ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການໃນລະດູ ໜາວ

ລະດູ ໜາວ

ການຂາດແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມ ໜາວ ເຢັນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມສຸພາບຕໍ່າແມ່ນອາການຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອີ້ນວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ເປັນພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາກອນ 3 ເຖິງ 5% ຂອງປະຊາກອນໃນໂລກ ເໜືອ ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນ.

ຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ກິດຈະ ກຳ ຟີຊິກ ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະອາການຂອງມັນ. ມັນຍັງ ເໝາະ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບດີກວ່າ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ. 3 ການແຂ່ງຂັນກິລາຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະກາງແຈ້ງເພື່ອເປີດເຜີຍຕົວເອງ buena ແສງສະຫວ່າງ ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສີຟ້າໃນລະດູ ໜາວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະແລ່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບກິລາລະດູຫນາວເຊັ່ນ: ການຫລີ້ນສະກີ, ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຍ່າງ Nordic.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ

ບາງການສຶກສາກ່າວວ່າແສງສະຫວ່າງນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນການບຸກລຸກແລະບໍ່ເປັນພິດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 50%. ຫຼາຍ ໂຄມໄຟສະຫວ່າງ, ແລະດ້ວຍຄວາມໃກ້ຊິດກັບແສງສະຫວ່າງ ທຳ ມະຊາດ, ມີການ ຈຳ ໜ່າຍ ໃນມື້ນີ້. ການຮັກສາຈາກການ ສຳ ຜັດກັບແສງສີຂາວທີ່ເຂັ້ມແຂງນີ້ໂດຍບໍ່ມີ rays UVA y rays UVB ຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ອາທິດມັນໃຫ້ຜົນດີແລະປັບປຸງອາລົມດີ.

ຄິດກ່ຽວກັບພືດ

ບາງໂຮງງານບັນຈຸ melatonin y serotonin, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ພືດຊະນິດນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມ, ໃນນ້ ຳ ມັນຫລືໃນຮູບແບບແຄບຊູນ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກປິ່ນປົວຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ອາທິດ.

ເພີດເພີນກັບແດດຈາກຕອນເຊົ້າ

ເຫັນແສງແດດໃນເວລາຕື່ນນອນກະຕຸ້ນຄວາມລັບຂອງ cortisol, ເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ເວລາກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ການເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະຜ້າມ່ານເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ແມ່ນນິໄສທີ່ດີ. ຝາສີແລະກະຈົກສີຂີ້ເຖົ່າຈືດໆເນັ້ນສຽງນີ້ ຜົນກະທົບ ແສງສະຫວ່າງ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງອາລຸນທີ່ປ່ອຍແສງອ່ອນແລະຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາການປຸກຕື່ນຂື້ນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມ cortisol ສຳ ລັບການຕື່ນຕົວແບບ ທຳ ມະຊາດແລະມີຄວາມສະຫງົບຫຼາຍ.

ກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ປາ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນ D, ປາແມ່ນຢາແກ້ທີ່ດີ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແລະມີບົດບາດທີ່ບໍ່ຄວນພິຈາລະນາໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕື່ມໃນແມກນີຊຽມແລະຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າຫລືຄວາມກົດດັນ, walnuts, hazelnuts ແລະ ຊັອກໂກແລດ ສີດໍາ ມັນມີຜົນດີ. ສຸດທ້າຍ, ວິຕາມິນໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຂຽວຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮັກສາສຽງທີ່ ສຳ ຄັນຕະຫຼອດການ ລະດູ ໜາວ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.