໄຂຂໍ້ສົງໄສທຸກຢ່າງ.
ຄໍາເຫັນ, ອອກຈາກທ່ານ
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສຍໃຈທີ່ສຸດແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂວດ ສຳ ເລັດຮູບ. ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນດີແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຂດແລະໃນເວລານີ້ດີຫຼາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຫິວເພາະຂ້ອຍກິນມື້ລະ 5 ເທື່ອແລະຂ້ອຍກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດ, ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມັນກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ສືບຕໍ່ເພາະວ່າອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ເຈົ້າກິນ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ຂ້ອຍມັກຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍໃນວັນອັງຄານ, ເພາະວ່າບາງທ້າຍອາທິດຂ້ອຍຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແຕ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໂຕເອງເທົ່າທີ່ເຈົ້າແນະ ນຳ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມົວຕາ. Salu2!