ຄາບອາຫານຂອງ Atkins

ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ

ຄາບອາຫານຂອງ Atkins ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄາບອາຫານທີ່ກະທັດຮັດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ສຸດເຊິ່ງມີຢູ່ແລະປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດອາຫານ ທາດແປ້ງຕໍ່າ. ຜູ້ທີ່ປ້ອງກັນອາຫານຄາບນີ້, ຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈເຮັດຕາມແຜນນີ້, ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ກິນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນດີ ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວ່າພວກມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ຄາບອາຫານ Atkins ຖືກສ້າງຂື້ນແລະພັດທະນາໂດຍ Dr. Robert C Atkins ໃນປີ 1972, ໃນເວລາທີ່ລາວຕັດສິນໃຈເຜີຍແຜ່ປື້ມທີ່ລາວສັນຍາໄວ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ປະຕິບັດຕາມຊຸດຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະດ້ວຍຜົນສຸດທ້າຍທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ. ຈາກຄາວນັ້ນ, ນາງໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄອບຄົວ ຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ທົ່ວໂລກຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ພື້ນຖານອາຫານ Atkins

ໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດອາຫານການກິນນີ້ໄດ້ຖືກວິພາກວິຈານຢ່າງຮ້າຍແຮງຈາກເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສາທາລະນະສຸກໃນເວລາ, ເພາະວ່າມັນສົ່ງເສີມການໄດ້ຮັບສານຫຼາຍເກີນໄປ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ການສຶກສາຕໍ່ມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຫຍັງເລີຍ ສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຢູ່ ທາດແປ້ງຕໍ່າ ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າໂດຍການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ບຸກຄົນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼາຍແລະສິ້ນສຸດການກິນອາຫານຫຼາຍ ພະລັງງານຫນ້ອຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ.

4 ໄລຍະຂອງອາຫານ Altkins

ອາຫານ Atkins ທີ່ມີຊື່ສຽງແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະແຕກຕ່າງກັນ:

  • ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ: ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງແຜນອາຫານນີ້ທ່ານຄວນກິນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ທາດແປ້ງ 20 ກຣາມ ຕໍ່ມື້ປະມານ 2 ອາທິດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ໂປຕີນແລະຜັກໃບຂຽວ. ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍ ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
  • ໄລຍະການດຸ່ນດ່ຽງ: ໃນໄລຍະນີ້ພວກມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ອາຫານປະເພດອື່ນໆ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ.
  • ໄລຍະການປັບຕົວ: ໃນໄລຍະນີ້, ຄົນເຮົາໃກ້ຈະບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດແປ້ງຫຼາຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ້າລົງ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ.
  • ໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາ: ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດກິນໄດ້ cabohydrates ໄດ້ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ເອົານໍ້າ ໜັກ ໃດໆ.

ບາງຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານປະເພດນີ້ຂ້າມ ໄລຍະ induction ຄົບຖ້ວນແລະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານ. ທາງເລືອກການໃຫ້ອາຫານນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິຜົນໃນການໄດ້ຮັບ ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນອື່ນເລືອກທີ່ຈະຢູ່ໃນໄລຍະເລິ່ມຕົ້ນແບບບໍ່ມີ ກຳ ນົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທີ່ນິຍົມ ຄາບອາຫານ ketogenic ຫຼືທາດແປ້ງຕໍ່າຫຼາຍ.

ຊີ້ນ

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຈາກອາຫານ Atkins

ມີ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນອາຫານ Atkins:

  • ປະເພດໃດໆຂອງ ນ້ ຳ ຕານ ເຊິ່ງປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
  • ບໍ່ມີຫຍັງກິນ ປະເພດເມັດ ຄືເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຫລືເຂົ້າ.
  • ໄດ້ ນ້ ຳ ມັນພືດ ເຊັ່ນຖົ່ວເຫລືອງຫລືສາລີແມ່ນຖືກຫ້າມທັງ ໝົດ.
  • ຫມາກໄມ້ ມີລະດັບທາດແປ້ງສູງເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື pears.
  • ໄດ້ legumes ເຊັ່ນ: ຝັກ, ໝາກ ເຜັດຫລືຖົ່ວກໍຍັງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານນີ້.
  • ທາດແປ້ງບໍ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງບໍ່ວ່າຈະ, ດັ່ງນັ້ນ ມັນຕົ້ນໄດ້ ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກິນພວກມັນໄດ້.

ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຄາບອາຫານຂອງ Atkins

ຕໍ່ໄປຂ້າພະເຈົ້າຈະລາຍລະອຽດວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ ຖ້າທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ ໃນປະເພດຂອງອາຫານ slimming ນີ້:

  • ຖືກອະນຸຍາດ ກິນຊີ້ນ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ.
  • ປາແລະອາຫານທະເລ ເຊັ່ນ salmon, tuna ຫຼື sardines.
  • ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍເທົ່າ ໄຂ່ ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າໃນອາຫານນີ້.
  • ຜັກໃບຂຽວ ພວກມັນຍັງຖືກລວມເຂົ້າເພື່ອທ່ານສາມາດມີຜັກຫົມ, broccoli ຫຼື kale.
  • ປະເພດໃດໆຂອງ ຫມາກຖົ່ວ ເຊັ່ນ: almonds, walnuts ຫຼືແກ່ນຜັກແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
  • ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ ປະເພດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດ.

ປາແຊນມອນ

ເຄື່ອງດື່ມກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ ຖືກອະນຸຍາດ ກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins ແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ ນໍ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການດູດຊຶມແລະ ກຳ ຈັດສານພິດຕ່າງໆຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
  • ກາເຟ ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະມີສຸຂະພາບດີຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
  • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະທີ່ອາຫານ Atkins ອະນຸຍາດກໍ່ຄືຊາຂຽວ.

ແທນທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸ ເຫຼົ້າ ແລະມັນບັນຈຸມີທາດແປ້ງຫຼາຍເຊັ່ນເບຍ.

ອາຫານປົກກະຕິ ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ Atkins

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງຂື້ນ, ຂ້ອຍສະແດງຕົວຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ ການໃຫ້ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins. (ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ)

  • ວັນຈັນ: ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າບາງ ໄຂ່ແລະຜັກສຳ ລັບຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງສະຫຼັດໄກ່ພ້ອມກັບແກ່ນມືແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ພ້ອມກັບຜັກ.
  • ວັນອັງຄານ: ໄຂ່ທີ່ມີ bacon ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ໄກ່ແລະຜັກທີ່ເຫລືອຈາກຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະຕອນກາງຄືນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ cheeseburger ເປັນ ແລະຜັກ
  • ວັນພຸດ: ໃນເວລາອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ omelette ກັບຜັກ, ຕອນທ່ຽງສະຫຼັດແລະຕອນກາງຄືນຊີ້ນປົນກັບຜັກ.
  • ວັນພະຫັດ: ໄຂ່ແລະຜັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກຄ່ ຳ ຄືນສຸດທ້າຍຂອງຕອນທ່ຽງແລະຕອນຄ່ ຳ salmon ກັບມັນເບີແລະຜັກ.
  • ວັນສຸກ: ສໍາ​ລ​ບ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ bacon ແລະໄຂ່ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີ ໝາກ ຫຸ່ງແລະລູກຊີ້ນພ້ອມກັບຜັກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
  • ວັນເສົາ: ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ omelette ກັບຜັກ, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ເຫລືອຈາກຕອນກາງຄືນກ່ອນແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຊີ້ນ ໝູ ບົດກັບຜັກ.
  • ວັນອາທິດ:  ໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊີ້ນ ໝູ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແລະຄ່ ຳ ປີກໄກ່ປີ້ງກັບຜັກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊີ້ແຈງຄວາມສົງໃສທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ ອາຫານ Atkins, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດ ຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນວິດີໂອອະທິບາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບອາຫານ Atkins.

 


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

4 ຄຳ ເຫັນ, ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE ກ່າວວ່າ

    ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ພວກເຂົາມອບໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ມັນ, ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ແມັດແລະສິບຫົກຊັງຕີແມັດແລະຂ້າພະເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍຫົກກິໂລແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກນົມງົວ.

  2.   diego ກ່າວວ່າ

    ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການເບື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກິນມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, a, ທ່ານກິນມື້ ໜຶ່ງ ແຕ່ບໍ່ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການກິນນ້ ຳ ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານອ່ອນແລະ gelatin ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າທ່ານສາມາດກິນ carbs ໄດ້ເຖິງ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີ 1 ຫຼື 2 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ, ຢ່າຄິດເຖິງມັນຫລາຍເກີນໄປແລະກິນມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານດື່ມສິ່ງທີ່ຫວານໆ. ຊອກຫາຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດວ່ານໍ້າຕານໃນຄາບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນແລະປະລິມານ carbs ທີ່ສ່ວນອາຫານມີ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊື້ປື້ມເພາະມັນມີຢູ່ທັງ ໝົດ.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO ກ່າວວ່າ

    ນົມແລະຊີດອະນຸຍາດໃນອາຫານ

  4.   ຝາລະບາຍນ້ ຳ ໜັກ Wendy ກ່າວວ່າ

    ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາໂວກາໂດແລະພາຍໃນ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ຫຸ່ງແລະຜະລິດຕະພັນນົມແລະເນີຍແຂງຊະນິດໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້, ຂອບໃຈ