ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າ

La ໂພຊະນາການ ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ອາຫານແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມັນມີພະລັງງານແລະດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຮົາ.

ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງແລະຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າອາຫານໃດ ເໝາະ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບອກທ່ານວ່າອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະໄຂມັນຕໍ່າ, ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ກຸ່ມອາຫານໃດໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວລານີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການບອກທ່ານວ່າອາຫານໃດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນໄຂມັນຕໍ່າ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ macronutrient ພື້ນຖານ  ແລະພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນໃນປະລິມານຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກໆຄົນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າ

ພວກເຮົາຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ ເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງດີແລະພວກມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຕັມໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຫຼາຍທ່ານຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ຜັກ

ອາຫານນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ມີໂປຕີນຫຼາຍນອກ ເໜືອ ຈາກທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາສະ ໜອງ ພະລັງງານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

  • ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນຜູ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບ 100 ກຣາມທ່ານຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ທາດໂປຼຕີນ 37 ກຼາມ, ມັນແມ່ນສອງເທົ່າກ່ວາທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຊີ້ນ.
  • ຝັກ ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນ 23 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. 
  • ໝາກ ເຜັດແລະຖົ່ວ ຮອບe 19 ກຼາມ. 

ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ລ້ຽງສັດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນຫລືທາດແປ້ງ, ພວກມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການເພີ່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

ແກ່ນ

ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ, ພວກມັນມີກົດໄຂມັນ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນໄຂມັນ, ສະນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ປະລິມານ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້. 

ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ໄຂມັນທີ່ພວກມັນບັນຈຸມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

  • ຖົ່ວດິນມີໂປຕີນ 24 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້ວ່າຖົ່ວດິນແມ່ນຢູ່ພາຍໃນຄອບຄົວ legume.
  • Pistachos ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 19 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ.

ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ສຸກແລ້ວ, ຊອກຫາແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ ທຳ ມະຊາດນັບຕັ້ງແຕ່ແກ່ນຂົ້ວແລະເກືອບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

Seitan

ເຈົ້າອາດເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບລາວ seitan, ຫຼືທ່ານເຄີຍເຫັນມັນຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບສະ ເໝີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈຮັກສາອາຫານປະເພດຜັກຫລືຜັກ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແບບ ທຳ ມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ.

El seitan ແມ່ນໄດ້ມາຈາກເຂົ້າສາລີ, ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສາລີ, ທາດ gluten ທີ່ມັນບັນຈຸມີສູງໃນເວລາດຽວກັນກັບໂປຣຕີນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຊີ້ນຜັກ, ເພາະວ່າມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານແຊບ, ຊີ້ນດ້າງຫລືຊີ້ນສັດ.

Seitan ໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ເນື່ອງຈາກມັນໄດ້ຮັບຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກເຂົ້າສາລີ, ມັນເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າອາຫານນີ້ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນມີຂໍ້ດີຫຼາຍ ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມຖ້າການບໍລິໂພກຊີ້ນຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ໄຂ່ຂາວ

ໄຂ່ຖືກບໍລິໂພກທົ່ວໂລກແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສີຂາວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂປຣຕີນໃນແບບ ທຳ ມະຊາດ, ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໄຂ່ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ໃຫ້ໂປຕີນ 6 ກຣາມ ຢູ່ໃນສ່ວນຂາວແລະບໍ່ມີໄຂມັນເພາະມັນຈະເຂັ້ມຂຸ້ນໃນສີເຫຼືອງ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດແຍກສ່ວນຂອງມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອບໍລິໂພກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນ.

ປາແລະອາຫານທະເລ

ພວກເຮົາຍັງສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ມີໂປຕີນແລະໄຂມັນຕໍ່າພາຍໃນກຸ່ມປາ, ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່ cod ແລະ tuna ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນ 21 ກຣາມs ຕໍ່ 100 ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມັກອາຫານທະເລ, ຢ່າຢຸດກິນ ກຸ້ງ, ມີສຸຂະພາບດີແລະເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ 100 ກຣາມໃຫ້ ໂປຣຕີນ 23 ກຣາມ. ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຖືກລະບຸໄວ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການຂອງມັນໃຫ້ຄົງຢູ່.

ວຸ້ນ

La gelatine ມັນມີການ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຢ່າງໃນເຮືອນຄົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຍັງສາມາດບໍລິໂພກມັນເປັນຂອງຫວານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຕ້ອງ ຊອກຫານໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີສານແລະຢູ່ໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງປ້າຍແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.

Gelatin ບັນຈຸ ທາດໂປຼຕີນ 84 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ວຸ້ນເຮັດຈາກປາ ພວກມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ. gelatins ສານເຄມີຍັງມີທາດໂປຼຕີນແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ທາດໂປຼຕີນສັ່ນປະກອບດ້ວຍສະຕໍເບີຣີ

ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ

ບາງທີວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາເພາະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນສູງຫຼາຍ. ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ສິ່ງທີ່ເກີນແມ່ນຜົນຜະລິດ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືນັກກິລາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຜະລິດ, ເພີ່ມແລະປົກປ້ອງມວນກ້າມເນື້ອ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນໃນຮ້ານພິເສດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ດີເລີດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະປອດໄພ.

ຕັບ

ໃນກໍລະນີນີ້, ຕັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຄືກັນກັບຊີ້ນ, ມັນໃຫ້ພວກເຮົາ 20,5 ກຼາມ ສຳ ລັບທຸກໆຕັບ 100 ກຼາມທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຖ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການກໍ່ຄືການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າຕັບກໍ່ມີສ່ວນໄຂມັນ ນຳ ອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການເພີ່ມປະລິມານທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເນີຍແຂງທີ່ປິ່ນປົວ

ໃນກໍລະນີນີ້, ຍັງໄດ້ເນີຍແຂງປິ່ນປົວສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊີ້ບອກຫຼາຍທີ່ສຸດ ເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສະ ເໝີ ກັບເປີເຊັນຂອງທາດການຊຽມ.

ຊອກຫາເນີຍແຂງທີ່ຖືກຮັກສາ, ພວກມັນມີນ້ ຳ ໜ້ອຍ ແລະສານອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂື້ນ, ປຽບທຽບກຼາມຂອງໂປຣຕີນໃນປ້າຍຊື່, ເລືອກຊີດເປັນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ Parmesan ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເນີຍແຂງ ມະນີໂຄດ.

ໃນບັນຊີນີ້ທ່ານຈະພົບ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຊີ້ນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ, ພວກເຮົາຢາກສະ ເໜີ ຕົວເລືອກອື່ນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພີ່ມກຸ່ມທາດອາຫານນັ້ນ.

 

ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.