ຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງຂອງ ຄາບອາຫານ bland, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ແມ່ນມັນບໍ່ແມ່ນແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍ ຊຸດກິໂລ ຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂື້ນກັບປະເພດອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ ອາຫານ Atkins ຫຼື Perrone ໄດ້. ຖ້າທ່ານສົນໃຈມັນແລະຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະອະທິບາຍທຸກຢ່າງ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ ກ່ຽວກັບມັນ, ສິ່ງທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍແລະຜູ້ທີ່ເປັນປະຊາຊົນ ວ່າພວກເຂົາຄວນຈະປະຕິບັດຕາມມັນ.

ອາຫານທີ່ອ່ອນແມ່ນຫຍັງ?

ຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນແມ່ນແຜນການກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ ທ່ານຫມໍສັ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຫຼັງຈາກການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດບາງຊະນິດ. ທ່ານຫມໍເລືອກເອົາອາຫານປະເພດນີ້, ເພື່ອຄົນເຈັບ ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ງ່າຍ ແລະທ່ານສາມາດແກ້ມແລະກືນກິນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີອາຫານການກິນນີ້ມັກຈະຖືກເຮັດຕາມເມື່ອມັນເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ ອາຫານແຫຼວ ແລະຄົນເຈັບກຽມພ້ອມທີ່ຈະກືນຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ. ສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານ, ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະຖານະການທາງການແພດຂອງຄົນເຈັບ.

ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດໃນຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ?

ມີອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ເປັນຂອງປາ ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັບອາຫານປະເພດນີ້, ໃນນັ້ນຜູ້ທີ່ຕິດຕາມມັນ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ chewing, ກືນຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແລະບໍ່ສັບສົນ. ບາງອາຫານທີ່ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ ພວກເຂົາແມ່ນ:

• ທັນຍາພືດເຊັ່ນ: avena ຫຼືເມັດເຂົ້າສາລີ.
• ປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta ຈົນກ່ວາກ້ຽງແລະງ່າຍທີ່ຈະກິນອາຫານ.
• ຫມາກໄມ້ ອ່ອນແລະນຸ່ມ ເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍສຸກ, ໝາກ ອຶ, ຫລື ໝາກ ໂມ.
• ໝາກ ໄມ້ສຸກຫຼືຕົ້ມເຊັ່ນ: pears ຫຼືຫມາກໂປມ.
• ປຸງແຕ່ງຜັກໂດຍບໍ່ມີຜິວ ແລະພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆຄືກັບແຄລອດຫລືດອກຜັກກາດດອກ.
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ ຄືນົມສົ້ມຫຼືເນີຍຄີມກະຈາຍ.
• ຄີມກ້ອນ.
• ຄັນຄາກ.
• ປູພື້ນ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານທີ່ອ່ອນ.

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມແລະທີ່ຕ້ອງໄດ້ຫລີກລ້ຽງໃນອາຫານທີ່ລ້າໆ

ມີ ຈຳ ນວນອາຫານ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານປະເພດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຫຼື ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍຫຼືຄ້ຽວ. ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.
• ຊິບ.
• ເຂົ້າ.
• ຜິວເນື້ອສີຂາທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ເຄັ່ງຄັດເຊັ່ນ ໝາກ ເຜັດຫລື ໝາກ ຖົ່ວ.
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
• ຫມາກໂປມ, peach ຫຼືຫມາກນັດ.
• ຊີ້ນແດງ, ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ.
• ໄສ້ກອກຫລືແຮມເບີເກີ.
• ເນີຍແຂງທີ່ປິ່ນປົວ.

ເມນູຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອ່ອນ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າອາຫານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈໄດ້ ເປັນຕາເບື່ອແລະເຄັ່ງຄັດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້ອຍຈະສະແດງຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າ ບາງເມນູ ກັບທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງປະເພດຂອງຄາບອາຫານນີ້ແລະ ກິນພຽງເລັກນ້ອຍຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ອາຫານເຊົ້າ

1. ຂູດໄຂ່ ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ເນີຍແຂງ melted ແລະ melon ພຽງເລັກນ້ອຍ.
2. ໄຂ່ຕົ້ມແລະ ນົມສົ້ມ.
3. Smoothie ຜະລິດດ້ວຍນົມ, ກ້ວຍ, ຜົງໂກໂກ້, ນົມສົ້ມ, ແລະນ້ ຳ ຫວານຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ອາຫານທ່ຽງ

1. ສະຫຼັດປາທູນາກັບ mayonnaise ແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງ. Apple ບໍລິສຸດ.
2. ສະຫຼັດໄຂ່ກັບ mayonnaise ແລະເຄື່ອງເທດ. Melon ສະຫຼັດ.
3. ຖົ່ວບໍລິສຸດ. Pears ໃນຫວານ.
4. ຕວກກີມ້ວນກັບ ຊອດ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.

ລາຄາ

1. ສະຫຼັດ Pasta ມີ Tuna.
2. ປາແຊນມອນກັບມັນຕົ້ນ.
3. ຜະລິດຕະພັນທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກຫົມຂາວ.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ອ່ອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດກັບການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ປະເພດສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ ໃນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບທັງຫມົດ ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນງານທີ່ດີຂອງດຽວກັນ. ບໍ່ສາມາດພາດໄດ້ ກຸ່ມອາຫານ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືທັນຍາພືດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະໃຫ້ເຈົ້າ ຊຸດ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:

• ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດເວລາ ອຸດົມສົມບູນໃນນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການ.
• ລວມເອົາອາຫານເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ ຂອງສີ (ສີຂຽວ, ສີເຫຼືອງຫຼືສີສົ້ມ) ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານທີ່ພຽງພໍ ວິຕາມິນຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຕ້ອງກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະມານ 1.200 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ຖ້າໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານມື້ທີ່ທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເລີ່ມສູນເສຍກ້າມເນື້ອ ໃນທາງທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ ການໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານທີ່ອ່ອນໆບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການກິນໄຂມັນທຸກຊະນິດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນຫຼາຍ, ມັນຄວນກິນຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງຄົບຖ້ວນ skimmed ຫຼື skimmed ແລະໃຊ້ນ້ ຳ ຊີ້ນນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ບໍລິສຸດມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ລ້າສຸດກ່ຽວກັບອາຫານ bland

ຖ້າ ສຳ ລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານທີ່ອ່ອນໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍລາຍລະອຽດບາງຢ່າງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານລ້າສຸດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈົ່ມແລະຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆ, ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ມີ ບັນຫາກະເພາະອາຫານ ທົ່ວໄປຄືກັບອາຍແກັສທີ່ຫນ້າຮໍາຄານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ ສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານດັ່ງກ່າວ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ອ່ອນໃນໄລຍະ ປະມານ 3 0 4 ວັນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼື ໜ້ອຍ ແນະ ນຳ ອາຫານຫຼາຍປະເພດເພື່ອບັນລຸອາຫານ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ທຸກປະເພດ ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກມື້ນີ້, ທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນເວລາກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນແລະອ່ານໃນບົດຄວາມນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດອາຫານການກິນ ສຸຂະພາບ, ສົມດຸນແລະອຸດົມສົມບູນ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ອ່ອນ. ປະຕິບັດຕາມແນວທາງຂອງບົດແນະ ນຳ ແລະດ້ວຍ ຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກນ້ອຍ ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າສະແດງວິດີໂອໃຫ້ທ່ານເຊິ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າແລະອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບມີແມ່ນຫຍັງ ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຄາບອາຫານນີ້.