ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເສຍສຸຂະພາບ

ມີກຸ່ມຄົນນ້ອຍກວ່າກຸ່ມທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອາຫານເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ມາແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແຕ່ຍາກກວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນັ້ນຖ້າວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍສຸຂະພາບ, ຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເອົາອາຫານເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍສຸຂະພາບ:

»ທ່ານຈະຕ້ອງລວມເອົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດໃນແຕ່ລະປະເພດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

»ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ.

»ທ່ານຈະຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານລວມເຂົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ cholesterol ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ.

»ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາກາດຮ້ອນໃນອາຫານ, ມັນແມ່ນການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃນການຍ່ອຍອາຫານສິ່ງທີ່ບໍລິໂພກ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານກິນບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງສູງ.

»ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອ ກຳ ຈັດສານພິດແລະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດແມ່ນແນະ ນຳ.

»ທ່ານຄວນລວມເອົາປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບຕ່ ຳ ທຸກໆມື້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫານ້ ຳ ຕານແລະການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

»ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເກືອໃນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາຄວາມກົດດັນ.

»ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທຸກມື້ທຸກໆມື້, ກິນຊ້າໆແລະແກ້ມແຕ່ລະກັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານດີຂື້ນ.