ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການນອນຫລັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ຜູ້ຊາຍນອນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະໄປ ນອນ ທຸກໆ​ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ ກຳ ນົດເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການຖືກຈົມນ້ ຳ ໂດຍວຽກທີ່ຖືກໂຈະຫຼືພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຍາກແລະຊັກຊ້າເວລາໄປໂຮງຮຽນ. ນອນ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ແລະຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນທ່ານຕ້ອງຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່, ກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ວຽກງານ ທຸກໆ​ມື້, ເຈົ້າຈະໄປນອນດ້ວຍຄວາມຄຶດຢາກຄິດວ່າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນຕອນເຊົ້າ.

ສະນັ້ນ, ຄວນກະກຽມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນຈະໄປ ນອນ. ເອົາເສື້ອຜ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາຢູ່ບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕັ້ງຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຫລີກລ້ຽງບໍ່ຕ້ອງແລ່ນອອກ ນອນ ທັນທີທີ່ສຽງເຕືອນຈະ ໝົດ ໄປ.

ນິໄສ ໃໝ່ ແລະດີ

ມັນເປັນການສະດວກຕໍ່ການໃສ່ເຄື່ອງຂອງ ຊີວິດການດໍາລົງຊີວິດ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານການນອນຫຼັບແລະບັນຫາການນອນຫຼັບ. ກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ມັກ ນອນ ມັນແມ່ນການຮ່ວມເພດ. ມີໂອກາດດີທີ່ຈະນອນຫລັບຄືກັບເດັກນ້ອຍແລະໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນຫລັງຈາກມີເພດ ສຳ ພັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍພິຈາລະນາໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຕໍ່ມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າແລະງ່າຍຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຖ້າທ່ານມັກກິລາໃນຕອນບ່າຍ, ແມ່ນພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ ການໃຫ້ອາຫານ. ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປແລະຖ້າທ່ານເຮັດກໍ່ບໍ່ຄວນໄປນອນໄວໆນີ້, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຫາ ນອນ ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ອາຫານຄ່ ຳ ເບົາຄວນເຮັດສອງຫລືສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະອອກໄປຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫລາຍຫລືກິນຫລາຍເກີນໄປ.

ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານຂົ້ວ, ຊີ້ນແດງ, ອາຫານ ເຂົ້າຫນົມອົມ ຫຼື ໜັກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ລືມເວລາ ໄປນອນ ຂອງສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນມື້. ການຖົກຖຽງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ແລະອື່ນໆ. ເມື່ອປະຕູຫ້ອງປິດແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ຂ້າງນອກ, ແລະທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງຂອງ ພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຂອງຕ່າງໆຊຸດໂຊມລົງ. ຫ້ອງນອນຄວນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຄົນເຮົາມີຄວາມສະຫງົບແລະຕັດຂາດຈາກຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນ. ພິຈາລະນາໃຊ້ເວລາເພື່ອວາງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ທັນທີຈາກຫົວຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການດູແລສິ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາ ຄືນ ພວກເຂົາບໍ່ມີທາງແກ້ໄຂ.

ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ ສັ່ນອອກ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແທ້ຈິງຂອງສະຕິເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາປິດຕາ, ຫາຍໃຈຄ່ອຍໆ, ແລະເບິ່ງເຫັນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຮັກສາຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ການຫາຍໃຈ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິລົບກວນທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງອາໄສມັນຄືນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຫ້ອງແມ່ນພາບ, ແລ້ວອາຄານ, ບ້ານ, ເມືອງ, ປະເທດ, ທະວີບ, ແຜ່ນດິນໂລກ, ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ. ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນນີ້ຄວນຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ພົວພັນກັນ ຜ່ອນຄາຍແລ້ວ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.